Interjú Denis Minin
Helló kedves olvasók, ma vendégünk egy egyedülálló személy. A neve Denis Minin - alapító edzés mozgás Oroszországban és Ukrajnában. Egy nap, Dennis azt mondta, nincs erős ital és a kábítószerek, és igen, Sportpálya képzés. Ma már a háta mögött több ezer katonának (jelenleg több százezer), athletically építésű, egészséges, fiatal férfiak!
Denis mondja el, hogyan kezdődött az egész?
Figyeli a világ menni, hogy milyen céltalan fiatalok csavargás palackokkal a szeszes italok és a cigaretta a szájában, kapaszkodva a sarkoknál a bejáratok és WC-k, hogy egy másik gyógyszer adagját, incubates test elhízás és a lélek az internetes web, rájöttem, hogy lebontja a legenergikusabb által tervezett természet hogy hozzon létre egy része a társadalom - oly módon, hogy „sehol”. Minden nap, kiment az utcára, láttam ugyanazt a képet: fiúk, lányok, és gyakran a kis gyerekek ülnek a padokon, cigaretta füst, sört inni, néha még rosszabb - kábítószert. Azt akarta, hogy valamit változtatni ezt a képet. És el kellett kezdeni valahol. Rájöttem, hogy el kell kezdeni magaddal - a például szolgáló motivációt az emberek, hogy megmutatja, hogyan lehet hasznosan tölteni az időt.
Hogyan lehet fejleszteni a mozgást?
Hogyan akasztott fel az emberek szívét?
Amikor feltettem az első vízszintes sáv az udvaron, gyűjtése azt a fémhulladék kezdett köré a fiúk, akik elismerően én elért eredményeket a bárban. Hallottam sok lelkes kiáltások, a fiúk minden korosztály megkérdezett hogyan válhatnak ugyanaz. Azt mondta, megmutatta. A fiúk próbálták. Egyszer, kétszer ... a századik. Azt tanította a gyerekeket, hogy saját erejükre a stratégiai gondolkodás és kiválasztani a megfelelő taktikát dolgozni magát. Kezd, mint a büszke magára, csillogott a szeme, és játszik Legacy izmokat.
Népszerűsége megérdemled őszinte hála, hogy milyen műveleteket végezni, és végre a szíve. A politikusok sokat tanulni tőled. Mesélj egy kicsit a tevékenységet, mi ez?
Mint már mondtam, a mi mozog el a politikától. Személy szerint én és támogatói részt vesznek az ifjúságpolitika, mert ez az, amit mi a fiatalokkal, és adjon nekik a gyakorlati eredménye a támogatása az egészséges életmód és a bennük rejlő lehetőségek. Mi vagyunk a jelenlegi politika nem az úton, és a kölcsönhatás velük ebben a fázisban - ez csak vzaimorabota a projekt az építési sportpályák és gazdaság tömegrendezvények. De ha azt látjuk, hogy a munkát végzik a hatóságok nem igazságos, hogy az emberek, mi lesz, hogy ott annak érdekében, hogy tisztítsa ki a szennyeződést, fekszik, mulasztások és a felelőtlenség.
Edzés -unikalen az egyszerűség. Outdoor sport képzés mester szinte mindenki. És ha azt szeretnénk, hogy vorkauterom, szüksége lesz egy vízszintes sáv, párhuzamos sávok, a barátok és a jó hangulat. Dennis, tudna ajánlani egy hatékony programot trenerovok Workoutu kezdőknek. Szeretném hallani a ló szájába.
Kezdje a haladás jobb egy vízszintes sáv, párhuzamos sávok, majd push-up. Ezek az alapok, amelyek nélkül a további fejlődés lehetséges. Nem kell kezdeni túl gyorsan és intenzíven, a végén, csak fáj az izmokat. Nézd meg a kitartás, az szükséges, hogy minden egységes és állandó, ha nem biztosítják a haladás és ne várjon. Kezdés megszokni, hogy a folyamatos képzés, a mi esetünkben ez lehetetlen, hogy a vonat spontán.
LÉGTELENÍTÉSE a sajtó a padon
LÉGTELENÍTÉSE a sajtó a rúd
Ül egy kereszttartó, láb akasztott át a szemközti és erősít ez a helyzet. Kezeket a tarkóra egyidejűleg fej és kövesse a kanyargós. Ha a lejtőn a test alsó nem világos, hogy a szint a táblák, és egy kicsit kisebb, akkor adjunk hozzá egy terhet nem csak a sajtó, hanem a hátizmok.
Kezdődik a gyakorlat, meg kell fogni fel arra a szintre, a keresztléc és maradt ebben a helyzetben, hogy ide-oda balra és jobbra. A statikus gyakorlat erősíti ízületek és szalagok, az izmok - könyök, csukló, váll és a hát izmait. Ez alkalmas azok számára, akik már tudják, hogyan kell fogni, és segít fejleszteni az állóképességet.
Fekvőtámaszok lefelé
Sok ismerős gyakorlat - mártogatós - lehet változatos és bonyolult, így a lábát a felső sín, és a push-up alján. Így növeli a terhelést a kar és a váll egy jól szivattyú felett.
Ezeket el kell végezni a padra, vagy az utcán - a kerék ásott a földbe. A lényeg az, hogy az akadály magasságát volt 30 cm-től 70 cm-t. Ennek az az előnye, hogy a gyakorlat, ha szivattyúzás tricepsz meg van nyújtva. Plusz, akkor át a terhelést a hátán -, ugyanakkor csökkenti a kezét a feje mögé kezdet.
Ha megnézzük a fiúk, akik részt vesznek a napi edzés-om, akkor vegye figyelembe a sportos testalkat. Mit gondol, meddig tart építeni a testét a földről, ha vesszük például - az átlagember?
Meg kell felelnie egy bizonyos ideig nem kevesebb, mint hat hónap, az átlagos ember építhet testét a semmiből.
Költöznek képzés etetés simán. Ön nem használ semmilyen vegyi anyag. kiegészítők, szteroidok és más sárban, amely aláássa az egészségügyi és öl. Annak alapján, amit az egészséges táplálkozás a mozgás? Ha tud adni egy hozzávetőleges étrend naponta.
A megfelelő táplálkozás magában foglalja a helyes életmód általában. Ez az étrend - 5-ször egy nap, elegendő alvás.
1. szám a diéta - zabkása. Ez a természetes energia tiszta formában. És nem tudnak főzni, akkor fel kell dolgozni. Amikor a főzés gabonafélék 20 percig forrásban lévő vízben, veszít 80% -át tápanyagok. Azt javasoljuk, hogy áztassa vízzel este, reggel lesz kész. Ez lehet 30 másodperc, hogy a tűz, de csak azért, hogy ne egyen hideg.
№ 2 - tejtermékek. Különösen sajt, azt ajánlom neki, hogy lakást venni. Azt akarom, hogy lakjanak a kérdését zsírtartalmú túró. Nagy hiba - enni alacsony zsírtartalmú túró. Az asszimiláció a kalcium, amely megtalálható a többlet a termék lényeges A- és E, és ezek megtalálhatók a tejzsír. Tehát túró enni normális zsírtartalma, az ember, aki vezet az aktív életmód, ebből nem fog jobban. Ne felejtsd el a joghurt, savanyú tej. Személy szerint én azokat magam otthon.
№ 3 - szárítjuk. Ez helyettesíti édes nekem. Datolya, mellesleg - ez a legjobb Energy egy sportoló, akkor enni edzés előtt.
4. szám - fürjtojással, azt cserélje ki a csirkét.
№ 5 - méhészeti termékek. Méz, virágpor, méhpempő. Cukor, nem eszem teljesen helyettesíteni mézzel.
Gyümölcsök és zöldségek - eltekintve a verseny, nélkülük sehol. Kapok fehérje hal és baromfi. Marha- és sertéshús próbáld meg nem enni, nehéz egy sportoló termékek, ezek igényel sok energiát megemészteni, és miután esznek, fáradtságérzés.
Nemrégiben kezdett végezni különböző kísérletek magát. Nevezetesen, ő adta fel a hús és vegetáriánus lesz. Minden iskolás tudja, hogy a hús - ez a fehérjeforrás, és ott kell lennie, különben a hatalom nem fog =) Bár vannak példák között is a testépítők, akik betartják a vegetáriánus, sőt vegán (nincs hús, hal, tojás és tejtermékek). Hol a lendületet küzdelem folytat ilyen kísérlet? Miért kell ez? És hol lesz a fehérje az egyik legismertebb vorkauterov? =)
Megtanultuk, hogy egy gyermek kénytelen ránk a média, barátok, rokonok, stb néhány információt, és mindannyian hisznek benne vallásilag. Ez a mi nagy hiba. A mi világunkban, van egy nagyon nagy a választék a termékek, és, ha feltesszük magunknak a kérdést -, hogy hol kap a fehérje, mindig emlékezni, különösen a hús, és valójában van egy csomó termékek élvezni ezt a nagy molekulájú szerves anyag.
Ha nem megyünk bele részletesen biokémia, aki ismeri és érti az a személy tudja, hogy a fehérjemolekula áll egy sor aminosavak, és, ha a szervezet megkapja a fehérjét hasítja ugyanazt az aminosavat, továbbá van egy fordított folyamat - a kialakulását ugyanazt az aminosavat az ugyanazt a fehérjét.
Tudom, hogy egy csomó ember, akik feladták a hús, köszönhetően sok országban tilos film - földlakók. Tették ezt szándékosan és érvek egyike sem sem fog meggyőzni őket többé javára húst. Sokan ezeket az embereket szektásoknak. Vicces kérdésre, hogy tartja-e magát egy szekta? =)
Először is, én még nem láttam a filmet, ami meg van írva a kérdéses, másodsorban pedig a szektás hívott nem tudok: én nem tartozom semmilyen vallás, nem kereskedelmi, nem egy szektás szervezetek.
Tudna ossza meg terveit a jövőben fejleszteni edzés mozgás?
Elkezdem a vége: az én végső cél az egészséges, erős okos nemzet. És ez az én utam, és ezen az úton a következőkből áll: a civil társadalom, a helyreállítás az udvaron a komplex országok, az egészséges életmód, a jelentést a fiatalok, hogy az oktatás és az önfejlesztés - a legfontosabb.
Hogy érdemes lehet az olvasóinknak?
Törekedni kell a jobb - el fogja érni több! Ne tegye az akadályokat maguk és hisznek a saját erőt! A lehetetlen is lehetséges, és ehhez meg kell hinni magukat. A jövő a miénk. És ha velünk vannak, akkor minden eszközzel segíteni fogok neked és érted mindent, ami módomban! Úgy vélem, hogy a Street Workout és javítása az emberek minden értelemben a szó - ez a jövő!
Azon az oldalon, van egy idézet: - Üdvözöljük - épít és fejleszt, a rossz - és parazita fogyaszt. Légy jó, jár jóindulatúan -, hogy létrejöjjön, és létre! Remélem, tartsák be ezt a szabályt, nem számít, mit, egész életemben! Egészséget, boldogságot, szeretetet és sikert minden ügyeit!