Deepak Chopra - ideális energia

1. Melegítő gyakorlatok

Ez a két perces testmasszázs serkenti a vérkeringést, így a vér abba az irányba, a szív.
1. Ülj kényelmesen. Tenyéren és mindkét kéz ujjaival nyomja meg a tetején; lenyomásával és felengedésével a kezében, fokozatosan, hogy szembenézzenek, nyak, mellkas. Aztán megint tegye a kezét a fejére, és ugyanezzel a módszerrel mentén mozognak, a nyak hátsó részén, majd vissza a mellkas.
2. Fogja meg a tenyér és az ujjak a bal kéz ujjait a jobb kéz, és következetesen szorította, jobbra
kezét, hogy a vállöv, majd a mellkasát. Először is, az így kezelt felső felület kezek, majd - az alsó. Ezt követően, ugyanezzel a módszerrel masszírozza a bal karját.

3. Ujjbeggyel vízszintesen szomszédos szinten a köldök, kezd nyomja a has és fokozatosan fel őket, hogy a szív, egy kicsit, mielőtt eléri a mellkasát.
4. Mindkét kezével nyomja le a középső vissza és élek, mozgó kezét, amennyire csak lehetséges akár a szív.

5. Kezdje masszírozni a jobb lábát. Tolja az ujjak, talp és fokozatosan lépni kapsz, csípő és a medence. Ugyanez - a bal lábát.
6. Feküdj a hátadra. Húzza a térdét a mellkasa és csattal kezüket.
Kissé emelje meg a fejét. Legurulni a jobb oldalon, hogy a csukló jobb keze érintette a padlót, majd ugyanezt. - a bal oldalon. Ismételjük ötször mindkét oldalon. Ezután lassan húzza a lábát, amíg lefekszik. Pihenni néhány másodpercre.

2. Jelent ülő helyzetben

Ez a gyakorlat előkészítő valamilyen más tárgy, és használják, hogy erősítse a hát és a medence között.
1. Térdre, akkor üljön a nyomában. sarok intel

2 Továbbá, a szakadás fenék és sarok térdel. Majd lassan csökkentse a törzs és üljön vissza a nyomában. Ismételjük lassan és egyenletesen.
3. póz „feje a térde”
Ez a pozíció erősítését szolgálja, és pihenjen a gerinc és a hasi szerveket; javítja az emésztést.

1. Ülj le, húzza ki a jobb lábbal előre. Meghajlítani a bal lábát úgy, hogy a sarok érinti a belső comb.
2. Hajolj előre, és nyújtsd a karod, érintés a jobb lábát. Ha nehezen hajlik, akkor kanyarban a jobb térdét. Ön abban a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan visszatérni az ülő helyzetbe. 3. Ismételjük meg a gyakorlat, változó a helyzet a láb.

4. Állj a vállán

Ez jelent serkenti az endokrin rendszer és a pajzsmirigy, enyhíti a mentális fáradtság, fejleszti a gerinc rugalmasságát, és nyugtató hatása van a szervezetre.
1. Feküdj a hátadra. Lassan emelje fel a lábait a derék fölött függőleges helyzetben. Tartsa a hátsó hangsúly a kezét csípőre. Nyomja a könyökét a szervezetben.
2. Vigye a láb közelebb a fejét. Ön abban a helyzetben fél percig.
3. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ehhez hajlítsa be térdét és tartja az egyensúlyt a test, engedje meg, amíg a fenék érintse a padlót, a kiegyenesedik a lába, és engedje őket lassan. Lazuljon el. Végezze a gyakorlatokat természetesen lélegezzen, mint rendesen.
4. Ügyeljen arra, hogy az izmok a nyak, és a torok nem terhelik - ez áll a vállát, és nem a nyakát.

Ebben az állásban a megerősítésére és az izmok ellazítására, a hátsó, én forrt a vállöv. Ez normalizálja a tevékenység a máj, a lép, és a pajzsmirigy, enyhíti a fáradtságot.
1. lépés ebben a helyzetben az állványról a váll, hajlítás a kerek-up a medence és a láb lehajtotta a fejét.
2. QTHOCHM lábak vissza olyan távolságban, hogy nem okoz semmilyen kellemetlenséget. Ezután következik az, hogy a nyak nem túl feszült. Húzd karját egyenesen az ellenkező irányban a lábak és a fej. A kamra kell támaszkodnia a vállöv és a csípő és a váll ízületek kell elhelyezni ugyanazon függőleges vonal. Keresztek karjait a feje mögött. Ebben a helyzetben néhány másodpercig.

3. Lassan visszatér a fekvő helyzetben. Ehhez hajlítsa a térd és tartása az egyensúlyt a szervezetben, engedje amíg el nem éri a fenék padlóra, majd kiegyenesedik a lába, és lassan engedje őket. Mi pihenni.

Ez a gyakorlat segít erősíteni a „pihenés a hátizmok, segít megszüntetni a kóros elváltozásokat a petefészkek és a méh.
1. Feküdj a mellkas, a kezét, hogy azok közvetlenül a vállát, ujjai mutat előre. homlokát érinti a padlót:
2. Lassan emeld fel a fejed és a mellkas fel, miközben a könyök szorosan a teste mellett. Ön ebben a helyzetben néhány másodpercig,
3. hajlítás a könyök, lassan alacsonyabb a padlóra. Feküdj le kényelmesen, tedd a jobb vagy a bal arcát a padlón. Teljesen ellazulnak.

7. póz szöcske

8. póz csavaró

Ezt a pózt erősíti a vérkeringést a máj, lép, mellékvesék és vesék. Ugyancsak megszünteti a merevség a váll, a hát felső részén és a nyakon.
1. Ülj le a földre, és „húzza a lábát előre.
2. Helyezze az egyetlen a bal láb a padlón szintjén a jobb térdét.
3. A bal oldali húzza vissza, és pihenni ellene a padlóra.
4. Lassan forgassa a törzs a bal alkar a jobb kéz tolja kifelé a bal térd és fogja meg a jobb lábát térd alatt.
5. Kapcsolja be a test és a fej balra.
6. Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Változás a helyzet a lábak és ismételje meg a gyakorlatot.

9. Lean előre álló helyzetben

Ez a gyakorlat erősíti a funkció a máj, gyomor, a lép és a vesék; Ez egy frissítő hatása a gerincre és enyhíti a mentális stresszt.
1. Állj egyenesen, tedd a lábad egymással párhuzamosan a váll szélesség mellett, a test démon egyenletesen oszlik el mindkét lábát.

2. Lean előre, amíg el nem éri a kezét zokni (vagy amennyire lehetséges). Kiegyenesedik a karját, és próbálja megérinteni a homlok vagy a térd, vagy hogy azt. közel állnak hozzá. Felhívjuk figyelmét, hogy során ez a testtartás gyomor húzta.

10. jelentenek a tudat

Ez a nyugtató testtartás enyhíti a fáradtságot és felfrissíti a testet és a lelket.
1. ha a hátán fekszik, kezét lazán feküdjön az oldalán, tenyérrel felfelé.
2. Adja meg a test pihenni. Csukd be a szemed, és elméd szabadon mozoghassanak a szervezet leállítja vagy annak bármely részét.
3. Rest így legalább egy percig; lélegezni szabadon és könnyen.

A fiziológiai levegőt energiatermelés játszik egyformán fontos szerepet az emésztést. Ennek oka az, hogy a létrehozott energia, amikor az oxigén atomok össze étellel molekulákkal. Ezért az, hogy milyen mértékben érezzük erősen, hogy nagy mértékben függ a minőségi légzést. Kiegyensúlyozott és nyugodt légzés elősegíti a vitalitás az egész rendszerben. Veli lélegzik, és gyakran egyenetlen, a szervezet nem kapja meg a szükséges mennyiségű energiát is.
Ayurveda felismeri a fontos kapocs a levegőt, és a szervezet ellátási életerő. Ayurvédikus szó prána jelentése „élet lehelete”. On a kiegyensúlyozott légzés elkötelezett az egész területet a tudomány ayurvedacheskoy nevű Pranayama. A szűkebb értelmű „Pranayama” kifejezés neuro-légúti integrációs gyakorlat hozzájárul a hasznos légzési képességeit.
Pránajáma gyakorlatok itt bemutatott könnyű meghatározni, hogy mindössze körülbelül öt percig. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy pótolja a vitalitást. Ez egy olyan módszert használ felváltva belélegzése mindkét orrlyukba. -Ez gyakorló vétel, meg kell lélegezni egy kicsit mélyebbre, és egy kicsit lassabb, mint a normál nyugodt légzés. Eleinte néhány ember számára ez a módja a légzés egy kicsit nehéz, ezért kérünk, hogy figyelmesen olvassa el az alábbi utasításokat:
1. Üljön úgy, hogy egyszerűen és kényelmesen. Tartsa vissza a lehető legegyenesebb.
2. Csukd be a szemed, és helyezze a bal kezét az ölében. Végzésekor ez a gyakorlat fogja használni egy nagy, középső és a gyűrűs ujj a jobb keze.
3. Zárja le a jobb kéz hüvelykujj jobb orrlyuk. Kilégzés a bal orrlyukon, majd ugyanígy át rajta a fény, lassú légzés.
4. Most, a középső és a gyűrűs ujj, csukja be a bal orrlyukon. Kilégzés lassan a jobb orrlyuk, majd lélegezzük be könnyen.
5. Folytassa lélegezni, váltakozó orrlyukak öt percig. Meg kell természetesen lélegezzen, erőfeszítés nélkül, és egy kicsit lassabb és mélyebb, mint máskor.
6. Ha befejezte a gyakorlat, nyugodtan ülni néhány percig csukott szemmel. Lélegezz egyszerű és ingyenes.
Felszerelés neuro-légúti integráció lehetővé teszi, hogy egyensúlyt a levegő áramlását a bal és a jobb agyfélteke, ezáltal erősítve a kapcsolat az elme és a test. Modern élettan megállapította, hogy mindegyik félteke saját különlegessége: a bal oldalon elsősorban az lenne a racionális gondolkodás, a nyelvi és matematikai képesség és a jobb vezérli a fantáziadús és intuitív funkciók, mint például a térbeli orientáció és kreatív gondolkodás. Miatt irritációt az orrlyukak váltakozva átállítjuk a légáramlást mind az agyban szekvenciális impulzusokat küldenek. Ez lehetővé teszi, hogy a tevékenységek koordinálása, és hozzon létre neurofiziológiai félgömb egyensúlyt. A végső cél ennek a technikának az aktiválási az egész rendszer, és nőtt a leltár mentális és fizikai energiát.
A technikák ebben a szakaszban bemutatott kell elvégezni sorrendben. Az első, hogy nem él a neuromuszkuláris integráció, akkor - neuro-légúti és légzőszervi kivitelben meditáció. Ez megteremti a hatása hegymászó egy alacsonyabb szintű (a szervezetben) a finomabb szint (légzés), és további - a legvékonyabb réteg, amely a tudat. Ha nincs ideje, hogy végre következetesen mindhárom gyakorlatokat, akkor, persze, hogy egyikük. Ha kell választani, tartsd észben, hogy a legértékesebb technika a meditáció.

Ájurvédikus masszázs olaj

Napi olajos masszázs egy hagyományos része az ájurvédikus napi rutin. Ennek végrehajtása körülbelül 5-10 percig. Meg kell masszírozni minden reggel, mielőtt a zuhany vagy fürdő, hogy megtisztítsák és az egyensúly a teljes fiziológiai rendszert. Masszázs is lehet adni, csak két vagy három percig.
Ayurvédikus masszázs olaj kiegyensúlyozza a vata - dósa a szervezetben. Mivel a gyapjú könnyű, hideg és száraz dósa, a masszázs meleg olajjal fejt ki lágyító és nyugtató hatása van. Ez nagyon fontos, mert a gyapjú könnyen ki a stressz az egyensúly, az eredmény, hogy van a krónikus fáradtság. Ezen túlmenően, masszázs stimulálja a vérkeringést, és segít eltávolítani a szennyeződéseket a test minden rendszer.
A következő irányelvek végrehajtásának ayurvédikus masszázs olaj és bemelegítő szezámolaj utasítás, amely szerint Ayurveda, egyedülálló kiegyensúlyozó és frissítő hatású. Rövid felmelegedés az olaj töltés energiával, így tisztább és javítja a felszívódását a bőrbe. Gondosan kövesse az alábbi utasításokat.

Hogyan ájurvédikus masszázs olaj

1. Először is, meg kell használni a hideg -pressovannoe szezám (szezámmag) olaj, amely értékesített kiskereskedelmi élelmiszerboltokban.
Használat előtt az lenne a legjobb, hogy tegye az olaj hőkezelésnek, azaz a. E. tisztítsa meg (hőkezelés utasításokat adnak alább). Minden nap, az olajat fel kell melegíteni, mielőtt a masszázs. Ez könnyebb volt, hogy tárolja az olajat egy kis műanyag palackot csuklós fedéllel. A fűtési, helyezze a palackot néhány percig egy tartályban forró vízzel.
2. masszázs a test az egész kéz, nem csak a keze ügyében. A masszázs lekerekített testrészek (ízületek, fej) körkörös mozdulatokkal, és egyenes szakaszok (nyak, hosszú csontok) masszázs hosszirányú mozgás. A legtöbb testrészét használja mérsékelt nyomás és a has és a szív masszázs enyhe nyomással.
3. Kezdjük masszírozó fejeket. Öntsük nem nagy mennyiségű olaj van a kezedben, és erőteljesen dörzsöljük be a fejbőrt. Masszázs a teljes felületen a fej, hogy egy körkörös mozdulatokkal a kezét. Fejmasszázs kell tovább tart, mint a test többi részébe.
4. Ezután folytassa masszírozza az arc és a fül, nem feledve, hogy egy olyan új olaj rész az átmenet az egyik testrész egy másik. Gyengéden masszírozza át a megadott területen.
5. Masszázs elöl és hátul a nyak és a gerinc felső. Ekkor a többi vékony réteg olajat lehet alkalmazni, hogy a test, úgy, hogy sikerült jól felszívódnak a bőrbe.
6. Végezzen erőteljes kézmasszázs. Vállöv és a könyök kezelni körkörös mozdulatokkal masszírozza és a vállak és az alkar hosszú mozgások oda-vissza.
7. Most masszázs a mellkas és a has. A szív és a gyomor, egy nagyon gyengéd, körkörös mozdulatokkal. Hasi masszázs lehet kezdeni a jobb alsó felülete és óramutató járásával megegyező irányban a bal alsó
amely enyhe stimuláló hatással van a belek.
8. Masszázs a hát és a gerinc. Lehet, hogy nem lesz képes elérni egyes részei a hátsó. Akkor csak söpörni a része, amit lehet.
9. Végezzen erőteljes talpmasszázs. Csípő, a térd és a boka ízületeit masszírozza körkörös mozdulatokkal, és a comb és a vádli - hosszú, hosszanti irányú.
10. Végül, masszírozza a talpakon. Csakúgy, mint a feje ezen a fontos területen a test érdemel hosszabb masszázs. Tedd erőteljes masszázs a tenyerek.
11. befejezése után az olaj masszázs, hogy egy meleg fürdő vagy zuhany, enyhén szappanos.

Hogyan kell főzni a szezámolaj az ájurvédikus masszázs olaj