A tejsav az izmokban vagy a „izomláz”
Sokan ismerik izomfájdalom edzés után. Még az emberek, akik soha nem járt az edzőterem, fitness club, vagy csak egy helyi rocker, tisztában az úgynevezett izomláz után hirtelen fizikai megterhelés. De ez az, ahol ez felmerül, kevesen tudják.
Okai tejsav
Először is a fájdalom az izmokban annak a ténynek köszönhető, hogy a folyamat erősítő edzés az izmok megduzzadnak, öntés vér. Ez viszont azt eredményezi, hogy egy ideiglenes stagnálás a vér, és így az alultápláltság izom oxigén (anaerob munka). Szintén rossz kiáramlási bomlástermékek lép fel, ami a saját felhalmozódása. Olyan legkellemetlenebb számunkra a felhalmozódása tejsav bomlástermékek, és amely okozhat égő érzés az izmokban. Tejsav, amelyek zavarhatják, másrészt annak a jele elem elkülöníteni őssejtek a szervezet, amely sokoldalú építőkövei a testünkben. Mivel a jel, hogy aktiválja a helyreállítási származik izom őssejtek, és arra irányul, hogy a veszteségek kártalanítására ez az izomszövetek. Process célzó gyorsuló növekedés is nevezett módszer növekvő intenzitással. Ha szeretné megtudni, hogyan lehet növelni az intenzitást, akkor többet a megfelelő a cikk „A intenzitásának növekedése.”
Izomfájdalom - Barát vagy ellenség
A fájdalom a klaszter bomlási termékek elég gyorsan halad, miközben helyreállítja a normális véráramlást, ezek származnak izomszövetből. De miért az izmok érezhető kellemetlen izomláz, és néhány nappal edzés után. Ez egyszerű: közben nehéz gyakorolni izomrost sok helyen vannak mik-. Egyrészt, ezek a kis szüneteket rokon nyúlik az izmokat, a fájdalom, amely mindenki által ismert, de csak nagyon kis mértékben. De tekintettel arra, hogy ezek az eltérések számos, a fájdalom nagyon fontos. De nem veszi figyelembe izomfájdalom egyetlen ellensége. Mert nekik köszönhető, hogy az agy utasítást ad a károsodott terület és a védő reakció a szervezet növeli a helyreállítás egy kis mozgásteret, supercompensation, hogy a jövőben, ugyanazon a szinten a stressz, az izmok képes kezelni azt gond nélkül. Bár itt meg kell tudni, hogy mikor kell abbahagyni a növekedés ösztönzésére és a kár. A jelentős különbség szövet egy hosszú fellendülés, amely nem teszi lehetővé, hogy töltse be a sérült területet.
Felmerülhet a kérdés, hogy miért mik-, még nagy mennyiségben, mert a hosszú távú, néha egy pár nap, a fájdalom. Ez annak köszönhető, hogy a gyulladás a sérült területeket. Ezért, hogy csökkentik a gyulladást nehéz megszámolni megszüntetéséről szóló fájdalmas érzés.
Csökkentésére irányuló eljárások izomfájdalmak edzés után
De hogyan ugyanezek a módszerek hatásának csökkentése ezen tényezők?
Az elv egyszerű: ahhoz, hogy a tejsav bomlástermékek a lehető legrövidebb idő szükséges, hogy biztosítsa a jó véráramlást az izom-terhelt gyakorlat. Tehát egy nagyon jó módszer, hogy fürdő, szauna és pezsgőfürdő. A látogatás során a fürdő vagy szauna biztosítunk mély felmelegedés a test, beleértve az izomszövet. És a melegítés során jelentősen javult a vér áramlását. Szabályzat részt külön-külön, hogy emlékeztessem önöket ebben a cikkben nem szükséges, bár megemlítve a tilalmat folyadékot a fürdőben, valószínűleg megéri.
Egy másik nagyon hatékony módszer az izmok regenerálódását edzés után masszázzsal. Ezután egy hosszú magyarázat nem szükséges, csak próbálja kiválasztani a sportos megjelenés ennek az eljárásnak, mely a leghatékonyabb módszer, hogy meleg az izmokat és az ízületeket a jobb véráramlást.
Egy nagyon fontos tényező a sűrűsége a vér és hidrogénezéssel izmok (a hatása az alacsony vízfogyasztás tovább itt). Mind az első, mind a második elegendő vízfogyasztás naponta, és amellett, hogy a víz jelenléte, természetesen elengedhetetlen és a minőség. Meg kell inni tiszta szénsavmentes vízben legalább 2 liter naponta.
Sokan akkor emlékezni a jó vér töltés az izmok keresztül gyakorolja. De ne felejtsük el, hogy mi fiznagruzok után nagy mennyiségű mikroszkopikus izomszövet. De ugyanezek a hiányosságok szükségessé rehabilitáció. Ezért megközelíti a fény edzés, de nem nehéz szivattyúzás.