Mi köze a nagy, a diéta
Íme néhány tipp található. Udachki Önnek. -)
Csoport kifejezés szobakerékpár vagy cardio aerobic futópad.
Nem lehet ülni a kerékpáros legkorábban 2-3 óra alvás után. Este edzés szükséges, hogy befejezze előtt 2 órával lefekvés előtt.
Osztályba kell 2 órával étkezés után, és edzés után, próbáld meg nem enni legalább egy órát.
Minden edzés kell kezdeni a bemelegítés előkészíti a testet a későbbi munka. Felmelegedés legyen könnyen kezelhető, és lehetőleg azokat az izmokat, amelyek szerepelni fognak a munkát. Guggolást, hajlító és gyakorolja a vállöv. Akkor meg kell, hogy felkészüljenek a közelgő terhelés térdízületeit: gyengéden masszírozza és dörzsölje a kezét.
A bemelegítés is tartalmaznia kell nyújtó gyakorlatokat és az izom.
Ha kezdő vagy, akkor jó eredményt lehet elérni a pulzusszám 110-120 ütés percenként.
10 perccel a rajt után a képzés, az intézkedés a pulzusát. Ez az úgynevezett „impulzus terhelés” vagy „stressz impulzus.” Az első edzés a pulzusszám mintegy 65-70% -a maximális életkor pulzusát.
A maximális életkor impulzus (IMP) lehet kiszámítani a következő képlet segítségével: 220 mínusz az életkor.
Nem szabad túl sokat dolgozik. Sokkal jobb, hogy már elért, az eredményeket a természetes módon részt a program keretében. Ne feledje, hogy az ellenőrzési pulzusszám - ez csak egy ajánlás, és nem a szabály, és kisebb eltérések mindkét irányban megengedett.
Zsírégető, valamint a kitartás képzés zajlik egy bizonyos pulzusszámot. Kardiológusok ajánljuk: Attól függően, hogy a cél, meg kell dolgozni, hogy ne haladja meg ezt a gyakorlatot pulzusszám: zsírégetés 60 - 75% -ot, a maximális életkor pulzusszám, és fejleszteni az állóképességet 75-85% -a profit center.
Figyelem! Ne kezdje állóképességi edzés, amíg el nem éri a kellő jó fizikai állóképesség.
A szobabicikli és súlyemelő lehetséges. Az alapelv - a túlterhelés. Az ilyen típusú képzés az izmok keményebben dolgozik, mint máskor. Ezt úgy érjük el, hogy növeli a terhelést le kell küzdeni az edzés alatt.
№1 programot. kezdőknek
Frekvencia: hetente 3-4 alkalommal
Időtartam: 20-30 perc
A támogatás intenzitása: 60-70% a maximális pulzusszám a kor
Steps sebesség: kevesebb, mint 50 lépés percenként.
Eleinte meg kell fontolni, hogy fokozatos növekedése folyamatos tevékenység 20-30 percig, hogy ne elérése és fenntartása a kívánt edzésprogram intenzitását. Amikor képes gyakorolni folyamatosan 20-30 percig, fokozatosan növelje az időt a gyakorlat az ajánlott fényerőszintet. Ezt a programot kell követni az első 6-8 hetes képzés.
№2 programot. middleware
Frekvencia: heti 3-5 alkalommal
Időtartam: 20-45 perc
A támogatás intenzitása: 70-80% a maximális pulzusszám a kor
Steps Frekvencia: 50-60 lépés percenként.
A legtöbb esetben ez a program, hogy a kívánt eredményt, a céljaival összhangban a képzés, a legtöbb sport. Képzési paraméterek nagyobb gyakorisága, időtartama és intenzitása célja a sportolók.
№3 programot. A program készült a
Frekvencia: 4-6-szor egy héten
Időtartam: 30-60 perc
A támogatás intenzitása: 80-90% a maximális pulzusszám a kor
Steps Frekvencia: 60-80 lépés percenként.
Ez a program ajánlott csak a rászorulók kialakítása és fenntartása a legmagasabb szintű képzés a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Egy másik, hogy a hosszantartó magas intenzitású edzés szolgálhatnak képzési időket, amelyekben a munka nagyobb intenzitással (nagyobb gyakorisággal lépés) 30-60 másodpercig váltakozik a munkát egy kisebb intenzitású 1-2 percen belül.