Lányok tanulni lélegezni vajúdás és szülés alatt)))
Ha megtanulod a terhesség alatt, hogy kezelni és ellenőrizni a légzés, akkor majd gyorsan kezelni az érzelmeiket, és betegségek gyógyítására. Poetomupraktikovatsya a helyes légzés szükséges szakaszában felkészülés a szülésre.
Mély lélegzetet pihentető
Ilyen légzés. Általános szabály, hogy használják a kezdeti összetűzések és csaták a közepes erősségű. bár egyes anyukák meglehetősen sikeresen alkalmazza azt elejéig kísérleteket. Relaxáló légzés segít energiát takarítson meg, és egy nyugtató és fájdalomcsillapító hatása, mert hála ellenőrzött pihenés akkor kevésbé zavarják kellemetlen érzéseket.
Légzés, enyhíti hang
Légzés, csökkenti a stresszt
Elkészítés: válasszunk egy szép tárgy a szem - legyen az kép, játék, virág, illatos teát. Helyezkedjen el kényelmesen, helyezze a kijelölt objektumot előtte. Lélegezz, koncentrálni a légzés, legyen nyugodt, egyenletes, a hangsúly a tárgyat.
Gyakorlat: egy közeli pillantást egy tárgy, ügyelve minden részletre - a szín, forma, textúra. Dobd el a gondolatot félre. Még ha figyelmetlen, visszatér szellemileg koncentrációja a tárgy és nem kell aggódnia semmit. Továbbra is lélegezzen egyenletesen, légzés, első etetés, majd a gyomorban. Tedd levegőt orr, a száj és a kilégzés, míg koncentrálva a folyamat a légzés, ahelyett, gondolatokat és helyzeteket, vezetett, az állam a stressz. Próbáld meg a gyakorlatokat egy percig. gyakorló gyakran, akkor veszi észre, hogy minden egyes alkalommal, könnyebb kezelni, hogy vonja vissza önmagukba, és vonja el az oka a rossz hangulat.
Breath „mint egy kutyát”
Gyakori légszomj. vagy levegőt „mint egy kutyát”, hogy segítsen zsibbad, és ez könnyebb mozgatni a harcot és a szülés. Veszünk rövid sekély lélegzetvétel és kilégzés erős fény száj, miközben megpróbálta tartani a gyors ütemű és a ritmus.
„Fáradt kilégzés”
Ez a levegőt az úgynevezett hangú kilégzés, amely segít enyhíteni a stressz során felhalmozódott szülés, és egy kicsit pótolni tartalék erőket. Emlékszel, hogy lélegezni, amikor nagyon fáradt és szeretné vállrándítással vállukon terheket. Veszünk egy mély lélegzetet, és egy erős gyors kilégzés a szájon keresztül, mintha az akar robbantani egy gyertyát, de mindig nyugodt ajkát. Kilégzés kívánatos, hogy zöngés, vagyis ahogy kilégzéskor mond valamit, mint „Fu-oo-oo-oo-ó.”
Breath „pontszám”
Ez a fajta légzés segít, hogy elkerülje a fájdalmat, és koncentrálni izomfeszülés, amely elősegíti a gyermek le a vajúdás alatt, és nyomja. Ezen túlmenően, a légzés ilyen módon figyelemmel kísérhetjük az izomfeszültség sajtó korai próbálkozások, amikor azt szeretnénk, hogy erőfeszítést, de az orvos még nem teszik lehetővé.
Elkészítés: Az első edzés csinálni 2-3 rövid lélegzetet, majd - egy hosszú, mély lélegzetet és kilégzés teljesen. Itt lehet kísérletezni, és megtalálni a ritmust kényelmes. Talán tetszeni fog tenni 3 rövid lélegzetvétel, és a negyedik ciklus hosszabb lesz. Jó lenne az ezek előállításához szinkronizált légzés a kedvenc dallam, hogy a későbbiekben a munkaerő akkor könnyen és gyorsan felidézni a ritmust a légzés és folyamatosan ugyanazt a lépést. Ilyen légzési kényelmesen alkalmazkodik az időtartama és intenzitása az összehúzódások már a munkafolyamat.
Légzés során kísérletek
Szem-down légzés lehetővé teszi, hogy hajtsák végre a leghatékonyabb kísérletet, hogy egy baba, és a lehető leggyorsabban, anélkül, hogy késlelteti a folyamatot, és nem szenved kényszerítette magát, vagy a gyermek.
Szem lefelé nyomja, és belélegezni a levegőt, csak szüksége van! A küzdelem során, és kérésére egy orvos vagy a szülésznő. Mivel az elején a harc mély levegőt vesz, és felszívja az összes lehetséges levegőt. Tartsa vissza a lélegzetét. Következő, pihenjen az arc és ellenőrizze, hogy a száj (megelőzésére kísérleteket a szem), használja a hatalmát a hasi izmok és nyomja ki magát a gyermek, és irányítja a nyomás a végbélnyílás. Azaz, ha csak tolja közben a légzés-holding. Amikor erő elfogyott, kilégzés lassan és egyenletesen, minden esetben, nem drámai, és anélkül, hogy bármilyen szünetek és a késések ismételje ciklus „lélegzet-delay-kísérlet-kilégzés lélegző” további két alkalommal végéig harcban. A hiányosságok között a hiábavaló próbálkozások biztos, hogy használni pihenés és kikapcsolódás az izmok, gyakorló ugyanakkor „a fáradt levegőt” pihentető vagy mély légzés.
És végül, adok két tanácsot:
1. Ne próbálja megtanulni, hogyan kell rendesen lélegezni a születés előtt. sietve felvázolja módszerek helyes légzés a vajúdás alatt. Ha nem tudta, vagy nem akar készülni előre, akkor jobb támaszkodni intuíció, és lehetővé teszi a test összes munkát.
2. De ha egy felelős megközelítés a felkészülés folyamatának szülés költsége tudni, hogy a születés - ez egy nagyon egyedi folyamat. ahol nincs 100% -os garanciát valamit. Legyen felkészülve arra, hogy nem kapcsolja lélegezni egy előre elkészített és kiképezte a rendszer, akkor lehet, hogy valami meg kell változtatni, és alkalmazkodni már ebben a folyamatban.
Legyen rugalmas és ne ess kétségbe. Te mély légzés és tüdő szállítás!
Szeretlek puzenchiki. ))))) A Lily))) Köszönök mindent)))