Hogyan erősíti a hát izmait gyakorlatok, ötletek, videók
Back - a kötet az izomtömeg. A mechanizmus a hátizmok finoman egyensúlyban. Azonban ez a szerkezet könnyen megsérülhet, ha nem mutatnak rá a figyelmet és gondoskodást. Hátizmok rendszeresen meg kell erősíteni, így válnak a rugalmas és erős - ez fontos a megfelelő gerinc támogatást.
Napi back-stressznek kitett, és a stressz, és rosszul képzett izmok nem biztosítja számukra az ellenzék. Ezután működése kapcsolódik az ínszalagok és ízületek, amelyek minden új túlterhelés és az ólom viselet, végül a fokozatos vagy hirtelen szöveti károsodás, krónikus fáradtság a gerinc és hátfájás.
Általános ajánlások a képzés vissza
Gyakorlatok a hát izmait meglehetősen változatos és mind nagyon hatásosak szisztematikusan megvalósítását. Természetesen a kiindulási aktivitás, meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat, hogy ne sértse meg a hirtelen terhelés. Workout ajánlott elvégezni kezdete előtt a testmozgás és utánuk. Kezdje nyújtás. Lehet, hogy egy „híd”, „gyűrődés” vagy gyakorlását egy jól ismert jóga. Meg kell erősíteni a hát izmait segít a gyomor behúzott.
Végzése során ezt a gyakorlatot, a terhelés eloszlik az egész testben, hanem egyenletesen. Hasznos és ajánlott masszázs. masszázs tanfolyam, kívánatos, hogy ismételje vissza nem több, mint kétszer egy évben. Kialakulása testtartás és az izmok edzés oka lehet rajta speciális gyógyászati fűző (csak egyeztetés után az orvos).
Alapvető gyakorlatokat hátizmok
Talán már válaszol a kérdésre, hogy miért a hátsó szüksége van ilyen figyelmet, hogy milyen, hogy a vonat az izmai. Most meg kell lépni a gyakorlati kérdésekben. Az előtérben feladata, hogy erősítse az izmokat a kéreg (hosszú feszítő izmok). Képzett mag és az elasztikus hasizmok - ez az, hogy megszüntesse a sérülés veszélyét járó stresszt.
Gyakorlatok, amelyekkel kezdeni:
- hyperextension
- húz
- Hajtórúd, hogy a gyomorban
- pulldown testmozgás ül
Fejlesztés a hátsó van szükség, és szép az emberiség felének. Széles vissza, az ésszerűség határain belül, természetesen, segít a hölgyek hangsúlyozni, mennyire szűk a dereka, és segít létrehozni egy alakot az alakja egy homokóra.
Gyakorlatok lassan kell végezni, hogy ne kellemetlen érzéseket. Ugyanilyen fontos a rendszeres testmozgás. Ez segít elkerülni a sérüléseket és a megjelenése hátfájás.
Erősítő edzés az erős hátizmok
Ha van olyan ellenőrizhetetlen vágy, hogy rövid távon, hogy erősítse a hátizmok, szükséges mindenekelőtt, hogy csinál egy hálózati terhelést. Gyakorlatok célja, hogy elősegítse az energiagazdálkodási lehetőségek növekedése izomtónus, és fokozza izmos fűző állapotának javítására izmok általában.
A teljesítmény gyakorlatok közé tartozik:
- Csavaró a ferde
- Kanyargó felső sajtó
- Az emelkedés a ház az ellenkező irányba
Teljesítmény gyakorlatok célja az ismétlés az izom-összehúzódások, hozza őket, hogy az állam a fáradtság.
Aerob testmozgás erősítését vissza
Lehetetlen, hogy csak az edzés az edzőteremben. Annak érdekében, hogy a szervezet 100% -on működnie, hogy meg kell erősíteni a nem csak az izmok, a test, hanem figyelni, hogy a képzés a szív, érrendszeri, tüdő. Meg kell hozzászoktatni a szervezetet, hogy az állandó stressz. Futás a szabadban, kerékpározás, kényelmes séta, tánc és séta - elidegeníthetetlen gyakorlat a maximális hatás erősítése a test izmait. Az ilyen feladatok elvégzéséhez nem bonyolult, segítünk a testünk, hogy erősebb és keményebb. Javítja az anyagcserét, normalizálja az anyagcsere folyamatokat kiegyenesedett testtartás.
Hogyan kell kezelni a jelenléte hátproblémák
Ha vannak vissza sérülések, gerincferdülés vagy osteochondrosis kell megközelíteni a tanulmányok rendkívül óvatosan, és néha még csak egyeztetés után a szakember. Ha felvételi munkahelyek érkezett, ajánlott, hogy minimális terhelés során jelentkezik. Néha meg kell feltétlenül zárni pull-up, végrehajtása rudak a blokk és hyperextension. Engedélyezett egyszerű, de nagyon hasznos hátgyakorlatot: hazudik láb lift, hajlító vissza fekvő helyzetbe és backbends.
Sérülések megelőzése képzés során vissza
Törekszik, hogy erősítse a hátsó - dicséretes stratégia. De Dorval az edzőterembe és képzési eszközök, akkor nem tudja kiszámítani erejüket és képességek, amelyek sérülésekhez vezethet. Ennek elkerülése érdekében meg kell intelligensen megközelíteni a választott terhelés és üzemi tömeg tévedés. Ne próbálja lenyűgözni mások. Csendes, mérni és stabil foglalkoztatás - ez a siker kulcsa. Nem a gyakorlatok nem sietve, anélkül, hogy a törzs. A fő oka a sérülések túlzott terhelés az izmok, amelyek az adott pillanatban még nem kellően felkészülve rá. Türelem! Ne siess, de biztosan, mi fog jönni, hogy a célját.
Gyakran az első nem fizetnek komoly figyelmet hátfájást, ami arra utal, hogy az ügyet a fáradtság. Meg kell azonnal figyelni a természet a fájdalom, és azonnal kezdeni az oka. Vissza problémák oka sok tényező - ez az izom kiegyensúlyozatlanság, tévesen alakú testtartás, a gyenge hasizmok, vagy a mozgásszegény életmód. Stabil foglalkoztatás erősítése gyakorlatok segítenek testünk, hogy szép és egészséges.
Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok növeli, hogy képesek ellenállni, mint a hétköznapi, és a hirtelen áramkimaradás terhelés. Tény, hogy a képzett és erős hát a legfontosabb, hogy stabil működését rendszereket.