Hogyan hozzuk a szám annak érdekében, hogy repülni
Nyári hamarosan! Az orr a strand szezon! És ezért szeretnék nézel könnyű nyári ruhát, és még inkább egy fürdőruhát. De a tél folyamán, sajnos, úgy felhalmozódott néhány extra kilogrammchikov. Hogyan lehet kialakulásához vezet a nyár, ez a szám a következő sorrendben, hol kezdjem?
Azt biztosan tudjuk, hogy a globális cél, hogy menjen kis lépésekben. Egy ilyen megközelítés indokolja magát a táplálkozás területén, mert ha olyan nagyon bonyolult feladat, akkor valószínűleg hamarosan alacsonyabb a kezét. Ezért célszerű megváltoztatni a diéta és életmód egy kicsit, irányító, hogy új szokások és érzés nélkül erős kellemetlenséget.
1. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Próbáld nem csak használni őket napi rendszerességgel, hanem hallgatni az ajánlásokat a WHO, amely azt ajánlja, hogy legalább 5 adagot naponta. Minden egyes adag legyen körülbelül 80 gramm, és akkor lesz ellátni a szükséges vitaminokat.
Használjon jól ismert szabály 4 színben. Például, narancssárga paprika 1, 1 sárga alma, paradicsom 1 piros, 1 zöld uborka, stb De ne feledjük, hogy a szervezet megtanulja egy óra csak 10 gramm szénhidrát - körülbelül annyi tartalmaz 1 alma. Meg kell venni a második és felhalmozódnak 4 gramm zsírt tartalmaz. Csak így, csendesen, és a felvett extra kiló.
2. Ne rohanjon, hogy lefogy
Normál fogyás kell lennie, maximum 10% a teljes testtömeg 5-6 hónapig. Ez az eredmény nem nehéz elérni, anélkül, hogy a szigorú diéta, amely mindig is súlyos stressz a szervezetben.
Ha azt szeretnénk, hogy csökkentse az étvágyat, egy egyszerű módja: 30 perc, mielőtt leül az asztalhoz, igyon egy kis húsleves szárított gyümölcsök. Forraljuk cukormentes, 15 percig, majd hozzáadunk 3 vízzel üveglombikok szárított gyümölcs.
3. Mozgassa tovább
Sőt, egy ilyen séta hosszú távon lesz hatékonyan kimerítő edzést. A vizsgálat során Dániában kimutatták, hogy az emberek, akik minden nap intenzíven foglalkozik az óra, kevesebb súlyt vesztettek, mint azok, akik zárt 30 perces edzés. A tény az, hogy azért, mert a túl nagy terhelés vagy az emberek sokat eszik vagy kiégett a többi napon kevés vagy nincs mozgás.
4. Nevess gyakran
5. Készítsünk finom szószok
Próbálja meg kevesebb sót élelmiszer, helyette házi szószok. Ha hozzá ezeket az intézkedéseket az elutasítás kolbász termékek és konzerv zöldségek helyett friss fagyasztott nyereség, a napi sóbevitel csökken 400 mg. Nem kell emlékeztetni, hogy megtartja a folyadék a szervezetben, lassul a fogyás.
6. Győződjön meg róla, hogy iszik
Nem sokkal jobb, gyümölcslevek, beleértve a nagy mennyiségű cukor. Ahhoz, hogy megszabaduljon az összes kalóriát tartalmaz 2 csésze csomagolt narancslé, meg kell járni 2,5 km.
Ha előnyben részesíti a tiszta víz, vagy az illatos tea, nem csak a testsúly normalizálása, hanem megszabadulni az egészségügyi problémák a jövőben, mert a szénsavas italokat kimossák a szervezet kalcium.
Alakjának javítása, nem feltétlenül kell igénybe drasztikus intézkedéseket. Persze, akkor több időre van szüksége, mint egy merev diéta, de az eredmény marad veled sokáig.