Platóeffektus fogyás
Köztudott, hogy a korrupció elleni túlsúly, az egyik a vágy nem elég. Középpontjában a bármely stratégia a testsúly csökkentésében, a két „pillérek” - a kiegyensúlyozott étrend és a fokozott fizikai aktivitás.
Sajnos az idő múlásával, van egy probléma. Megjelenik az úgynevezett platóeffektus, hogy van, az időtartam, amely alatt a test tömege megszűnik megfelelően reagáljon a meglévő tevékenységek. Ez gyakorlatilag nem csökken. És ez szomorú, minden fogyókúra.
Mi rejlik a lényege ennek a jelenségnek? Ahhoz, hogy megértsük ezt, meg kell értened, hogy a test hogyan reagál a kialakult egy negatív energia-egyensúlyt.
• Az alapja minden diéta
Köztudott, hogy a test feletti a felhalmozott zsír tartalékok, akkor létre kell hozni egy negatív energia-egyensúlyt. A kalóriák számát érkező élelmiszerek kisebbnek kell lennie, mint a természetes igényeit a szervezet. De ez nem olyan egyszerű.
Az a tény, hogy a test egy önszabályozó rendszer, amelynek fő célja a megőrzése az élet. Semmilyen körülmények között bármi is voltak, a test küzd, hogy közvetlen az összes létfontosságú forrásokat a homeosztázis fenntartásában.
Abban hiány egy anyag, e szervek, amelyek nem létfontosságú, hogy minimális mennyiségű tápanyagot. Ezen túlmenően, lelassul, és az összes többi biokémiai reakciók, amelyek alapján a háttérben az anyagcsere folyamatokat.
• Az alapot a platóeffektus
Ha ragaszkodunk egy bizonyos étrendet, feltételezve napi fogyasztása azonos mennyiségű kalóriát, a szükségszerűen platóeffektus.
Bekövetkeztének időpontját ennek a nem kívánt állapot függ az egyén. De a legfontosabb, hogy jön a végén a második, az elején a harmadik héten.
Azt hiszem, világos, hogy ez fejeződik ki az a tény, hogy a testsúly már nincs semmilyen módon reagálnak az élelmiszer korlátozásokat. A mérleg mintha kővé egyik részlege a tárcsát, és nem számít, milyen erőfeszítések nem kímélték, hogy továbbra is egy adott irányba.
• Hogyan hatásának kiküszöbölésére a plató?
Az oka ennek a jelenségnek abban rejlik, hogy a szervezet elérte a természetes egyensúlyt az elfogyasztott és felhasznált energia. Ha a diéta az Ön által használt, nem hihetetlenül nehéz, ez nem is olyan rossz, meg lehet próbálni egy kissé csökkentett kalóriatartalmú étrend, például azáltal, hogy csökkenti a zsír arányának és egyszerű szénhidrátokat.
A másik dolog, ha a diéta kezdetben nagyon kemény, feltételezve napi kalória közel 1200 kcal. Egy további csökkentése mennyiségének vett energia válik nagyon veszélyes.
Sokak szerint táplálkozási szakértők, sőt 1200 kalória naponta egy potenciálisan veszélyes mennyiségű energiát. Ha a hosszú távú tapadnak az ilyen rossz táplálkozás válthatnak degeneráció létfontosságú szervek, és ez egy nagyon veszélyes állapot.
Persze, akkor figyelembe kell venni az egyéni jellemzőit a szervezet, különösen a betegségek jelenlétét a történelemben, magasság, súly a beteg, valamint a számos egyéb mutató. Ezért a fejlesztés a diéta a legjobb a szakemberek.
De mégis, a kiutat ez az állapot. Megadhat egy úgynevezett ki- és berakodása napig. Az előbbi jellemzi megugrott napi kalória, körülbelül a fele a szokásos módon.
Másnap kell egy mentesítést. Az elfogyasztott energia kell mintegy 50 százalékkal alacsonyabb, mint a normális. Akkor továbbra is a szokásos étrend. Egy ilyen intézkedés lehetővé tenné az úgynevezett „felrázza” a test, arra kényszerítve őt, hogy így változik a sebesség az anyagcsere folyamatok.
• A hatás a fennsík a sport
Minden komoly sportoló képzés, tudja, hogy időről időre, akkor éri el a helyi „plafon”. Annak ellenére, hogy a kimerítő edzés, a forma nem tovább javul, az izomzat nem növeli a hangerőt, és a zsír nem akarja elhagyni „otthonukat”.
Tény, hogy a szívében ez a jelenség alapja ugyanazon mechanizmusok és törvényeket, amelyeket be általam korábban. A szervezet hozzászokik az a stressz, és megszűnik reagálni rájuk.
Ez a helyzet, persze, meg kell oldani. És azt kell mondanom, hogy belőle, sok lehetséges következményeket. Természetesen minden esetben, a jövőben stratégiát kell beszélni a kocsi. Csak azt akarom, hogy hangot a fő irányok elleni küzdelemben ezt a hatást.
Először is, meg kell felváltva aerob és erősítő edzés. Attól függően, hogy a végső cél - egy sor tömeges vagy annak csökkentésére, a fő taktika választjuk, valamint azt is, milyen képzést fog győzedelmeskedni.
Másodszor, fel kell használni, hogy vizsgálja felül több összetett tevékenység. Akkor adja meg a gyakorlatokat, hogy nem végezték el, vagy azok sorrendjét módosítani. Meg lehet változtatni az intenzitást, valamint az időt a gyakorlat. Általában a különböző lehetőségeket. A lényeg az, hogy közel volt egy tapasztalt oktató.
Természetesen a platóeffektus megbontja még a legnyugodtabb ember. Képzeljük csak el, sok erőfeszítést, és nem volt hatása. Minden igyekezete ellenére, súlya vagy fizikai formában lefagy néhány bizonyos szintet.
De ajánlásait követve egyszerű, hozhat dinamikája még ebben a nehéz eset. Itt található az a kitartás, a kreativitás, kövesse a cél, majd minden lesz elérhető.
Légy egészséges és karcsú!