Összeegyeztethetősége vitaminok és ásványi anyagok
Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat egyesítjük, és nem kombinálhatók egymással?
A test olyan, mint egy vegyi gyár, amely egyidejűleg sok különböző folyamatokat. Mindezen folyamatok szükségük van a különböző elemeket, hogy megkapjuk kívülről - fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok.
Ahhoz, hogy az összes ilyen anyagot már megtanulták, és optimálisan hasznosul a szervezetben, fontos tudni, hogy milyen anyagokat kombináljuk egymással, és melyek nem. Egyes vitaminok és ásványi anyagok megakadályozzák az asszimiláció egymással, míg mások segíteni. Továbbá bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat általában nem hasonlítható, és a szervezet általi külön-külön.
Lássuk, hogyan egyesítjük az egyik leggyakoribb vitaminok (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K), és az ásványi anyagok (vas, magnézium, mangán, réz, kalcium, szilícium, szelén , foszfor, cink).
Jó kompatibilitás vitaminok és ásványi anyagok
Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat kombináljuk egymással?
Egyidejű vétele jól kombinálható egymással, vitaminok és ásványi anyagok a hatása időnként meghaladó hatása figyelembe őket egyenként. Synergy - ez az esetben, ha 2 + 2 = 10 és 4 nem.
Az okok különbözőek lehetnek:
- Vitaminok és ásványi anyagok kölcsönhatásba léphetnek a tárolás, vagy már a gyomorban, felszívódását egymást segítve (gyógyászati kölcsönhatás).
- Vitaminok és ásványi anyagok egymást potenciálja részt vesz a ugyanazokat a folyamatokat a szervezetben (farmakológiai interakció).
A-vitamin (retinol)
Jó kompatibilitás C és E vitaminok, ásványi anyagok vas és cink.
- C és E vitamin védi az A-vitamint az oxidációtól.
- Az E-vitamin javítja a felszívódását vitamin, de csak az E-vitamin esetében kissé. Nagy mennyiségű E-vitamin, ezzel szemben, megakadályozza, hogy a vitamin felszívódását A.
- Cink fokozza az A-vitamin, részt vesz annak átalakulása a retinában.
- Az A-vitamin javítja a vas felszívódását, és lehetővé teszi a kínálat a vas a májban.
B2-vitamin (riboflavin)
Jó kompatibilitás vitaminok B3, B6, B9, K, és az ásványi cink.
- Átmenet a vitaminok B3, B6, B9 és K az aktív formában fordul elő részvételével B2-vitamin.
- B2-vitamin növeli a cink biológiai hozzáférhetőségét a.
B3-vitamin (PP, nikotinsav)
Jó kompatibilitás vas, réz és vitaminok B2, B6 és H.
- Réz és B6-vitamin javítja a felszívódást B3-vitamin.
B5-vitamin (pantoténsav)
Jó kompatibilitás B1-, B2-, B4, B9, B12 és C.
- Vitaminok B1 és B2 jelentése jelentősen javítja a felszívódást a B5-vitamin.
- B5-vitamin B4 elősegíti a vitaminok felszívódását B9 és C.
A B6-vitamin (piridoxin)
Jó kompatibilitás B2-vitamin és ásványi réz és cink.
- B2-vitamin, B6-vitamin segít mozgatni egy aktív formába, és a magnézium javítja a képessége, hogy behatolnak a sejtekbe.
- A B6-vitamin csökkenti a veszteséget a test cink.
B9-vitamin (folsav)
Jó kompatibilitás C-vitamin
- A C-vitamin megőrzi B9-vitamin a szövetekben a test.
A B12-vitamin (cianokobalamin)
Jó kompatibilitás B5-, B9 és a kalcium.
- A kalcium segít a felszívódását B12-vitamin a szervezetben.
C-vitamin (aszkorbinsav)
Jó kompatibilitás vitamin, E, B5 és B9.
- Az antioxidáns hatása a C-vitamin és a karotinoidok fokozódik, E-vitamin és a flavonoidok.
- A C-vitamin regenerálja vitamint Activity
- A C-vitamin segít megőrizni B9-vitamin a szövetekben.
- C-vitamin segíti a kalcium felszívódását és a króm.
D-vitamin (calciferol)
Jó kompatibilitás a kalcium és a foszfor.
- A D-vitamin fokozza a kalcium és a foszfor anyagcserét.
Az E-vitamin (tokoferol)
Jó kompatibilitás szelén és C-vitamin
- Szelén fokozza a vitamin antioxidáns hatását E.
- A C-vitamin regenerálja az E-vitamin funkciók az oxidációban.
Jó kompatibilitás kalcium és B2-vitamin.
- K-vitamin segíti a kalcium csontot építik a szervezetben.
- B2-vitamin szükséges az átmenet a K-vitamin aktív formában.
Jó kompatibilitás magnézium, bór és vitaminokat a B6, B12, D és K.
- Az ilyen ásványi vitamin-komplex (kalcium, magnézium, bór, és vitaminokat a B6, B12, D és C) a legjobb kalcium felszívódását, és csökkenti annak elvesztése a test által. Magnézium ne legyen felesleges, különben az eredmény lesz az ellenkezője.
Jó kompatibilitás réz és a vitaminok A, B3 és C.
- Réz és vitaminok az A és C javítja a vas felszívódását.
Jó kompatibilitás D-vitamin
- A D-vitamin javítja a foszfor felvétel.
Jó kompatibilitás B6-vitamin és a vas.
- Réz kis mennyiségben növeli a vas felszívódását.
Jó kompatibilitás kalcium és B-vitamint (kivéve B1).
- A magnézium nagyban hozzájárul a vitaminok felszívódását a B csoport (kivéve B1) és a kalcium.
Jó kompatibilitás vitamin, B2 és B6.
- Cink fokozza az A-vitamin, részt vesz annak átalakulása a retinában.
- B2-vitamin növeli a cink biológiai hozzáférhetőségét a, B6-vitamin és megakadályozza, hogy a veszteséget a cink organizmus.
Gyenge kompatibilitás vitaminok és ásványi anyagok
Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat nem kombinálták egymással?
Egyes Vitaminok és ásványi anyagok elpusztítják egymást, vagy lehangoló tulajdonságait befolyásolja egymást. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok, kívánatos, hogy külön-külön, a szünet 4-6 óra.
B1-vitamin (tiamin)
Gyenge kompatibilitás vitaminok B2, B3, B6 és B12, és az ásványi anyagok a magnézium és a kalcium.
- Túlzott bevitele B1-vitamin és veszélyes önmagában, mert gyakran allergiás reakciót tapasztal. Közös B1-vitamin, B12-vitamin, javíthatja az allergiás reakciót.
- Vitaminok B2 és B3 teljesen tönkre a B1-vitamin.
- B6-vitamin, B1-vitamin gátolja a folyosón átmenet aktív állapotban.
- A magnézium és a kalcium felszívódását befolyásolhatja a B1-vitamin, znachitalno csökkenti a vízben való oldhatóságát.
B2-vitamin (riboflavin)
Gyenge kompatibilitás ásványok vas és a réz.
- Vas és a réz felszívódásának lassítása B2-vitamin.
B5-vitamin (pantoténsav)
Gyenge kompatibilitás réz.
- Réz aktivitását csökkenti a B5-vitamin.
A B6-vitamin (piridoxin)
Gyenge kompatibilitás B1 és B12 vitaminok.
- B6-vitamin, B1-vitamin gátolja az átmenet az aktív forma.
- A B12-vitamin hozzájárul a megsemmisítése B6-vitamin.
B9-vitamin (folsav)
Gyenge kompatibilitás cink.
- A cink és a folsav (B9-vitamin) együtt oldhatatlan komplexet képeznek, amely érinti a asszimilációja mindkettő.
A B12-vitamin (cianokobalamin)
Gyenge kompatibilitás vas, mangán, réz és a vitaminok A, B1, B2, B3, B6, C és E.
- Az hatása a vas, a mangán és a réz és a vitaminok A, B1, B2, B3, B6, C és E, B12-vitamin van kapcsolva.
C-vitamin (aszkorbinsav)
Gyenge kompatibilitás B1, B12 és a réz.
- Amikor egy személy úgy a C-vitamin, B12, réz, B1-vitamin tablettákat különböző, és különböző időpontokban - úgy érjük el, amely korlátozza azt a maximális koncentráció a vérben, amely csökkenti a lehetséges nemkívánatos kölcsönhatások.
- A túladagolás a C-vitamin eredményezi, többek között bajok, hogy kimosódás réz a szervezetből.
Az E-vitamin (tokoferol)
Gyenge kompatibilitás magnézium, cink, réz és a D-vitamin
- A felszívódás fokozására az E-vitamin, meg kell külön alkalmazhatók magnézium, cink, réz, és a D-vitamin
Gyenge kompatibilitás E-vitamin és az A.
- E vitaminok és A megakadályozza a behatolást a K-vitamin a sejtben.
Gyenge kompatibilitás nátrium, vas, foszfor, mangán, cink, és magnézium felesleg.
- A nagy mennyiségű magnéziumot, vasat vagy foszfor vezet kalciumhiány.
- Kalcium, viszont gátolja a felszívódását ezen ásványi anyagok.
Gyenge kompatibilitás cink, magnézium, króm és a kalcium és E-vitamin és B12.
- Cink, magnézium, króm, kalcium, és akadályozzák a vas felszívódását.
- Vas zavarja a vitaminok felszívódását E és B12, a kalcium és a mangán.
Gyenge kompatibilitás magnézium és kalcium.
- A felesleges magnézium és kalcium vezet hiány foszfor a szervezetben.
Gyenge kompatibilitás cink és vitaminok a B2, B5, B12, C és E.
- Réz megakadályozza a vitaminok felszívódását B2, B5, B12, C és E.
- Réz is megakadályozza cink felszívódását.
- A nagy mennyiségben, réz rontja a vas felszívódását, bár kis mennyiségben, éppen ellenkezőleg, jótékony hatással van.
Gyenge kompatibilitás kalcium és a vas.
- A kalcium és a vas mangán rontja az emésztést.
Gyenge kompatibilitás B1- és E, foszfor és mangán (nagy kolichstvo - mint a kalcium).
- Magnézium befolyásolja a asszimilációja B1- és E.
- Foszfor és mangán rontja a magnézium abszorpciója a szervezetben.
- Fokozott mennyiségű magnézium vezet a hiány a kalcium és a foszfor.
Gyenge kompatibilitás B9-vitamin, a kalcium, vas, és a réz.
- Kalcium, vas, réz és cink asszimilációjának megakadályozását a szervezet által.
- A cink és a B9-vitamin együtt oldhatatlan komplexet képeznek, amely rontja a felszívódását.
Táblázat vitaminok és ásványi anyagok kompatibilitás
Az egyszerűség kedvéért tettem ezt a táblázatot kompatibilitás leggyakoribb vitaminokat és ásványi anyagokat. Használata nagyon egyszerű táblázatot:
- A zöld szín azt jelzi, egy jó kombináció a vitaminok és ásványi, hogy jól működik a komplex, segít feldolgozni egymással és / vagy erősítő hatás.
- Red jelölt rossz kombináció, amit el kell kerülni. A hatás a vétel az e vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint minimális lesz, vagy negatív. Meg kell őket külön-külön, a szünet 4-6 óra.
- Sárga semleges kombinációk jelölve. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok használhatók együtt és külön-külön.
Emellett a kompatibilitást a különböző vitaminok és ásványi anyagok együtt, kívánatos, hogy fontolja meg a hatása a termékek. Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők csak adalék a fő ellátási, amely szintén tartalmaz biológiailag aktív anyagokat. Ez nem mindig pozitív hatást.
Itt a fő tényező, amely jelentősen befolyásolja az eredményt a vitaminok és ásványi anyagok:
- Egyes élelmiszerek súlyosbíthatják az asszimiláció vitaminok és ásványi anyagok, vagy provokálni veszteség. Ez koffeintartalmú italok (kávé, fekete és zöld tea), tej és tejtermékek. Ha lehetséges, próbálja meg elkerülni a termékek használatára vonatkozó, vagy legalábbis csökkenteni a számukat. Legalább ne egyesítik használható a vitaminok és ásványi anyagok - Várjon 4-6 órát, hogy időt, hogy elsajátítsa a tápanyagok a szervezetben.
- Sokan közülünk szükséges által termelt anyag a jótékony baktériumok élnek a bélben. Az optimális emésztést és hasznosítása bejutó vitaminok és ásványi anyagok szükségünk egészséges mikroflóra. Ha enni hús, tojás, tejtermékek, a legtöbb jó baktériumok kicseréli a rothadási baktériumok. Helyreállítani a mikroflóra kishachnika, csökkenthetjük az állati termékek és arányának növelése friss növényi táplálékot - ez az étel, amit inkább a jó baktériumokat.
- Továbbá, káros hatással van a mikroflóra van antibiotikumok. A stressz is megöl néhány hasznos baktériumok (pontosabban az adrenalin, hogy belép a bél annak a ténynek köszönhető, hogy nem használja a stress alatt - nem fut, nem harc, és ülni és tapasztalat). Ezért, miután az antibiotikus vagy túlzott tartós stressz, akkor mindig inni egy probiotikum kúrát.
- A vitaminok és ásványi anyagok is enni ... paraziták. 90% -át a lakosság parazitákkal fertőzöttek. Fertőzés elkerülése, szinte irreális. Paraziták szükséges időről időre, hogy megszabaduljon
A paradoxon az, hogy mindezen tényezők általában a fő oka annak, hogy kevesebbet kapnak vitaminokat és ásványi anyagokat a táplálékból, és kénytelen azokat a tabletták.