Halasana (eke jelentenek) - Tudásbázis - fitneszterem

„Hal” szanszkrit azt jelenti: „eke”. Ez jelent az úgynevezett „halasanoy”, mert a végleges helyzetben ennek ászana test hasonlít egy indiai eke.

• Állást Ardha halasana.
• A lassú légzés, a többi a tenyér a földön, és emelje a fenék, a csípő és a hát alsó a padlóról, és ezzel egyidejűleg csökkentette, és mozgassa a lábát a fejünk felett, anélkül, hajlítás a térd, amíg a lábujjak érintse a talajt a feje mögött. Lélegezz be és lélegezni szabadon.
• Mozgás a lábujjak a földön, fejük egészen a gerinc nem lehetséges, hogy egy hajlított helyzetben.
• Chin nyomják a mellkasi és alakú álla zár.
• Emelje fel a kezét, és mozgassa őket lassan, amíg nem állnak mindkét oldalán a fejét. Form egy ujj zár, tartsa a linkelt keze körül a fejedre. Tartsa a lábak egyenesek és összekeverjük.
• Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges, a szabad légzést.
• Vissza karok a kiindulási helyzetbe.
• A belégzés, vissza a lábát a padlóra merőlegesen helyzetbe, anélkül, hajlítás a térde.
• A kilégzés, alacsonyabb a lábát a földre.

1. Feküdj a hátadra. Nyújtsd a lábad, hogy összehozza őket. Nyújtsd a karod végig a testén. Palm leereszkedik, hüvelykujj érintse meg a combok.
2. Lassan lélegzett, pihenő kezét a földre, emelje fel a lábait, összekeverjük, együtt, egy olyan helyzetbe, ahol ők lesznek a padlóra merőlegesen anélkül, hajlítás a térde. Komplett levegőt. Ez a rendelkezés - Ardha halasana.
3. Tartsa a lábát a padlóra merőlegesen és eltávolítja a feszültséget a lábujjak, pihenjen ebben a helyzetben néhány másodpercig, miközben a természetes légzés.
4. Vegyünk egy mély lélegzetet. Lassan lélegezz, támaszkodva a kezét, emelje fel a fenék, a csípő és a hát alsó a padlóról. Ugyanakkor, a lábszár és előrelépni a fejét, mozog a csípő a melleket. E mozgás során a nyak ki teljesen, és az álla csökkentette, térd nem hajlik, és a fej nem jön le a földre.
5. Tartsa a tenyér nyugszik a padlón. Felemelte a törzs fel mozgatni a lábát a feje fölött, mindaddig, amíg amíg azok párhuzamosan a padlóra. Ebben a helyzetben, a szervezet tartja az egyensúly miatt a kezét.

Folytatva egyenes lábak, és pihentette a kezét a földre, hajlítsa a derék és hasi izmok megfeszítésével, csökkentheti a lábát lassan, amíg a térd alatt a legtöbb homlokán.

Ennek alapján a kezét, és ezeket kiegyenesített lassan, feszítés nélkül, emelje fel a csípő és a hát alsó úgyhogy folyamatos mozgását, a lábak lefelé, ujjai érintik a talajt, a fej mögé, és továbbra is nyújtva. Arms is feküdjön a földre, tenyérrel lefelé telepített. Rögzítse ezt a helyzetet, és befejezni kilégzést. Maradjon ebben a helyzetben, kényelmes és nyugodt néhány másodpercig, miközben a lábak kiegyenesedett, és összekeverjük. Lábujjak kiterjesztik, és érintkezik a talajjal.

Légzés lassan és mélyen. Ismerje meg az alapvető kielégítő ebben a helyzetben, mielőtt a következő szakaszba.

1. Kezét a kezdeti helyzetben, a tenyerek telepített a padlóra. Vegyünk egy mély lélegzetet. Lassú kilégzés kiegyenesedik a lába, és mozgassa a lábujjait a padlón a fejét, hajlítás a gerinc. Mozgasd a lábujjak felfelé, amíg a lába nem teljesen egyenes, az alsó része a comb felett lesz a homlokán. Ebben a helyzetben, a has facsart még. Uprites lábujjak a földön, és maradj ebben a helyzetben 10 másodpercig. Lélegezz be, és hogy egy pár normális lélegzetet az orron keresztül.

Tartsa a térd egyenes, és a kezét az eredeti helyzetükbe. Vegyünk egy mély lélegzetet. A kilégzés, mozgassa a lábujjait a padlón távolabb a fejét, hajlítás a gerinc, mindaddig, amíg a felső része a comb nem fog megjelenni a fenti a homlokán. Lélegezz be és természetesen lélegezzen.

Nyomja meg az álla a mellkasát, és alkotnak vár.

Mozgassa a kezét a helyzetben a fej, interlock ujjaival, és óvatosan nyomja őket a tetején a fejét, hogy az alap a nyak és a váll határozottan nyomja a földre, és állítsa be ezt a pozíciót. Tartsa a könyök és lábujjak vannak nyomva a padlóra.

Vegyünk egy mély lélegzetet. A kilégzés, mozgatni a lábujjait, amennyire csak lehetséges a fejét, amíg, amíg nem érzi a nyomást a nyaki gerinc. Chin még szorosabban a mellkasához. Tartsa a lábát teljesen kiegyenesedett, és összekeverjük. Az ujjak a padlón fáradtság nélkül. Mozgasd a lábujjak még távolabb a fej a legnagyobb hajlító a gerinc. Testtömeg megoszlik a vállak, a hát, a felkar, a nyak, a fej és a nagylábujj. Ebben a helyzetben, a medence területén is görbült. Ez - a végső szakaszban halasana.

Egyensúlyt tartani, és pihenni az egész testet, különösen a nyak és a váll.

Véghelyzet ászanák. Megjegyzés: a zár ujját a fej mögött a helyzet az álla szorítva a mellkasához.

Tartsuk ezt a pozíciót mozdulatlanul 10 másodpercig. elején a fejlődés és fokozatosan növeli az expozíciós időt. Fókuszban a gerinc. Lélegezz mélyen és ritmikusan.

Visszatér a kiindulási helyzet:

Lassan és fokozatosan visszatér az eredeti helyére a fordított sorrendben: mozgassa a lábujjait minél közelebb a fejhez, anélkül, hajlítás a térd, úgyhogy a hátsó esett le egy kicsit. Akassza ki az ujjak, és csökkentik a karját vissza a földre, tenyérrel lefelé.

Ha szabad a lábujjak közelebb a fejét, ahogy az első pozícióban, lélegezzen lassan, amelynek során a kezét fekszenek a padlón, és emelje fel a lábát a padlóról. Anélkül, hajlítás a térd és a csípő csökkentésével, a lábak mozognak olyan helyzetbe, amikor párhuzamos lesz a talajjal. Tovább a levegőt. Ismét fekszenek a földön az ő kezét, és kihúzta a gerinc, mozgatni a lábát függőleges helyzetben anélkül, hajlítás a térd vagy erőlködés. Minden lélegzetet, és szünet néhány másodpercig. lábujjak megnyugodott. Ennek egy lassú kilégzés, újra fekszenek a földön az ő kezét, és anélkül, hajlítás térded, lassan engedje vissza a földre az első, majd a lábát, ezzel egy kis szünet a lábak mozgását, amikor szögben 60 és 30 fok a padlóra. Az egész test feküdt a padlón egy nyugodt helyzetben. Természetes légzés. Lazítson Shavasana.

Ismételjük meg ezt a ászana háromszor, míg pihen a szünetekben a sorozatok között, és ha tartani az ászana 5-10 másodpercig elején fejlődését. Fokozatosan növelje a tartózkodási idő 15 másodperc. hogy 5 másodpercig. minden héten. A maximális expozíciós idő ászanák után fejlesztés - 2 min. Nem kell elvégezni több mint 3 megközelítések ezt ászana, ha meg tudjuk tartani a 2 percig.

Lélegezz mint fentebb említettük. Nem szabad semmilyen levegőt tartófeszültség vagy bármely szakaszában végrehajtja ezt Asana. A légzés lesz elsősorban emlő-, mert régióban élek Halasane maximálisan feszített.

1. Mielőtt rátérnék a fejlesztés egy teljes halasana tökéletesen Ardha Halasanoy kapni a kezét, így a gerinc rugalmassá vált, és egyenes hasizmok erősíteni a következő fejlődési szakaszában ezt a pózt.
2. Végrehajtása során ez ászana nem érez semmilyen feszültséget bárhol a szervezetben.
3. Ne rohanjon. A lassabb a mozgás, annál jobb.

1. Tartsa a lábak együtt. Emelje őket szakaszok akár 90 fokos szögben a padlóra. Ha már elérte ezt a pozíciót, anélkül, hogy megszakítaná a mozgás, lassan mozog a láb tovább mögött a fejét, amíg a lábujjak érintse a talajt a legközelebbi pont a fejét.
2. Emelése és süllyesztése a lábak, tartsa őket, és hajlítsa be térdét.
3. Az egész a gyakorlatban a feje ne forduljon sem elszakadni a padlón, mint ez ahhoz vezethet, stretching a nyak szalagok és megtörni a póz.
4. Az emelés lábakat a fej, a kéz nem mozdulhat el eredeti helyükről, és megnyújtja a padló mentén.

lábujjak érjen a földre, a legközelebbi pont a fej

B. véghelyzet ászana

1. lábujjak feszített és nyugodt, amíg azok nem érintik a talajt, a fej mögé.
2. Miután a lába olyan helyzetet párhuzamosan a földre, hadd mozog tovább lefelé az intézkedés alapján a súlyuk, amíg a lábujjak érintse a padlót. Lábujjak kell mereven a padlóra csak későbbi szakaszaiban a fejlődés ászanákat.
3. Ne terheld túl a lábak és a gerinc fejlődésének felgyorsítása a végleges helyére. Lábujjak eléri a padlót eredményeként rendszeres gyakorlat.
4. A korai fejlesztés, érintse meg a bokáját a legközelebbi pont a padló fej mögé. Ezután fokozatosan mozgassa őket tovább a padló mentén. Minél nagyobb a távolság a fej és a lábujjak, annál ívelt gerinc. A helyzet az ujjak egymásba tarkóra segít egy kicsit, de fontos, hogy növelje a távolságot a fej és a lábujjak.
5. Miután lábujjak feltöltött tarkóra, tartsa a végső szakaszban egy hosszú ideje, hogy a legnagyobb hasznot ebből ászana.
6. Amikor az utolsó pozíció ászanákat elérte, megmarad a kényelmes időben, stretching a hát izmait.
7. Bármi legyen is a görbület a gerinc, ászana kell tartani egy rövid időre. Néhány hét után a fejlődés, többet, mint amennyit tud hajolni a gerinc. A napi gyakorlatban nehéz hátizmok sokkal rugalmasabbá válik. (Ez vonatkozik a bhudzhangasane, dhanurasane, paschimottanasane jóga és Bölcs.)
8. Növekszik a feszültség a gerinc fokozatosan napról napra érzés nélkül stressz. Előrehaladott fejlettségi ászanákat is próbálja meghajlítani a tövénél a gerinc.
9. Hands kell kapcsolódnia a tetején, és nem a fej alatt alján a koponya.
10. Ne nyelje le a nyál során álla zár.

G. Vissza a kiindulási helyzetbe

1. Teljesen mozgatását vezérli a kimenet a ászanákat.
2. Visszatérve az eredeti helyzetébe, tartsa a tarkóját szorította a padlóra, és a lábak teljesen kiegyenesedett.
3. Gyere ki a ászanák nagyon lassan. A kilépési ászanák hallgatni egyfajta stretching a gerinc, amikor a lábak csökkentette a padlóra, és vissza kiegyenesedik.
4. Süllyesztése lábát a földre, elsősorban a részt a hasi izmok.
5. Szakaszában, amikor az alsó hát és fenék közel vannak a padlón, nem teszik lehetővé a lába nehezen esik a földre.

1. Az elején az újonnan nehéz lesz végrehajtani még az első lépés ennek ászana. Meg kell fejleszteni lassan fokról-fokra, és lépni a második szakaszban csak azután tudnak kényelmesen tartani az első szakaszban a ászana körülbelül tizenöt másodpercig. A kezdők ne próbálja elérni a végső pozíció azonnal. Három vagy négy megközelítés minden egyes alkalommal, egy kicsit nyomja láb messzebb előtt a véghelyzet elérése az ászanákat. Miután elsajátította Asana, lépésben eldobjuk.
2. Emberek rugalmatlan izmok vagy gerincgörbület vagy túlsúlyos kell birkózni a Asana fokozatosan. Ők lesznek az elején nehéz, hogy a lábujjak mögött a földön a fejét anélkül, hajlítás a térde. amennyire azok után a láb felemelte a fejét, akkor meg kell állnia a mozgás ebben a helyzetben, amikor elkezd érezni a feszültséget. Ez a rendelkezés tekinthető véglegesnek, és lehetővé teszi a lábak lógnak a levegőben a lehető legalacsonyabb és amíg ez kényelmes. Mivel a gerincük rugalmasabbá válik, a lábak fokozatosan ereszkedik, és végül a lábujjak érjen a legközelebbi pont a padló fej mögé. Még a végső helyzete ezt ászana nem nehéz, mert a test fokozatosan alkalmazkodni hozzá. Mindenki elérheti a végső pozíció révén rendszeres gyakorlat.
3. Annak érdekében, hogy növelje a test a padlóról, és az alsó lábszár feje mögött a kezdők is hajlik az ága, és nyomja a medencét, és elkezd lábak mozgását, míg a kézi testsúly. A kilépés ászanákat ők is tartani a tálat karját. A hangsúly a könyököt az emeleten is segít, hogy hajtsák végre az ászanák.
4. Ha kezdő érezni némi feszültséget a has miatt túlterhelés a hasi izmok, akkor abba kell hagyni a gyakorlatot és megújítására a következő napra. Feszültség eltűnik, mint a fejlesztési gyakorlat.
5. Az emberek a nagy hasa segít, hogy jobban teljesítenek Halasanu ászanák, mint Bhudzhangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Pschimutanasana hogy rendszeres gyakorlással fokozatosan csökkentik a gyomorban.

1. Végezze el ezt ászana éhgyomorra.
2. Művészet ászanák abba kell hagyni, ha van fájdalom a máj vagy a lép, vagy úgy érezte, túl nagy nyomás nehezedik a has.
3. Az emberek szenvednek, sérv, magas vérnyomás vagy szívbetegség nem kell ezt ászana.
4. A nőknek nem kell ezt ászana a menstruációs ciklus alatt és után a terhesség harmadik hónapjában.

1. Halasana edzi a hátizmok a test felületén. Ez ászana erősíti a bordaközi izmok. Halasana többletterhet ró a szívizmot és így erősíti a szívet és javítja a vérkeringést. Ez ászana hasznos a fejlesztés a hátizmok, csípő, váll és a has. Izmok a nyak hátsó részén nyúlik, és lazíts. Térdín szakaszon is.
2. További csökkentését, pihenés, nyújtás és lassú kiterjesztése a gerinc egy teljes teljes test edzés. Ha gyakorlott lassan és egyenletesen, az egész gerinc lesz rugalmas és az izmok és az ínszalagok tónusú és dúsított artériás.
3. Kis gerincdeformáció kijavították, és visszaállítani a természetes görbületét a szokásos gyakorlat, és megakadályozza korai elváltozásai porckorongok.
4. Az agy és az a személy kap egy extra véráramlást.
5. Rendszeres gyakorlat teszi halasana tüdő rugalmasabb lesz.
6. Ez ászana pozitív hatással van a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigy. Támogatni fogja az egészséges nemi mirigyek.
7. Ez azt mutatja, ászana zenészek és tanárok akkor történik, ha végre torok masszázs. A torok törlődik, és a nyak izmai megerősödnek.
8. Az izmok a medence és a lábak nyújtva, és a vonat ezen ászana.
9. Ez ászana segít fenntartani a megfelelő pozícióba a belső szervek a has és a kismedence és erősíti azokat.
10. Ez ászana segít elkerülni a stagnálás a májban, és növeli a máj és a lép.
11. Azok, akik szeretnék, hogy csökkentsék a súlyt kell elvégezni ezt ászana rendszeresen.
12. Ez ászana teszi a derék karcsú és növeli a rugalmasságot, a csípő ízületeit.
13. Ez ászana segít fenntartani a helyes testtartás.
14. A gyakorlatban ennek ászana eltávolítja a fáradtság szinte azonnal.
15. Halasana kiváló eszköz a fizikai és mentális lustaság.

• Szisztematikus gyakorlat halasana oldja a feszültséget a nyak hátsó részén és a lábak, segít gyógyítani a lumbágó, megszünteti vissza merevség és a különböző reuma.
• A gyakorlatban ennek ászana megkönnyíti a fájdalom a váll és az ágyéki régióban, és idegi eredetű fájdalom a hát. Ez megszünteti a fájdalmat, az ízületek, a láb és a boka.
• Ez asana nagyon hatékonyan eltávolítja myalgia, ideggyengeség, arthritis, isiász és visszér.
• Ez ászana segít eltávolítani a böfögés, gastritis, puffadás, visceroptosis.
• Ez ászana javítja az emésztést és a kiválasztási funkciók.
• Ez ászana segít a fejfájás, hörghurut és az asztma.
• Ez ászana ajánlott azok számára, akik szenvednek bizonyos típusú cukorbetegség, mivel ez ászana regenerálja a hasnyálmirigy. Ez ászana is szabályozza a váladék az adrenalin.
• Ez ászana jó emberek hajlamosak arra, hogy a magas vérnyomás, de azok, akik a magas vérnyomás, nem kell ezt ászana, amíg azok nem normalizálja a nyomás a többiek, jóga módszereket, vagy más módon.
• A nyomás által termelt tenyér, miközben csökkenti és felemeli a lábát, és nyúlik a kéz és az ujjak az ujj zár, megszünteti a görcsös kezében.
• Megsértése a méh és a petefészek működése és a menstruációs fájdalom megszűnt a rendszeres gyakorlatot e ászana.
• Ardha halasana jól segíti a korai szakaszában az aranyér.

• Folytassuk a fejlődés ezen ászana csak akkor, ha azt elsajátította és Viparita karani Sarvangasana.
• Paschimottanasana kiegészíti Halasanu, míg, Matsiasana, Chakrasana (hanyatt) és Bhudzhangasana vannak kontrpozami halasana mint a gerinc zsinórok az ellenkező irányba.

Kapcsolódó cikkek