Hogyan kap elég aludni, néhány feltétel a jó éjszakai pihenést

Hogyan kap elég aludni? Bizonyos körülmények között egy teljes éjszakai pihenést

- Mit kap elég aludni éjszaka?
- Hol?
- Egyértelmű ...

Alvás - a legfontosabb élettani folyamat a szervezetben. Figyelmen kívül hagyja az álom nem működik, ha nem vagy Superman. Ön még elég jó elegendő alvás? Szinte mindenki azt mondta, nem. Aludj már reggel nem működik, meg kell tanulni, dolgozni, a gyerekek, a családi reggeli, és így tovább. Lie túl korán nem. Egy rakás befejezetlen üzlet, háztartási, tv, internet, kiment a barátokkal. Mi hagyományosan osztva baglyok és pacsirták, azonban ezek és mások is ugyanaz a probléma az alváshiány, vagy inkább egyfajta mennyire elégséges. Hogyan tud lépést tartani aludni az éjszaka, hogy a test jó pihenést, és reggel úgy érzi, készen áll a produktív munka, és nem ábrázolják a zombi egy ölelés egy csésze kávét?

Tény, hogy az ajánlások az egészséges és teljes alvás tudósok már azonosított, vagy az azt megfigyelő. De valamilyen oknál fogva nem tetszik senkinek. A „rendszer” okoz kellemetlen egyesületek. És akkor mi a módot, ha akar enni éjjel. Hogyan lefeküdni korán, ha meg akarja járni. Mennyit és hogyan kell aludni - magánügy. És mindegyik zóna a személyes kényelem. Mi a legjobb alvási éjfél előtt - ez tény. De vannak más okai fáradtság reggel, és valamilyen oknál fogva, néha elmegyünk a szokásosnál később, és akár egészen vidám szöcske. Szóval ne csak aludni a rendszer vagy sem, és hogy megteremtse a feltételeket a jó pihenést alvás közben.

Mint tudod, mi az alvás van osztva fázis - gyors és lassú. Ez a részlet nem feltétlenül tudja, de jó lenne nézni azokat akkor általában szeretne aludni egy kicsit. egy idő után ez az álmosság halad, és amikor akar aludni újra. Nos, például, akkor általában kezdeni ásít kilenc órakor este, majd 20-30 percig ismét vidám és készen áll, hogy hasznosítja. Elfogadom az ágyba kilenckor, ha a korai. Ezért várják a következő alvási ciklust, amely például már csak két és fél órán keresztül. At 11:30 aludni ez már lehetséges, hogy menjen, és még szükség. A legfontosabb dolog - ne hagyja ki a nagyon ideje, amikor a test kész aludni. Ne aludjon egy megfelelő fázisában az Ön számára, várja meg a következő egy. Akkor csak séta az időben, vagy minden dolog megváltoztatására. Ne tegye ki magát a rezsim erőszakkal, és nem hősiesség, ha azt szeretné, hogy aludni tíz. Minden fázisban az alvás különböző, és függnek nemcsak a jellemzői a szervezet, hanem hogy milyen idő van felkelni reggel. Hozzá vagyunk szokva, hogy hétkor minden nap, akkor, és ágyba körülbelül ugyanabban az időben.

Reggel egy értesítést, hogy felébredjen előtt fél órával a riasztás, majd próbálja meg „Dospat” a hátralévő időt? A legjobb, ha felébred, amikor a test felébred is. Röviden, a kezelés módja és annak szükségességét, hogy aludni menni, amikor akarok, és felébredni is. Ön képes lesz arra, hogy „elkapni” egy kényelmes időt magadnak, úgy, hogy a fele a csata már megtörtént. Sleep lesz hasznosabb, és a test pihent.

Alvás kényelmetlen felületeken mindig rossz. Aztán az egész test fáj, hát fájdalom, a nyak nem forog. Ha szereted magad eléggé, akkor biztosítsa magának egy kényelmes alvóhely. Ha a matrac ortopéd, ha párna, az egyik, hogy nem hoz létre feszültséget a nyaki gerinc. Blanket kell hasznot könnyű és mérsékelten meleg, és a ruhanemű nem csúszós, és könnyen felszívja a nedvességet. Általában az alvás legyen olyan kényelmes, mert akkor is, ha nagyon fáradt, elaludt, és aludt tíz óra alvás után úgy fogja érezni, fáradt és túlterheltek esetén nem tettek eleget a feltételeknek a kényelem a tested. Az izmok továbbra is feszült sikertelen párnát a feje alá, és túl meleg takarót és csúszós lemez hozzá kellemetlenségeket. Ugyanez vonatkozik a belélegzett levegő alvás közben. A legjobb, hogy szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt. Azt utálom, hogy aludni a fojtogató légkörben? Fáradt testet aludni látszott, de nem pihen, mert hiányzik az oxigén. Észrevetted, hogy a mély alvás után jön sétálni, vagy miközben a szabadban? Ne érezze magát oxigénhiány, majd lepődni, hogy mennyi lesz pihent reggel.

Enni vagy nem enni lefekvés előtt. Fontos dilemma azoknak, akik fogyni, vagy azoknak, akik „bűn” éjszakai razziák a hűtőszekrénybe. Az a tény, hogy a testünk él a saját törvényei, és bizonyos napokon igazán akar enni, és a többi elégedett volt almával. Jellemzően, egy ilyen kapcsolat követhető legyen a fázisok a hold, de ugyancsak előfordulhat egyéb okokból. Hogy a szervezet, amit akar. Elvégre, ha erősen akar enni, amit egy álom itt! Takarmány magad, még lefekvés előtt. Ez nem károsabb, mint éhen magát halálra. Csak próbálja éjszaka enni könnyű étel (zöldség, gyümölcs, baromfi), és ami a legfontosabb - nem sokat eszik.

Amikor a gyomor nehéz, tele alvás is, nem fog működni, és még rémálmok álmodnak. Alvás közben is energiát fogyaszt, és ereje küzdeni az élelmiszer, és nem a fáradtság. Valami, ami el kell kerülni éjszaka enni energia italok, mint a tea, kávé és egy pohár meleg tejet mézzel, mindent tudnak. Valaki segít a tej, és valaki nem fél és a kávé. Igen, akkor aludni és a dopping elevenség, hanem az, hogy a test valóban pihenni közben, mint egy álom, és hogy úgy érzi, teljesen kipihent ember? Végtére is, az energia provokálja nyomásnövekedés és aktiválására rendszereket. Miért dolgozol, miközben alszol?

Elvileg. nem felelnek meg az általános szabályokat és rendszereket, és segítenek megtalálni a saját egyéni legjobb üdülési lehetőséget. Mégis, a természet hozza: a test többi része kell biztosítani nem csak álom, hanem a kísérő attribútumok aludni. Aztán felkelek reggel könnyebb lesz, és nyugodtan válaszolt: „Igen, elég aludni!”