Töltés a lapos has
Egy egyszerű módszer a lapos has! Mi reggel díjmentesen!?
4 legjobb gyakorlatok a projekt élő és egyébként edző Anastasia Bogatenkovoy (nőknek).
Töltés a lapos has. Gyakorlat 1
Töltés szükséges feltétele létre lapos has és a fogyás.
Ez az erő BAR foglalkozó pontos ütést a derekát. Side leáll, és kecses fordított deszka-híd segíti a résztvevőket képzések Élő Ellenkező esetben hozzon létre egy lapos has, és kap képzési folyamat szórakoztató.
Tudod, hogy a gyomor elképesztően szép és lélegzetelállítóan vékony derék mindössze 21 nap alatt! Kövesse javasolt program, és három hét után, akkor megjelenik egy nagy eredmény, kiadások a gyakorlatokat, csak pár perc egy nap!
Fegyelem és szabályszerűségét hoz eredményt.
# X1f45f; fordított-deszka híd egy lábon
Kezdjük ülve, kezét a háta mögött, az ujjait oldalra fordult.
Uprites sarka és a kezét a földre úgy, hogy emelje fel a medencét a padlóról, amíg szinten a váll és a térd.
Emelje fel a jobb lábát.
Tartása a karok egyenes, alacsonyabb a csípő a földre, majd emelje vissza megoldani a feladatot.
Töltés a lapos has. 2. gyakorlat
# X1f45f; Side heveder hajlítása hip
Fontos, hogy a kiállás.
- Palm szigorúan a vállát. Elbow erős (zárja ki a hajlított kéz helyzete).
- gerinc tökéletesen sima. A támogatás láb szélén álló.
Távolítsuk el a „megereszkedett” az ágyéki.
- Tudatos izomtónus vissza, és a sajtó érzést ad a mérleg és stabil testhelyzetet.
- inhalációs: kar kiterjesztett felfelé.
- Kilégzés: hajlítsa a kar és a csípő, csökkentve a ferde hasizmok
- Inhale - visszatér a kiindulási helyzetbe.
Az 1. napon végre 8 alkalommal mindkét oldalon, és kövesse a program.
Töltés a lapos has. 3. gyakorlat
# X1f45f; hevedert három pontot
Ez a módosított deszka gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy növelje az izomfeszültség kéreg. A szövődmény miatt szíj testben visszatartott három pontján támogatást. Planck három ponton történik az alábbiak szerint.
Tól deszka helyzetben egyenes karok vagy a klasszikus szalagok (opcionális) fel kell emelni az egyik karját előre, és időzzön néhány másodpercig.
Tartsd szemmel a hát és hasizmok, ne legyen megereszkedett és petyhüdt.
Egy rövid szünet után, és cserél gazdát.
Töltés a lapos has. 4. gyakorlat
Rendezzük el a lábát, hogy a távolság körülbelül egy méter, nyújtsd a karod, hogy az oldalak (tenyerek az emeleten).
Bővítse jobb lábbal teljesen jobbra, bal láb - 45 fok ugyanabban az irányban.
Belégzéskor húzza fel mindkét oldalukon, kilégzés, sovány jobbra, amivel a jobb oldali a padlón a külső széle a láb, vagy felemeli a lábát.
Bal húzza fel, ami bővíti a mellkasát.
Mindeközben meghosszabbítják a gerinc, nyúlik a nyaka, és rögzítse a látványt a bal kezében.
Lélegezz egyenletesen 20-30 másodpercig, majd menj fel a levegőt, és ismételje meg a másik oldalon.
# X1f4ce; Hogyan lélegezni edzés közben a sajtó
A helytelen légzés az egyik leggyakrabban elkövetett hibák edzés közben a sajtó számára. Sokan nem figyelni a légzést, és mivel ez az egyik pillére a gyors elérését a pozitív eredményt. Ezen túlmenően, a helyes légzés véd súlyos fájdalom izom-és ízületi edzés után.
Ennyi ember lélegzik az osztályban: egy mély lélegzetet, és tartja a lélegzetét néhány ismétlést. Ezt követően, az emberek mohón kapkodva és újra tartja a lélegzetét néhány mászik.
Azonban mi izmokat kell állandó pótlása oxigénellátást, különösen edzés közben. Enélkül nem lehet kérdés, hogy teljesebb és produktív munkát. Az izmok egyfajta gyári feldolgozásra kalóriát és égő felesleges zsírt, de ha szükség van a nyersanyag az üzem működését. A mi helyzet, hogy a nyersanyag válik oxigént. Megszakítások a felvételi kosarat munkafolyamat, így nem számít, hány ismétlést csinálunk, a hatás sokkal kisebb lesz.
És hogyan kell helyesen lélegezni? Egészen egyszerűen a levegőt tenni egy pillanatra a kikapcsolódás (kiindulási helyzet), és kilégzés - emelkedés közben, amikor az izmok maximálisan nyújtva.
Megfigyelhetik a légzés ritmusát nehéz lesz az első osztályba kell szigorúan ellenőrzik ebben az időben. Azonban, miután néhány edzés így a légzés szokássá válik, és akkor automatikusan helyesen lélegezni, anélkül, hogy észrevenné.
Mint látható, ez elég egyszerű. Miért kell lélegezni ilyen módon? Ez a technika nagyban leegyszerűsíti a végrehajtását a gyakorlat a sajtó, és hozzájárul a kevesebb izom fáradtság edzés után. Persze, hogy lesz beteg az iskola után, de a helyes légzés megszabaduljon a felesleges fájdalmat, akkor úgy fogja érezni, csak egy természetes edzés utáni fáradtság.
Töltés a lapos has. A legjobb idő gyakorolni
Rock sajtó bármikor a nap, amikor ébren van. De mi nem rock sajtó (mint általában, és letölthető bármely más izom) az éjszaka folyamán, amikor a szervezetnek szüksége van pihenésre teljesen.
Bebizonyosodott, hogy a személy a bioritmus, hogy fizikai stressz 7-00 és 11-00 és 16-00 órától 18-00 óráig. Ez volt ebben az időben a nap a test csúcsán aktivitást.
Ezért a képzés élni másképp fogjuk egyenletesen oszlatja el a terhelést a reggel és este kell használni a maximális teljesítmény, a test és a maximális eredményt.
Töltés titkok a lapos has. Teljesítmény.
# X1f374; Evés előtt és edzés után
Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, nem megy az edzőterembe egy kitömött gyomor, kényszeríti a testet, hogy kiad a zsírraktárak.
Azonban, ha éhes vagy túl hosszú, akkor nem lesz képes, hogy a vonat általában, a szervezet nem hajlandó működni, mert az idegrendszer és az agy munka csak szénhidrátot.
- Ahhoz, hogy megfelelően tudja a vonat, amire szükség van egy kis mennyiségű szénhidrátot 2-3 órával edzés előtt.
# X1f374; Íme, mit lehet enni edzés előtt: zabpehely, hajdina, gyümölcs (kivéve banán és a szőlő), saláta. Ezek a termékek megadja a szükséges mennyiségű szénhidrátot, valamint növeli az állóképességet és támogatják a szervezetet vitaminokkal.
# X1f374; ha gyakorolni kora reggel, majd egy pohár vizet, és inkább a képzés. Fontos 30-40 perc visszaállítani az erejét fehérje-szénhidrát diéta.
Edzés után is. TÖLTÉS fogyás. Mit kell tenni?
Az alultápláltság edzés után vezetne az a tény, hogy ahelyett, hogy égő zsír (az izmok regenerálódását), a szervezet elkezdi tárolni őket.
A jogot, hogy a következő: meg kell fogyasztani mintegy 50% -a az elégetett kalóriák edzés közben, hogy van, ha mondjuk, éget 600 kalóriát, meg kell enni óra után 300.
Edzés után a szervezetnek szüksége van fehérje és szénhidrát. Most az élelmiszer tökéletes a teljes kiőrlésű gabonák rostokban gazdag. A szervezet megemészteni a zsír sokkal jobb a gyógyulási folyamat edzés után.
Próbálja ki a programot, elérjék céljaikat, csatlakoznak a barátságos csapat képzés „Live and Ellenkező.”
És ha azt szeretnénk, hogy a munka akár az eredményt, majd ellenőrizze Anastasia Bogatenkovoy szeretnék csatlakozni a csoporthoz „Élő másképp. Lapos has „-> [email protected]
Egyébként élni Anastasia Bogatenkovoy - egy nagy, boldog család. Ez a szoba az összes célokat, mert vágynak rájuk.
Ez lesz az egyik, hogy erősebb, jobb, okosabb, „mély gondolatok” erősebb szellem. Ez mind rólunk, „egyébként az élet.”
HIT. Egyéni megközelítés „lapos has” - beiratkozik itt >>
Photo Vélemények - elképesztő történetek „előtte és utána”. Mínusz 13 kg. Ez egy új élet, egy új élmény))) -> kattintson ide
Elérhető minden !!
Hot!
30 napos kezelés lapos has 2.0
Turn-alapú képzési rendszerekben „élő másként” származó Anastasia Bogatenkovoy élni az életet, amelyben élni szeretnénk.
Kocka a sajtó 30 napig „díjat” Elismerés „Képzési összegyűjtötte a legnagyobb betűkkel elismerő résztvevők közötti korosztály 25-38 év.
Barátság, amikor az emberek egyesül egy gondolat van a közelben.
Legyünk barátok)
Oroszország első workshop a hatékony fejlesztése a test, a táplálkozás és a metafizika az elme a modern nő.