Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó
Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó
Gyorsan szivattyú fel a sajtó által kért sok. Ehhez van egy nagy számú és különböző technikákat, de nem mindenki akar felszív izmok, hogy nem a megfelelő motiváció (telepítés), a kitartás, a vágy és a jobb választott gyakorlatok.
Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó: jellemzők
Először is, meg kell határozni a pontos időt, amikor is szabadon gyakorolhatják a szám - akár a nap és az óra. Legelőnyösebben a swing sajtóebéd reggel időszakban.
Mivel a legjobb megoldás - kiosztani erre a célra legalább heti 3 napos 1 órás ülés, mivel túlságosan nagy terhelés megegyezik a szivattyúzási hatásfok a sajtó. A legfontosabb a rendszeres. Csak így gyorsan kap egy szép és rugalmas sajtó.
Ha megy, hogy komolyan foglalkozzanak a gyors infláció a hasi izmok, akkor biztos, hogy emlékszik a tanulságokat a rendszeresség. Bizonyított - a legnagyobb hatékonyságot, így azok terhelések a sajtó, amely végzik szigorúan a beállított üzemmódra.
Fontos tisztázni: amikor az összetett gyakorlatok az izomcsoportok a sajtóban területen hatékonyságot lehet elérni számának növelése megközelítések. A legmegfelelőbb alternatíva - az egyes feladatok három vagy négy menetben, tömb 30, 50 ... mozgás.
Emellett elengedhetetlen, és a helyes táplálkozás egy olyan időszakban, gyors infláció a sajtó, illetve a legtöbb terhelés nem hozza meg a kívánt eredményt. Ahhoz, hogy nyomja meg a „kockák” kicsiknek rendszeres testmozgás - az is szükséges, és a használata a megfelelő mennyiségű fehérje.
Ahhoz azonban, hogy vegyenek részt a has pumpált közvetlenül étkezés után - szigorúan tilos. Ez csak árthat az emésztést, és rontja a gyomor, mert az alapvető töltet mennyiségét esik pontosan a területen.
Ha már van egy viszonylag jól kidolgozott izmok, majd gyorsan felszív a sajtó (annak érdekében, hogy helyrehozzák) kell bonyolítja a feladatot - a további bonyodalom az izomrendszer. Például, vegyünk fel egy súlyzó vagy egy nehéz könyvet, és ugyanúgy, mint általában, hogy nem él a sajtó támogatása a súlya a fejét.
Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a sajtó: Exercise
Között az alapvető feladatok gyors sajtó a szivattyú képes megkülönböztetni több csoport: úszás, futás. húzza fel a bárban és a tényleges swing magát. Különösen pozitív hatással van a hasi izmok osztályok a bárban.
Gyakorlatok a bárban
Fokozatos felhalmozódásához terhelések (ez nem terheli / szünet az első napokban), hogy tartsa a lábát kissé behajlítva a térd, nem egyenes. Amikor az izmok területén a sajtó szerez elegendő erőt, akkor lépni a húzza fel a bar „terület” (lábakkal merőlegesen a szervezetben). Továbbá lehetőség lesz, hogy felmászik a további terhelést. Mindez elég ahhoz, hogy gyorsan és egy rugalmas sajtó. Nem kevésbé hatékony, és nem intenzív szivattyúzás.
Gyakorlat a fejlesztés a felső sajtó
Be kell, hogy üljön le egy székre / pad, nyújtsd a lábad, és azokat csatolja kisebb mobilitás (pl alá a kanapén, hogy egy terhelés, vagy kérjen meg valakit, hogy üljön őket). Ezt követi a meghajolt vissza, az átmenet a lehető legnagyobb mértékben, hogy egy alsó helyzetbe. Akkor meg kell hajlítani előre hajlító lábainál a maximumot. És így - addig, amíg úgy érzi, erősen érezhető fáradtság. Azt kell tennie, 3-4 készletek.
Gyakorlat a fejlesztés a felső és az alsó sajtó
Feküdjön egy kemény, sima felület, és előrehajolva, és arra törekszenek, hogy csökkentse és a felsőtest függőleges helyzetbe a padlóhoz képest. Ha a gyakorlat nehéz lesz tartani a lába kiegyenesedett, akkor kicsit hajlítani térdre. Legyen ez a teher, hogy a sajtó előtt a nő a szélsőséges fáradtság. Beállítás is javasolt, hogy 3-4 készletek.
Gyakorlat a fejlesztés a kisebb sajtó
Gyakorlat a fejlesztés a laterális sajtó
Meg kell az oldalára fekszik a kanapén, vagy a padlón lábakkal rögzített próbálja letépni a felső része a test felszínén, felfedve a felerősített feszültség oldalsó izmokat a sajtóban. Még annak ellenére, hogy a gyakorlat is kiderülhet, rosszul, a hatás attól még nem lesz - a statikus feszültségek az izmok. Ezért a sajtó biztosan kap egy edzést. Így a teher legyen, mint az előző esetekben - azaz 3-4 készletek.
Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó: az alapvető technikákat
Van többféle alapvető technikákat, hogy végre gyakorlatokat, hogy gyorsan szivattyú fel a sajtó. ez -
- curling (ehhez fekvő helyzetben; rasplozhen kezét a nyaka mögé, a könyök a hajtogatás, prisognuty lábak a térd területén, végezzük emelésével a felsőtestet, a derék meg kell nyomni a földre);
- átlós csavar (minden ugyanaz, mint korábban, az egyetlen különbség az, hogy amikor felvette a törzs könyök megérinti a szemközti térd);
- Fordított Crunch (igényel hason fekvő helyzetben történő karját a test mentén; a módszer magában foglalja felemeli a lábát, hogy a lehető legnagyobb elválasztás a padlótól csípő terület);
- kettős csavaró (Kiinduló helyzet - feküdt a padlón lábakkal hajlítják meg 45 fokos szögben lábak, kezét a feje mögött visszavont teljesítmény technika egyidejű emelése, a fej és a lábak egymás felé);
- hasi „vákuum” (ehhez a helyzetben négykézláb a hátsó egyenes, technika lényege, hogy a váltakozása teljes kilégzés izom relaxáció és a maximális visszahúzó hasizmok a feszültség press);
- kerékpár (összesen - fekvő kezét a feje mögött, prisognuty térd, technika magában utánzata kerékpárosok vezetés közben az alternatív megközelítés a kört a jobb és a bal könyök);
- könyv (egyszerre emelkedjenek a fej és a láb a hanyatt fekvő helyzetben, hogy megpróbálja megérinteni a homlokát térd).