Csendes időt, vagy hogyan lehet a maximális hasznot a minimális alvás
Nap ebédidőben nem csak lehetséges, hanem szükséges is. Recovery hatékonyságát agy és az idegrendszer újraindítás következik be 10 perc alvás.
Van néhány szabály, hogy segítsen elalszik és produktív:
1. Határozza meg, hogy mennyi időt szeretne aludni. 5, 10, 15 vagy 20 perc - az összes aludni másképp. Határozza meg, hogy hány perc alatt kell a birodalmában Morpheus. Használjon Jawbone UP karkötő, vagy egy speciális mobil alkalmazás. Meg kell kiszámítani az időt a leginkább szieszta. Tehát, ha elalszik 10 percen belül, és alvás oszt 40 perc alatt, a riasztás kell csörögjön 50. percében.
2. Nem alszik túl hosszú. Úgy véljük, hogy az ideális időtartama nappali alvás - 10-20 perc. Ez elég ahhoz, hogy visszanyerje erejét és gyorsan visszatér a vállalkozás. Azonban sok ez nem elég. Akkor jobb, ha marad az intervallum 90 perc. Ezt követően a szünet olyan könnyen felébred és „tározó” memória teljesen tiszták.
3. Válassza ki a megfelelő időben. Az ideális idő egy délutáni szieszta - 13 és 16 óra között. De ez nagyon egyéni. Minden attól függ, a bioritmus és a napi rutin. Tehát, ha felébred 10:00, nem valószínű, hogy lesz akar pihenni, miután csak 3 óra.
4. gyakorlat. A legjobb módja annak, hogy megtapasztalják a haszon egy délutáni alvás - sőt, alvás. Szervezni, hogy ez a kényelmes helyet: csendes és tompa fényben. És azt is szem előtt tartani, hogy a tudósok szerint, szundikált bárhol lehet - az autóban, egy asztal, a kanapén, stb
