Hogyan kiegyenesedik a testtartás otthon Egészséges Receptek
Alapelvek fenntartásának helyes testtartás
Ha egy személy a helyes testtartás, ez azt jelenti, enyhe kanyarban vissza egyes részein a gerinc. Megsértése esetén a testtartás miatt bizonyos okok miatt görbék fokozódik vagy simított.
Fenntartása testtartás intézkedések végrehajtása, amelyek megakadályozzák a gerincgörbülés és biztosítja a kialakulását egy izmos fűző vissza. Ebből a célból ajánljuk a szabályok végrehajtása:
- Egy széken ülve, arra törekszenek, hogy dolgozzon ki megfelelő illeszkedést. Ülj egy székre, és kijutni a szükséges simán, a nyak enyhíteni kell, tartsa a fejét egyenesen, és a gerinc - közvetlen.
- Nem lehet leadott ül lábát a másik felett. Ez a testtartás átfedi a kismedencei csatornákat, és nem engedi, hogy kiegyenesedik a gerinc.
- nem ajánlott, hogy ül egy széken, hosszú ideig. Ez megköveteli a rövid szünetek.
- Alvás szükséges, hogy válasszon egy matrac közepes keménység, jobb ortopédiai hatás fenntartása érdekében az izomzat.
- Szélessége a párna meg kell egyeznie a szélessége a vállát.
- Az alvási periódus nem feküdt a kezét a feje alá, annak érdekében, hogy elkerüljék a keringési zavarok.
Ugyanezeket a szabályokat kell követni, ha a csapágy sérült.
Kiegyenesítése testtartás otthon
Megsértése esetén a testtartás változása a gerinc forma, ami oda vezethet, hogy bizonyos betegségek -. Gerincferdülés, kyphosis, lordosis, stb Ebben az esetben van szükség egyengetése és korrekciója testtartás. A legjobb, hogy az, hogy ez a személy az 16 éven felüli, akinek puha csontok és a porcok és az izmok rugalmasságát.
Fűző és ellátják a speciális gyakorlatokat lehet használni, hogy kiegyenesedik a testtartás otthon.
Használata a fűző testtartás egyengető
Abból a célból, egyengető testtartás használhat speciális ortopédiai fűző viselése, amely a gerinc veszi a megfelelő pozícióba és a finomított, és a fájdalom fokozatosan megszűnnek.
Fűző használják az ilyen esetekben:
- Simítása testtartás 1 fokú gerincferdülés. Fűző kell viselni néhány órát naponta.
- 2 fokos gerincferdülés megköveteli a folyamatos viselése a fűző nem kevesebb, mint 16 órát naponta.
Ha a testtartás nem törött, így nem tudja viselni a fűző, ennek eredményeként a hosszú viselési ez gyengül a hátizmok, amelyek hozzájárulhatnak a deformáció a mozgásszervi rendszer.
Kiegyenesítése testtartás segítségével speciális gyakorlatok
A napi sor gyakorlatok kívánt izomcsoportok erősítését kiegyenesíteni testtartás, javítja rugalmasságát, testtartás korrigálható. Mindezeket a feladatokat:
- A padlón ülve, térdek behajlítva, kar, hogy átfogja azokat. Tartsa egyenesen a hátát. Blades közel egymáshoz, amennyire csak lehetséges. Lélegezz be, és a nyakát nyújtogatva, a fejét hátravetette. Fuss 10 alkalommal.
- Get a térdemen, és támaszkodj a kezét (egyenes karokkal, egymástól váll szélesség mellett). Fordítsd el a fejed 10 alkalommal.
- A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az a gyakorlat a fenti. Bend vissza, emelje fel a fejét, a háta hajlott, lehajtott fejjel lefelé. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
- Feküdj hasra, kézzel hajtogatott a fej hátsó részét, hogy a várat. Lélegezz be, és emelje fel a fejét a földre, mivel meggátolja a kezét. Ismételje meg 10-szer.
- Lie fekvő helyzetben, a lábak behajlítva a térd. Foot a lehető legközelebb, hogy feljebb a csípőt. A kezek helyezik az oldalon. Támaszkodnak a karok és a fej hátsó részét és hajlítsa az ív a hátsó. Végezzünk 10 alkalommal.
- Viselt a fején a könyv.
- Légy a falon, megérintette a nyakát, lapocka, fenék, sarok. Állni, amennyire csak lehetséges, hogy túlélje.