Hogyan lehet visszaállítani a szám szülés után
Visszanyerte a szám a szülést követően - ez az egyik fő oka a tapasztalatok a terhesség alatt. Valóban, ez a szám a szülés után azonnal megy nem a leginkább feltűnő változás: mivel az elmozdulás a súlypont rontja a testtartás, és gólt alatt „eszik két” kilogramm marad a has, comb és fenék. Azonban, ha a cél-orientált személy, a szám korrekció szülés után nem lesz probléma az Ön számára.
Hogyan lehet visszaállítani a szám a szülést követően: Az első lépés
Mit gondol, hol fogyhat? Egy diéta, vagy sport? Nem igazán. Az első lépés - amelyben a cél. Mérjünk be és végre mérésére derék, mellkas, comb. Ezután telepíteni, hány kilogramm centiméter szeretne fogyni, és állítsa be magának egy határidőt, amelyre szüksége van, hogy megbirkózzon. A rendes fogyás 1,5 - 3 kg egy hónap alatt, így nem tűzték ki maguk elé irreális célokat - egyébként akkor lemarad, ha nem alkar.
Rögzíti az összes információt, és iratkozzon fel a blog, amelyben beszámol a napi és heti súly változás - változás volumene a szervezetben. Most, hogy a cél egyértelmű, és akkor kezdődik a szükséges lépéseket. Még azután is, a második születés szám visszanyeri nagyon gyorsan, ha nem a megrendezett terv!
Hogyan vissza a szám a szülést követően: a második lépés
Fontos, hogy vizsgálja felül a diéta, de nem tér ki a szigorú, kiegyensúlyozatlan étrend, és válassza ki a megfelelő ételt. Amelynek alapelvei ismerős számunkra a gyermekkortól: délelőtt - zabkása, a nap - sovány hús, hal vagy baromfi zöldség, kevesebb édességet, sok gyümölcsöt és tejterméket. Kerüljük kombinációk, mint például a burgonya, hús, kenyér, hús, tészta, hús, stb Nagyon nehezen emészthető kombinációja, amelyek megakadályozhatják a fogyás.
Ha szoptat - ez csodálatos: a napi tejtermelés szerv tölti mintegy 500 kalóriát. Még ebben az esetben elveinek megfelelő táplálkozás csak ugye jó!
Gyakorlatok a szám a szülést követően: Harmadik lépés
Fontos, hogy adjunk a fizikai aktivitást. Nem feltétlenül erre a fitnesz klub, sőt elszakadni a gyermek, mert néhány órát vele éget sok kalóriát:
- Hosszú séták a babakocsi, melynek során szeretnénk járni, amennyire csak lehetséges, és nem ül a padon a magazin.
- Aktív játékok: emelni a gyermeket a karjában, örvény őt körül a szobában, stb
- Tisztítás játékok, Gyere légy kreatív, összegyűjti őket egyesével, guggolás, avagy mély lejtők - ez nagy feladat!
Továbbá érdemes megjegyezni,
- derék és a has: 10-20 perc torziós karika egy nap;
- Kéz- és mellkas: 15-20 fekvőtámasz egy nap (lehet 2 db);
- A comb és a fenék: három 15-20 alkalommal guggolás (szükséges, hogy jól teljesítenek: láb szélesebb, mint a váll, térd nem veszi elő, fenék visszahúzás, ha leülünk egy székre, meg kell zömök szög a térd 90 fokos).
Elvégzése ezeket az egyszerű szabályokat, csak rajtad múlik, ha a helyreállított alakja a szülést követően.