Workout Arnold Schwarzenegger - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Gondolkozott már azon, hogy miért hívjuk ilyen tekintetben súlyemelők, maratoni futók, testépítők? Sőt, függetlenül attól, hogy a képes és hajlandó, ha mi órát idŒbeosztást rúd vagy csalni tucat kört a stadionban.
Igen, minden nagyon egyszerű -, hogy valódi eredményeket ezekben sport, van, hogy egy tisztességes céltudatosságot, akkor szükség van a kiemelkedő képességgel. De ezek a tulajdonságok szükségszerűen befolyásolja az ember egész élete, a másokkal való kapcsolattartás, a képességét, hogy az üzleti, beleértve a nagy nyilvánosság tölteléket.
Talán ezért, amikor Arnold Schwarzenegger bejelentette jelöltségét Kalifornia kormányzója, senki sem kételkedett abban, hogy meg kell választani. Még csak azért, mert jó látni, „ő” kormányzó nem ismeretlen senkiházi politikus, aki kiérdemelte a tiszteletet és bizalmat az összes addigi munkáját, őszintén hajlandó megosztani az eredmények másokkal.
Arnold Statisztika
- 7-győztes cím Mr. Olympia - 1970-1975, 1980
- Magasság - 188 cm
- Súly - 107 kg
- Hands - 56 cm
- Mellkas - 145 cm
- Derék - 86 cm
- Felhúzás - 322 kg
- Bench - 200 kg
- Guggolás - 213 kg
Ezek közül eredmények - edzés Arnold Schwarzenegger „13.4”, hogy javítsa az izomtömeg a test, mint mondják az igazi testépítők.
Arnold őszintén megosztva az összes képzési terveket. És most bárki tudja kezelni, és az ő petyhüdt hasa, és az ő eléggé erős bicepsz. A legfontosabb dolog - a jellege és célja. És talán a jövőben vársz a címet a „Mr. Olympia” (Schwarzenegger és van, mint 7), kormányzó vagy egy meghívást egy lövés Hollywoodban.
Meg kell emlékezni, csak egy dolog, hogy a gyakorlat az Arnold Schwarzenegger „13.4” jelentése - a maximális intenzitás minden izomcsoportot, és szigorú betartását előre átgondolt programot, ne feledkezzünk meg a törvényeket a testépítés.
ARNOLD erősíti KÉPZÉS nagy mennyiségű élelmiszer túlnyomórészt kiváló minőségű termék
Az egész sor gyakorlatok a „hős, aki azt ígéri, hogy visszatér” (és tartja vissza, mert az ígéretét) nyugszik öt „pillére”.
Először is, a szükséges összhang, a fejlesztés minden izomcsoport kell tartani rendszeres időközönként. Az az elképzelés, Arnold Schwarzenegger képzés nyugszik egy nagyon egyszerű megfigyelés - mivel részt veszünk, többek között, és hogy javítsák megjelenését, akkor meg kell nézni magukat váratlan sarkok, és a módszer a képzés dolgozni az izmok ugyanolyan szögben.
Nem elég, ha csak a munka a bárban a bicepsz vagy tricepsz, meg kell, hogy folyamatosan figyelje a szög a hatását lövedékek, csak akkor, ha ez lehetséges, hogy dolgozzon ki egy igazi bajnok kezét.
És nem tehetünk anélkül, hogy egyértelmű szabályozás szinte minden izom, a pontosan megfogalmazott képzési terhelés, rendszerezése erőfeszítés és hatását szögek.
Másodszor, fontos, hogy a jövőben a mozgást. Mivel a szerkezet a tricepsz bicepsz nehezebb és sokkal láthatóbb az emberi test, és a képzést el kell végezni nagyobb intenzitással és nagy választékban. Izom kell érezni a teher és a shift szögekből és pozíciók hozzájárul a további feszültségcsökkentő sérelme nélkül a folytonosságot és az expozíció időtartamától.
Harmadszor, minden edzést kell végezni a teljes koncentrációja a mentális fókuszt és fizikai állapota az egész szervezet. Azt mondják, hogy amikor Schwarzenegger továbblép a következő gyakorlat, semmi sem zavarhatja meg a feladathoz. Azt sem tudtam, hogy ez az eredmény-orientált sportoló, aki néhány nappal ezelőtt volt, a lélek egy joker és vidám társaság. Koncentráció hozzájárult a kreatív és kiegészítő képzés a tudat - Schwarzenegger bemutatott bicepsz, mint a hatalmas hegyek, az erő, amelynek célja, hogy növelje a hihetetlen tömeg. És mi fogalmazzam Mihail Bulgakov szellemében törekvéseinket, „kormányzó a Sunshine State”. „Az elme és a gondolat, ez mi legyen a meghatározó minden vendéglős saját teste.”
Negyedszer, Schwarzenegger elengedhetetlennek tartja, hogy a munka az izmok edzője meglepő, talán még megdöbbentőbb, változásokat. Itt hősünk teljes mértékben egyetért a megjegyzések fiziológus, hogy testünk megfelelő expozíciót képes ellenállni sokkal nagyobb terhelés, mint amelyet mi szokott. A legfontosabb dolog - ne adja az izmok szokni a létrehozott minta képzés. Fontos, hogy hirtelen megváltoznak, és a készletek, és a súlya a kagyló, és a frekvencia és sorrendjét a gyakorlatokat. Kreativitás, melyet gondolat, akkor kap egy friss pillantást az alkalmazandó gyakorlásának és a változás egy bizonyos ponton ő játékstílusát. Szigorúan véve, minden gyakorlatot kell lennie egy teljes rendszer különböző végrehajtott módosítások pontos egymáshoz való viszonya.
Ötödik „bálna” ajánlásait hétszeres „Mr. Olympia” - minden gyakorlatot kell végezni tökéletesen technológiai szempontból. Nem akarok tiszteletlen, mint szokta mondani fagott, különben az izmok biztosan érzem gondatlan hozzáállást, és válaszoljon az „félreértés és a harag.” Schwarzenegger sürgeti, hogy megtalálják a pontos pályáját minden mozgás és annak végrehajtását a maximális amplitúdó. Eltérés ezt az utat csak egy pár centiméter óhatatlanul csökken a terhelés, ami negatív hatással van a várható végeredményt.
Amikor a technika tökéletesítése, akkor nem nélkülözheti a figyelmet és felelősséget egy ilyen fontos eleme a munka rengeteg a helyes fogást. Schwarzenegger azt mondta, hogy egy helytelen markolat csak akkor járul hozzá szivattyútelep az alkar kárára a bicepsz.
Alapvetően fontos, ha olyan munkát végez gyakorlatokat, ahol a markolat rendkívül fontos, hogy folyamatosan változik a megjelenés és a szélessége a markolat. De itt vagyunk, ismét jön a szükség kreatív megközelítése az egész folyamat a képzés. Az akciók, gondolatok nem kell stagnál, mindent elkövetnek tudatosan teljes tudatában a természet a hatását gyakorolja a szervezetben.
Az egyetlen eltérés az ideális technológia, amely elismeri, Schwarzenegger és amely végül felismerte, és sok más szakemberek, csaló - a tökéletes szívesen, hogy az izom teljes kimerültség. Bár a technika rendkívül egyszerű és természetes - abban a pillanatban, amikor nem tud tökéletesen gyakorlatvégzô biztonságosan csatlakoztatható a háton és a vállakon. Csalás lehetővé teszi, hogy továbbra is a terhelést a bicepsz, arra kényszerítve őket, hogy végezzen munkát.
Ha beszélünk a preferenciák, akkor minden bizonnyal figyelembe veszik a képzési és Arnold Schwarzenegger „13.4”. Mester több hajlandó használni súlyzó, mint egy súlyzó. Nem véletlen, hogy okkal feltételezhető, hogy a módja annak, hogy nagyobb koncentráció és az intenzitás a fellépés, van egy csomó bizalom, hogy minden kéz maximális teljesítménnyel működik.
Itt az első, alapvető, képzés kezében Arnold Schwarzenegger. Időtartama 30 perc. Itt képest supersets, nem olyan nagy bonyolultságú és intenzitását, hanem folyamatosan hetente egyszer végezzük el, hogy lesz egy jó alapot teremt a további intenzív képzés.
- Emelés súlyzó bicepsz - 2 db 10 ismétlést;
- Kézi Flexion súlyzó bicepsz ferde padon - 3-10;
- Koncentráció fürtök bicepsz ülve - 2-10;
- Fekvenyomás keskeny markolat - 3-10;
- Dips - 3-8;
- Tricepsz kiterjesztése a felső blokk - 3-8;
- Emelő súlyzók biceps madárfogással markolat Állandó - 3 és 10;
- Hajlítás a csuklóját, miközben ül egy padon a súlyzókkal, tenyérrel felfelé - 3-12.
Íme néhány javaslat végrehajtása tekintetében az alapvető gyakorlati képzések:
- Amikor felemeli a bicepsz ujjpercek kell irányítani előre;
- Súlyemelés kell kísérnie forgó kefe abban a helyzetben supinatiós (passzív kis ujjai);
- Emelő súlyzók kell végződnie a csúcs csökkentése (a siker titka a gyakorlat).
Tehát felülbírálja a kormányzó, színész, sportoló, mind, akik keresik a tökéletességet a test és a lélek:
- Hajlítás a csuklóját, miközben ül egy padon a súlyzókkal, tenyérrel lefelé - 4 db 10 ismétlést;
- Hajlítás a csukló ül a padon a kezével felfelé súlyzók - 4-10;
- Hajlítás a csukló mögötti pólus állandó - 4-10;
Továbbá, a bicepsz és tricepsz:
- Emelés súlyzó bicepsz - 4 db 10 ismétlést;
- Francia pad - 4-10;
- Másik megoldás emelő súlyzók biceps markolattal „kalapács” - 4 és 10;
- Tricepsz kiterjesztése a felső blokk - 4-10;
- Másik megoldás emelő súlyzók biceps ferde padon - 4 és 10;
- kinyúló karok a blokk, mert a feje a térdén - 4-10;
- Koncentráció fürtök bicepsz ülve - 4-10;
- Francia sajtó egy kézzel állva - 4-10;
- Push-up a padon, mert a vissza - 2-26.
