Tanulj meg pihenni, enyhíti izmos páncél

Egy nap találkoztam egy osztálytársa, amit még nem látott. Ő - a feje az adóhivatal. Mint sokan, akik felelősséget vállalnak, és irányítani az embereket, hogy részt vesz, hogy megköveteli a magas szintű ellenőrzés, ő kifejlesztett fizikai védelmet. Olyan volt, mintha egy láthatatlan shell kiterjed a nyak, váll, has, comb. Az első dolog, amit mondott, amikor meglátott: „Amit nyugodt! Hogyan kapsz? "

Izom klip - testi védelem, amely akkor keletkezik, ennek eredményeként a trauma. Ez azt jelenti, hogy a gyermek találkoztunk az érzéseket, hogy valamilyen okból nem lehetett nyíltan élnek (düh, félelem vagy szeretet). Ezeket az érzéseket visszafogott és elnyomható bizonyos testi tevékenységek, mint például a feszültség a hasi izmok vagy az utasbiztonsági levegőt. Ez az energia elzáródás a test létrehoz egy állandó izom bilincs, vagy izmos páncél. Ez eltér a normális izom-összehúzódások, amelyek továbbra is léteznek sokkal később a helyzet, hogy a provokált ő megjelenése, és rosszul a tudatos pihenést. Ő folyamatosan fenntartani a félelmek, gátlások, szorongás, bűntudat és a szégyen. Különösen egy shell jellemző, akik állandó stressz, mint az izmos és érzelmi, akiket elsősorban az eredményekre, hanem a jelenben.

Ahhoz, hogy a feszültséget az izmokban, tart egy csomó energiát, ezért nem teljesen rendelkeznek a szervezet nem tudja használni az energiát zárva az izmokat. És akkor is, ha megvan a lehetősége, hogy pihenjen, csinálni nem működik, és a testünk nem teljesen nyugalmi állapotban.

Egyszerű technikák az önkontroll és a pihenés

Minden gyakorlat tart 3-5 percig kell elvégezni őket lehet tenni bárhol és bármikor. Elemeket kell a gyakorlat módszereit Sigmund Freud tanítványa, pszichológiai Wilhelm Reich 1 (Wilhelm Reich).

• Földelő, légzés, központosító

Földelés - akkor a figyelem középpontjába minden a test felszínen, amely földelt, azaz érintkező vízszintes felületeken.

Légzés - összpontosítani a légzés, csak megfigyelni, kövesse a légáramot belső szem.

Centirozó - összpontosítani a figyelmet a szív (2 ujjal a köldök alatt, 6 cm mélyen a has), vegyük észre, hogy ott érzés (melegség, energia, mozgás), és lélegezzen bele, a feltöltés és bővül a levegőt. Nos, ha sikerül egyfajta központ töltse ki az egész testet.

Felhívja a figyelmet az arc izmait, és pihenni őket fokozatosan halad fentről lefelé.

Nyitott szemmel egy párszor. Aztán pihenni a homlok, szemöldök, tedd semleges. Felső szemhéj csendben csúszik lefelé. Szemgolyókat telepített kissé felfelé, úgy, hogy a belső szem irányult a végtelenbe az orrban.

A pihenni állkapocs első némi intenzív mozgás az ajkak egymástól. Aztán kissé kinyitja a száját, és pihenjen a nyelv. Ehhez először a legerősebben kiállnak azt. Ezután a csúcs rendelkezésére a gyökerei a felső fogsor és ellazítja azt. Az alsó állkapocs lágy, droops érintése nélkül fogak. Tartsa a maszkot a teljes kikapcsolódást szembe kell nézni 3-5 percig.

• „Szkennelés” és pihenni feszült helyeken a szervezetben

Mi leereszkedünk a belső szem le a szervezetben, kezdve a tetején, és „ckaniruem” őt. Figyeljük meg a feszült területeket, akkor töltse ki őket a figyelmet, és a légzést. Azt lehet gondolni ezt a helyet virág nagy szirmok. Belégzési rózsa virágszirmok és tele a levegőt, kilégzéskor feltárja szirmok és a kibocsátások blokkolt energia ezen a helyen.

Általában bármely légzőgyakorlat segít enyhíti az izom klipek, különösen a mellkas területén, a has és a rekeszizom.

• Gyakorlat álmatlanság

Feküdj a hátadra. Csukjuk be a szemünket. Lassan csavarja az orr nagy körökben - négyszer az óramutató járásával megegyező irányba, és négyszer ellen.

Mi emelje fel egyik lábát, a zoknit, majd a második. Ezután csak fel egy kezét, tenyerét a mennyezet felé, majd a második. Kihagyott azonos módon - végre négyszer.

Lelki szemei ​​előtt ismerteti az óramutató járásával megegyező kört, majd a tér, majd az óramutató járásával ellentétes - egy kört, majd egy négyzet. 4-szer ismétli.

Ellazítja az izmokat, akkor kap egy energiaáramlást, a tapasztalat a könnyű és teljes mértékben élvezni az életet, élni félelem nélkül, és az érzelmek kifejezésére. A kapcsolatot az emberekkel is jobban, mint az, aki tudja, hogyan kell pihenni, felkelti a figyelmet.

Relaxációs gyakorlatok: numerikus egyesület

Segítsen a szemed pihenni

Unod már a terhelés, akkor kérjen kegyelmet, de nem mindig hallani őket. Eközben mindössze néhány perc alatt egy nap, hogy könnyebbé teszik életüket. Gyakorlati órák Dr. Eva Lothar.

Kezdje el igazán pihenni

Kemény munka ritmusát a mindennapi élet gyakran nem engedi, akkor is, ha már megkezdte a régóta várt vakáció. Hogyan végre pihenni, és úgy érzi, hogy valóban pihenni?

Hogyan lehetne javítani az alvás? Tippek és gyakorlatok

Úgy érzi, hogy ez a szó szakadt emberek között, a kommunikáció velük fontos neked, és a munka, ami szükséges, hogy sürgősen hajtsa végre? Ilyen stresszes időszakokban különösen fontos, mert alszik. Lynn Ponton orvos ajánlása szerint.

Psychologies.ru - a hivatalos honlapján pszichológiák magazin (Psiholodzhic). Az oldalakon beszélünk pszichológia, mit jelent az, hogy mi történik velünk az életben - érdekes, egyszerű, világos, torzítása nélkül a lényeg. Melyek a rejtett motívumok tetteink? Mi határozza meg az egyik vagy másik élet választás? Mi az oka a mi sikerek és kudarcok?