Hogyan kell futtatni egy bemelegítő, a légzés, futás technika, egyházi
Futás az egyik legtermészetesebb formája személy mozgásának, hanem az emberek váltak távol természet, ezért újra kell tanulni, hogy fusson. Nature évmilliók létrehozására és javítani a láb és az egész testet. Meg kell tanulni, hogyan kell használni ezeket az eszközöket, és a futás lesz teljesen biztonságos, egyszerű és élvezetes.
Tény, hogy sok afrikai futók, akik kiváló futótechnika, a gyermek nem volt cipő, megtanult futni mezítláb. Most, sok, nézi ezeket bajnokok, csodálja kecses stílust és hatékony futótechnika
A helyes futótechnika, akkor képes lesz arra, hogy gyorsan fut, kedves, és még a kemény bevonat sérülés nélkül.
dolgos kéz
Kezdek a kezében, mert hajlamosak elfelejteni. Talán úgy gondolja, „futok le, hol a kezét?” A test egy egységes rendszert karok, a helyes működését a kéz segít dolgozni lábak, az egyensúly a test mozgását és fut sokkal gyorsabb és egyszerűbb.
Gyakran előfordul, hogy a kezdő futók tartotta szorított kezét a mellkasához, és szinte nem mozog, vagy fordítva dobja le a kezét, és beszélni őket egyébként, mindez megakadályozza helyesen.
Egy másik hiba - elsöprő, lendületes mozgás oldalsó karok. Ha keze lóg ki az oldalra, a lábak és elkezdenek „lötyögő” oldalán, a munka helyett egy egyenes vonal, és nyomja a test előre.
lábmunka
Futás lehet osztani a fázis a kiutasítás, a repülési fázis és a leszállás.
A séta során a repülési fázis nem, akkor mindig érintse a talajt.
Fuss egy egyenes vonal, nem lötyög, a csípő és a dobja a lábait.
Land szükséges az első része a láb (lábujjak bázis), tartja a lábat enyhén behajlítva a térd. Ezután a sarok csökken, és felkel a teljes felületen a láb betöltése testsúlya. Ez biztosítja a jó párnázottság és a helyes futás.
A leszállás láb alá kell helyezni a súlypont, hogy van, amikor már leszállt, a láb kell közvetlenül alattad. Ha dobja a lábát előre, hogy egy láb előtt a súlypont, akkor „megbotlik” a saját lábán téve előre. Ez ahhoz vezet, hogy a fékhatást és merev, irracionális futni.
Dobás lábát előre, és leszállás a sarok, ez egy komoly hiba.
Ha a föld a sarok, majd futtassa nehéz lesz, és a lökéshullám fog menni az egész testben, ami sérülést okozhat. Ezért a föld a lábfej elülső és tegye a lábát maga alá, tartva enyhén behajlítva a térd.
A leszállás után, amikor a láb az, hogy a tömeg, van egy fázis kiesés gyalog kell működnie aktívan javítja lendületet. Megnyomása után akkor meghajlítani a láb a térd, újra átviszi és dobja a lábát a földre, az egész lépést ismételjük. A lábfejet a földön, amikor a láb előrehozzák felett. Ha a láb érinti a talajt, miközben még mindig hordozzák a lábát előre, akkor „kaparja a talaj mentén” és a „bot”, hogy a föld a zokni.
Ne font lábad a földön, tapasztalt sportolók fut szinte hangtalanul.
Ha üt a lábát a földre, majd futsz a baj, és az energiapazarlást sztrájkok a földön, ahelyett, hogy a teljesítmény, hogy előrelépni.
Be kell, hogy gyorsan, de óvatosan tegye az első a lábát a földre.
Tapasztalt futók „roll” le a földre „simogató” lába, de nem lüktetett a földön kibocsátó üvöltés. Jó futó, „forgatta” a láb nem lassú mozgás, egy lépéssel simán a másik.
Ne legyen túl hosszú lépést, akkor jobb, hogy tegyenek lépéseket gyakrabban optimális frekvencia 3-5 lépéseket másodpercenként. lépéshossz növekszik a haladási sebesség, annál több és gyorsabban tolja el, annál hosszabb a repülés, és lesz egy lépést.
Ne próbálja meghosszabbítani a pályát dobott egyenes lábbal előre, és „gereblyézés” föld, lépéshossz és futó sebessége függ a teljesítmény a kiutasítás.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell futtatni leszállás a lábujjak, ezt a gyakorlatot:
Állj egyenesen, hajlítsa meg a kezét, és kezdődik a helyszínen.
Nem lesz ugyanakkor lüktető a sarka a földön, akkor leszállni a lábujj.
Tedd 20 futó lépéseket a földre, majd lassan elkezdi előrelépni.
Fel kell gyorsítani fokozatosan fut, de megpróbál leszállni az első zokni.
Ne dobja lábbal előre, hogy egy láb alatt, és taszít.
Land tetején a lábát, mintha „nakatyvaya” rajta, visszataszító, és átviszi a másik lábát, ahogy legurult és erélyesen, és így tovább ...
Mozgás legyen egységes és kondenzált.
Hogyan helyesen lélegezni futás közben
Meg kell lélegezni az orron keresztül és a száj-kasul.
Ne beszélj futás közben, akkor tönkreteszi a helyes légzés.
Attól függően, hogy milyen sebességgel fut, akkor a különböző mélységű és légzésszám kapcsolatos lépéseket. Ismerje meg a szervezetben, és kiválasztja az optimális üteme és mélysége a légzés. Próbáld meg egy mély lélegzetet, és egy gyors lélegzetet.
A sportoló kell összpontosítani, hogy mit csinál.
Ha elkezd fuldokolni, csökkenti az üzemeltetési és javítja a légzés, minden harmóniában kell lennie.
Ismerje meg, hogy úgy érzi, a test, a hangsúly a lépcsőn, és megy, „akartak” a testét futó és úgy érzi, a legkisebb változásokat.
PULSE RECOVERY AND CONTROL
Mert nagy képzési terheket kell figyelemmel kíséri a helyreállítást.
Az egyik legjobb és legegyszerűbb módja az, hogy szabályozza a szívfrekvenciát reggel egyedül.
Mérje meg a szívverését reggel felébredsz, hogy emelkedik az ágyban.
Pulse kell tekinteni egy teljes percig.
Először meg kell tudni, hogy az átlagos három nap, ez lesz a pulzusszám (szívverés) egyedül.
Amikor elindítja a futás, akkor észrevehetjük, hogy a pulzusszám csökkenni kezd. Ez jól mutatja a helyes alkalmazkodás a szervezetben. A szívet és az egész keringési érrendszer kezd hatékonyabban dolgozni, és a pulzusszám csökken.
Futás a legjobb módja, hogy gyakorolja a szív és az erek!
Azonban, ha azt veszi észre, a növekedés reggel szívfrekvencia több mint 10% -át ez arra utal, hogy rendszeresen terheljük a szervezetünket, és ő nem volt ideje a regenerálódásra.
Növekszik a nyugalmi pulzusszám oka lehet ugyanaz a hideg, érzelmi stressz vagy súlyos gyakorlat tartott tegnap.
Mindenesetre, ez azt jelenti, hogy a terhelést csökkenteni kell, vagy több pihenés.
Warm-up van szükség minden esetben, függetlenül attól, hogy azt a távolságot, amely akkor fog futni.
A bemelegítő melegít a testet és javítja a rugalmasságát izmok és szalagok, növeli a pulzusszámot, erősíti a levegőt, és növelje a vérkeringést az izmokban.
Így, ha készül a test és a továbbfejlesztett oxigénellátása az izmok terhelés előtt.
Ha csak futni nélkül bemelegítés, akkor érzi, hogy az izmok feszesek és szorítva, akkor kevésbé reagálnak gyorsabban töltődnek be, és elfárad. Ezen túlmenően, ez okozhat fájdalmat edzés után.
Ha nem próbálja meg futtatni a gyors bemelegedési, akkor kap egy izomgörcs, és az ínszalag sérülés.
Tehát az a célja, bemelegítő - javítja a teljesítményt és a sérülések megelőzése.
Ne légy lusta, Warm up alaposan, majd egy kis pihenés, és indítsa el a képzés.