Egyszerű étrend 1855 kcal - zozhnik
Rántotta pirítós és paradicsomlé
Hozzávalók egy adag:
- két tojás
- Egy szelet kenyér (24 g)
- 200 ml paradicsomlé
- Só, bors
Ön jelenleg zozhnik és van egy teflon serpenyőben, ami lehet sült olaj nélkül? Tehát tegyük inkább a forró égő, még felmelegedett rendesen. De ebben az időben nem tushuytes: break egy pár tojást egy pohár érdekében, hogy ellenőrizze a frissesség és rovnomernoy pörkölés. Igen kenyeret vágott! Piece legyen 5-7 mm vastag, vagy bíró tömeg - reméljük, hogy eszik 24 gramm rozs.
Forró, szerencsétlen? Nos, tedd a kenyeret a bal és a jobb oldalon a öntsünk fehérjét sárgáját. Amikor a fehérje már jól koagulálhatjuk hő skovorodnochnogo bekapcsolja, kérjük a pirítós, hogy ő fordult pirospozsgás mindkét oldalról.
Azt nem fogja tanítani, hogyan kell sütni egy tojást, mert valaki szeret „soplyastuyu” összhang, és néhány megsütjük és a tojássárgája. Mindenesetre, edd meg azonnal, amíg a tojás meleg és a kenyér puha. Mossuk le ajánlat paradicsomlé, de lehet figyelmen kívül hagyni a kívánságainkat és prihlyupyvat néhány tea vagy kávé.
Egy adag tartalmaz: 302 kalória | 20,6 g fehérje | 15,5 g zsír | 19 g szénhidrát
ebéd
„Lazy” zabkása a pot
A recept nagyon rugalmas, és lehetővé teszi, hogy újabb és újabb változatok kombinálásával különböző összetevőket, hogy a szeretet. Majd b Azovi recept lusta zabkása a pot.
Hozzávalók egy adag:
- 80 g zabpehely nagy legyen (azaz, Fast Food NEM)
- 80g sima joghurt 1,5% zsírt (cukor nélkül és töltőanyagokat)
- 100 ml tej 0,5% zsírtartalmú
- Opcionális: gyümölcs, dió, bogyók, szárított gyümölcsök
Vegye ki a legtöbb hétköznapi quart jar fedővel, és öntsük a zabpehely, öntsük a tetejére joghurt, tej és tegyen öntet (gyümölcs, aszalt gyümölcs, bogyók, diófélék, stb) alaposan össze kell keverni, fedjük le fedővel, és így a sört legalább egy órát a hűtőben, de jobb - éjszaka .
Kiszámoltuk a kalória tartalma példáját lusta zabkása alma, banán és a fahéjat. Így van ez kiderült, add, hogy az alapvető összetevők 50 g érett banán, 50 g alma és fél teáskanál fahéj.
Egy adag tartalmaz: 394 kalória | 17 g fehérje | 7 g zsír | 76 g szénhidrát
Hajdina és marhapörkölt
Hozzávalók egy adag:
- 60 g száraz hajdina
- 300 ml hideg vízzel
- 150 gramm sovány marhahús
- 5 aszalt szilva
- 1 gerezd fokhagyma
- 1/3 közepes méretű hagyma
- só, bors, fűszerek - ízlés
Éjszakai mossa a hajdina és tedd a serpenyőbe, amelynek van egy fedél. Pour kukoricadara vízzel zakkroyte fedővel, és hagyjuk a konyhaasztalon, amíg a reggel - este hajdina fogja elnyelni a vizet, és lehet olyan meleg, hogy enni vagy csoportos beszedési hideg.
A hús felhajtás Pobol: hagyma vágjuk fél gyűrű, fokhagyma őrölni bármilyen módszert szilvát tudunk egészben vagy két részre vágtuk, húsdarabokat kb 2x2 cm helyezi az egészet egy tűzálló formájú kis méretű, fűszerezzük sóval és borssal, majd zárja le a fedelet / tekert fólia .. Az egész szerkezetet kell elhelyezni egy előmelegített sütőben 200 fok körülbelül 30 percig. Boldog tulajdonosai Multivarki feküdt az összes hozzávalót az esti és az időmérőt beállíthatjuk úgy, hogy a hús kész volt a reggel.
Az egyadagos tartály kerül a hajdina, top hússzósszal - itt az ebéd, amit vigyen magával dolgozni.
Egy adag tartalmaz: 577 kalória | 32 g fehérje | 27 g zsír | 47,5 g szénhidrát
Kávé és csokoládé cupcake gyors „Szia, Andrew!”
Hozzávalók egy adag:
- 1 tojás
- 1 evőkanál. l. kakaó Nesquik
- 3 teljes evőkanál sima liszt
- 1 evőkanál. l. tej 0,5 tömeg% zsírt
- 1/3 teáskanál sütőpor
- fahéj, kardmamon, vanília, szerecsendió - opcionális
Szünet egy tojást a pohár, öntsük a tetejére a kakaó, liszt, sütőport, öntsünk egy kanál tejet, majd óvatosan keverjük össze ezt a tésztát. Minél több bögrét a mikrohullámú sütő, vágott teljes kapacitását, és hagyja, hogy három perc csavarja van. Mindent. Legfinomabb, inni ezt a csodálatos gyümölcskenyér erős kávé. A recept köszönhetően Andrey Ivchenko.
Egy adag tartalmaz: 360 kalória | 18,5 g fehérje | 11,5 g zsír | 43,4 g szénhidrát
Tészta csirkével és brokkoli
Hozzávalók egy adag:
- 80 g Farfalle tészta (tömeg abban a végleges formában)
- 80g brokkoli
- 80 gramm pirospaprika
- 80 g csirke
- 1 evőkanál szójaszósz
- bors, fűszerek - ízlés szerint
Tészta - addig forraljuk, amíg al dente állapotban, zöldségek és hús - vágjuk közepes méretű darabokra, és megsütjük egy serpenyőben olaj nélkül. A sorrend a következő: először is sült csirke, amikor készen áll, dobd a zöldségeket, öntsünk szójaszósz, bors.
Cover és lehetővé teszi majd az átlagos hőmérséklet mintegy 3 perc. Ezután nyissa ki a fedelet és dömpingelt felett farfalle kész, keverjük meg, zárja le a fedőt, kapcsolja ki a hőt, és hagyjuk az edényt állni öt percig, majd enni.
Egy adag tartalmaz: 222 kalória | 25 g fehérje | 2 g zsír | 30 g szénhidrát
ÖSSZESEN: 1855 kcal | 113 gramm fehérje | 63 g zsír | 216 gramm szénhidrátot
Olvassa is Zozhnike: