Hogyan húzza a bőrt után fogyás

35 éve, minden normális nő, már nem felel meg neki, egyszer szép forma a saját teste. Ez volt ebben az időben is, sokan kezdik elveszíteni évente 100-150 izmok, amelyek általában helyébe zsírlerakódások. Sajnos, az anyagcsere lelassul, és az életmód különböző okok miatt, kevésbé mozgékony.

A probléma az, hogy a zsírt azonos testes húst. Tehát lehetséges, hogy több éven keresztül nem vesz fel egyetlen gramm, és mégis, kell osztani minden irányban, és dobja vált szűk ruhák és a farmer. Ez úgy néz ki, undorító. És egészségre gyakorolt hatás.

De ha a probléma a zsír, talán megy a diéta?

Igaz, kontrolling a súly, akkor elkerülhető a zselé karok, fenék, combok. Azonban a végén, még a sovány észrevett egy megereszkedett bőr és a tendencia az özvegyek nehézkes.

De hogyan húzza a bőrt után fogyás? És itt jön a képbe a vas. Véleményem szerint, ha valami nevezhetjük a fiatalság elixírje egy nő években, így erősítő edzés. Megmondom, így -, akkor a formája! Azt hiszed, hogy túl öreg ahhoz, hogy szüntesse meg súlyokat? Akkor figyelj. Erő képzés a nők végzik, és sokkal idősebb, mint te, és előrelépés. Erős nők nem öregszik, és nem elhízik. Indul el, és ebben az esetben nincs későn érkezők.

Oké, nem vagyok túl öreg, de én reggeltől estig, hogy üljön le, ha egyszer, és akkor beszélünk néhány órát az edzőteremben, akkor kezdenek mentegetőzni.

Először is, akkor részt vesz a házban.

Másodszor, hogy húzza meg a bőrt után fogyás, akkor csak két vagy három sor gyakorlatok hetente. Sőt, ezek a gyakorlatok végezhetők nem minden nyírás, és két vagy három minden nap, kiadások minden alkalommal csak egy pár percig egy időben kényelmesen az Ön számára.

De ami a legfontosabb, egy hónap, amit észreveszel egy radikális változás az alakját, és a nők többsége úgy érzi egy csodálatos tört az energia szinte azonnal.

Erő gyakorlatok: ezek a gyakorlatok segítenek húzza a bőrt után fogyás.

Erősíti zónák: fenék (gluteus maximus) és a comb (négyfejű és kétfejű combizom, a semimembranosus és semitendinosus).

Stand up, lábak terjedt kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Lábujjak előre mutató, vagy kissé egymástól. Hands súlyzókkal lóg a test mentén.
Tartása egyenes háttal, miközben a sarka a padlón, és egyenesen előre, lassú, szabályozott mozgása Bend térded, ha leülsz egy székre. Ne döntse meg a test előre - meg kell maradnia a nyomában - és a térd felett a lábujjak (semmi esetre sem előttük). Szünet után (1 másodperc) vissza az eredeti helyzetbe, nyomja a sarka, és lassan egyenesbe a lába. Feszült farizmok, majd ismételje meg.

Megerősíti zónák: fenék (gluteus maximus) és a comb (négyfejű és biceps femoris, semimembranosus és semitendinosus) és az alsó lábszár (borjú).

Álljunk a lábad hip-szélesség mellett, kezében a súlyzókkal lóg a test mentén.
Hogy egy hosszú lépést előre a bal lábát, miközben a test egyenes és hajlító mindkét lábát. A bal lábát kell hajlítani derékszögben, a térd nem hat a zokni. A jobb láb van hajlítva valamivel kisebb sarok a padlóról. Szünet után (1 másodperc) vissza az eredeti helyzetbe húzza vissza előadott lábát. Ismétlés kitöréseket, váltakozó lábakon.

Erősíti zónák: vállak (deltoidok), hátsó oldalsó karok (triceps), a hát felső és alsó része a nyak (trapézizom izmok).

Állvány (vagy ülj), láb váll szélesség mellett. Tartsa a súlyzókat, hogy a belső széle hozzáérjen a váll, hajlított karokkal, tenyérrel előre.
Emeld a súlyzókat közvetlenül a feje fölé, szinte teljesen kihúzta a karját, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg.

Opciók: kissé változik a mozgás, először a kezét, tenyérrel vissza, majd, mint kiegyenesítése, viszont a tenyér előre, csepegtető kezét, kapcsolja be őket az ellenkező irányba, úgy, hogy ők voltak az eredeti helyzetbe.

Erősíti a terület: a mellkas (nagy mellizom), karok (bicepsz és triceps) és a váll (deltoid izom).

Feküdjön hasra a mat, amivel a kezét, hogy egy kicsit az oldalon a vállát. Fingers kell előre néz, és a könyök - felfelé. Hajlítsa be térdét derékszögben.
Straightening nem, amíg a végén a kéz, emelje fel a szervezetben. Lába nyugszik a puha alján a comb fölött a térdkalács. Comb, fenék, hát, nyak és a fej egyenes, a hasi izmok feszült. A váll és a kéz marad ugyanabban a függőleges síkban. Szünet után (1 másodperc), lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg.

Megerősíti terület közelében hasba (rectus abdominis).

Erősíti Zone: hátsó oldalsó karok (tricepsz izmok - tricepsz).

Ülj egy székre, miközben a hátad egyenes, és a lába a padlón az egész talp. Emelje fel a kezét a feje fölé egy súlyzó, majd lassan hajlító ez a könyök, csökkenti a terhelést a lehető legalacsonyabban a vállát. Kézi szinte minden alkalommal nyomni a fül, és a könyök nyugalmi helyzet felfelé irányuljon. Szabad kézzel futott a kezét a könyöke alatt.
Extensor (nem teljesen) a kezében, mozdulatlanul az első szegmens és csak felvette a súlyzó a fejed felett. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Befejezése után az egész sorozat, cserélnek gazdát.

Meg kell erősíteni a közelében elülső oldalsó karok (bicepsz izmok - bicepsz)

Stress Relief: Ezek feszítés után végzett súlyzós edzés növeli a rugalmasságot és csökkenti a sérülés kockázatát.

A nyújtás a négyfejű fekvő

Stretchable zónák: az elülső oldalán a comb (négyfejű - quad) és a medence (iliopsoas).

Feküdjön az oldalára, kinyújtott lábbal a tetején egy másik. Lean a fejét a tenyér, mely az alján, hogy minden esetben az első szegmens a padlón, és behajlított könyökkel. Enyhén hajlítsa a láb a stabilitás.
Hajlítás a lába, ami a tetején van, a térd, a kapocs a kezét lábát, és húzza fel a fenék, bár nyilvánvalóan nem érzi, hogy feszült az első oldalon a comb. Ellenállni feszültség 20-30 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Kapcsolja át a másik oldalra, és nyújtsd a másik lábát.

Stretching térdinak

Stretchable zónák: a hátsó comb (bicepsz izmok a comb, és a szemitendinózus izomba polupereronchatye) belső oldalán a comb (záróizom).

Nyújtható zónák: vállak (deltoidok) és a karok (bicepsz és tricepsz izom).

Stretchable zónák: a középső és alsó része a hátsó (széles hátizom) és a test oldalán (ferde).

Ne hajoljon előre, hajlítsa a derék, hogy az oldalán pihent az öv karját, miközben lassan emelkedik olyan magas, mint lehetséges, feje fölött a második kéz.
Tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, majd hajlítsa át a másik oldalra.

Nyújtható zónák: a középső és alsó része a hátsó (széles hátizom), lapocka (deltoidok) és a karok (bicepsz és tricepsz izom).

Pattanj fel a kezét, és térdre a szőnyegen, kezét és térdét váll szélesség mellett. A hát lapos, a nyak egyenes, szeme néz le.
Csökkentse a csípő a nyomában, miközben kihúzza a kezét. Finoman összetörve a földön az ő kezében van. Awake ebben a helyzetben 20-30 másodpercig.

Hurrá! Ön új dolgokat tanulni és sátrak, és a tavasz eljövetelét egyszerűen az agy. Ugyan egy túra a fitness center, „Villa Di” és megtanítalak, hogyan válik karcsú, hihetetlenül vicces és hihetetlenül szép. Ön kap egy bónusz-Thai Paradise öröm. Vagy iratkozzon fel a parancsot „vonal fogyás” és „elvékonyodik velem” otthon!

A pozitív, hogy van, azt - Julia Tvorzhinskaya!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő