A növekedés az izom erejét sportolók (futók)

Növekvő ereje izom [idézet]

Ez nagyon hasznos, hogy adjunk a képzési program gyakorlatok fejlesztésére izomerőt. A kezdő futó szilárdság növekedését nem lehet kevésbé fontos, mint fut. és a tapasztalt - értékén alapul legambiciózusabb célokat.

A tanácsom, hogy nem képzés növeli az izom erő nem elvével ellentétes 2 ( „specificitását képzés”). Nem javaslom, hogy cserélje ki a futás teljesítmény gyakorlatokat. és csak hozzá, hogy a programot. Ha mégis őket helyesen, ez lehetővé teszi, hogy legalább megelőzze néhány sérülés. és a legjobb esetben - a megnövekedett ellenállás a sérülés és a jobb izomtónus - lehetőséget nyújt, hogy többet költ minőségi képzést, amely minden bizonnyal a távoli futó csak üdvözölni lehet. Mint ahogy az a rugalmasság gyakorlatokat. A erő gyakorlatok nem túl sok időt. A fokozatos megközelítés, hogy azok vegyenek részt a 15-30 perc, hetente háromszor.

Ragadtam az emlékezetemben, mint az én élettan professzora PO Åstrand elmondta, hogy a svéd iskolákban minden sportoló tanítják esetében elsősorban az izmok a test, mint az alapja a munka a végtagok. Köztudott, hogy egy jól fejlett hasi izmok és hátizmok fog állni jó helyette sportoló, bármilyen sport. Ezt szem előtt tartva, kérem a játékosokat, hogy vegyenek részt a gyakorlatokban növelése izomerő szervezetben. Azt is javasoljuk, hajlítás a térd (az utolsó 15-20 fok) és csavarodás a térd. mivel azok további növekedését erőssége a négyfejű és megbénít. Mindez jó segít megelőzni térd problémákat. Én is, mint a gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek berendezések, mint például a push-up. húzódzkodás. ugrálás, hintázás a sajtó és a kombináció „tekerni-ugrott.” Az előnye az ilyen gyakorlatok az, hogy megtanít arra, hogy ellenőrizzék a szervezet egyensúlyát, és a hatékonyság növelése oxigén-felhasználás (amely lehetővé teszi, hogy kevesebbet költenek energiát gyorsabban fut).

Gyakran a legjobb módja, hogy egy bizonyos számú gyakorlatokat, hogy növelje az erejét a teljes program a szervezet egy ciklus, vagy egy sor gyakorlatokat lehet három alkalommal egy héten, és amely 7-10 különböző gyakorlatok Előre meghatározott időpontokban és összpontosított különböző izomcsoportokat.

Ha egy edző, és együttműködik számos sportoló, egy jó módja annak, hogy ciklikusan komplexek - allokáció minden fajta gyakorlat egy bizonyos ideig. Ebben az esetben az egész csoport mozog a gyakorlat, hogy gyakorolja egyidejűleg. Egy másik kiviteli alakban - állítható minden testmozgás és az ismétlések száma után ez a szám adja át a következő gyakorlat. Jelölje ki több időt a könnyű testmozgás (ugráló kötél, stretching, futás), de összegét a nehezebb gyakorlat ismétlések (pl fele a maximális összeg, amely végre minden sportoló). Az utóbbi módszer előnye, hogy az összes érintett ellenőrzi a rendelkezésre álló munka mennyiségével. Ha ezt az egyéni megközelítés, akkor további motivációt sportolók, mérési idő (pl hetente egyszer), ami viszi őket, hogy végre három teljes edzés ciklus négyhetente módosíthatja az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, a sportolók sokkal húzza. Saját tapasztalat azt mutatja, hogy az idő, hogy egy teljes ciklus gyakorlatok nagyban javítja.

Így az edzések listáját, győződjön meg arról, hogy gyakorolja egymást követő irányította a munkát a különböző izomcsoportok, és változik a tevékenység típusát (szilárdság, rugalmasság. Aerob kapacitás). Akkor is szerepeltetnek több futó időtartama 1-2 perc, de általában ez jobban megfelel a tapasztaltabb sportolók.

Táblázat. egy példa a komplex. Mielőtt elindulna, akkor meg kell határozni az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, amit tehetünk egy perc alatt.

Mennyiség vagy idő