Mi jobb inni a hőt, és hogyan lehet a kiszáradás megelőzésére ital a test víz, gyümölcslevek, kávé, tea

Milyen gyakran iszol melegben? Tudtad, hogy jobb inni a hő? És milyen italokat szomjukat, és mi - csak fokozza a kiszáradást, vagy akár provokálni a betegség? Akik a leginkább fogékonyak a kiszáradás, és hogyan lehet elkerülni, hogy? A teljes igazságot az életet adó víz, ezért fontos, hogy testünk a hőt.

Mi sokat iszik, és rendszeresen!

A meleg időjárás, iszunk egy csomó észrevehető. Nem titok, hogy ez annak köszönhető, hogy a környezeti hőmérséklet: ha jelentősen megemelkedik, a testünk hőmérséklete is növekszik. És az agyat és más szerveket, magas hőmérsékleten nem képesek normálisan működni - túlmelegedés a test nagyon veszélyes. Ennek elkerülése érdekében a testünkben van egy egyszerű mechanizmus a testhőmérséklet szabályozását - hőnyereség.

Elkezdjük jobban izzad, hogy adja vissza a környezetbe túl sok hőt. Így veszít egy jelentős része víz, és ezen a ponton akarunk és meg kell inni több. Ez fontos annak érdekében, hogy fenntartsák a szükséges szintű telített folyadék minden sejt a szervezetben.

Átlagban, ajánlott inni egy liter másfél folyadék naponta. Különösen a forró nyári összegének folyadékbevitelt növelni kell. És akkor nem kell várni, amíg nem válik szomjas. hogy képesek vagyunk időben reagálni a szomjúság fékeződik a forróság. A kapott szomjúság érzése már beszél a meglévő kiszáradás. Még enyhe ez veszélyes a veszteséget a fontos metabolikus folyamatok a víz és ásványi anyagok, mint például a kálium- és nátrium.

Már kicsit hiányzik a víz okozhat egy speciális lemorzsolódás nyilvánul szédülés, fáradtság, gyengeség, fejfájás, étvágytalanság, szájszárazság és az érzés a hő a bőrt. Először is, hogy szenved súlyos agyi aktivitást. Indikátor a kiszáradás lehet a színét a vizelet: a sötétebb van, annál több kiszáradt.

Annak érdekében, hogy jelentős veszteséget folyadék fontos, nem annyira folyadékbevitel, a szabályosságának a bevitel

Vonat magát, hogy ne várjon egy éles értelemben szomjúság. Igyon lassan a nap folyamán. Kezdés reggel: egy pohár tiszta vizet, vagy friss gyümölcslé pótolni a veszteséget a testnedvek éjszakánként. Tea vagy kávé jobb inni egy kicsit később.

Legyen ez a szabály, hogy egy kis tiszta vizet minden étkezés előtt (20-30 perc). Nincs ideje, vagy nem inni vizet étkezés előtt? Ne felejtsük el, hogy nem később!

Tanítsd magad nem csak kezdeni, hanem befejezni a napot, egy pohár vizet. Segítik a szervezetet a raktárból a szükséges folyadék néhány óra alvás.

Fontos, hogy mindig legyen nálad víz. Tegyünk egy kancsó vizet az asztalra való hozzáférés minden háztartás számára. Megy az úton, ne felejtsük el a vizes palackot. Ez különösen hasznos a közlekedésben.

Mi ez inni, és ez jobb nem inni

A meleg időjárás akarunk valami üdítő. És sok választja hűtött italokat. Azonban, hideg italok torzítják a felfogás folyadék telítettség. Adnak egyfajta frissesség, de testünk nem tud elég vizet.

Továbbá, a testmeleg által kapott próbálja meg túl hideg folyadék. És ez elpazarolt energia kíséretében a generációs felesleges hőt. Ez egy ördögi kör: iszol, hogy átmeneti mentességet, amely nemcsak hogy nem ad teljes telítettségét a szervezet, hanem azt okozza, hogy további melegítés.

Így próbálja korlátozni a bevitt üdítőital is, vagy legalább felváltva őket folyékony közönséges hőmérsékleten. Üdvözöljük, és meleg, de nem forró italokat. Legelőnyösebben gyógyteák (kamilla, borsmenta, echinacea, stb), vagy inkább gyenge rendszeres tea.

Gyümölcslevek és szódavíz nagyon hasznos, mert nagyobb ásványi anyagok. De kész italt kell inni körültekintően bennük sok cukrot. Szellemek, tele tea, kávé, sör vízhajtó - növeli a váladék a folyadékot. Amire szükségünk, hogy telített a szervezet vízzel, és nem járulnak hozzá annak eltávolítását. Így jobb inni gyümölcsitalok, gyümölcsitalok, friss gyümölcsleveket és természetesen sima vizet.

Megkapjuk a szükséges folyadék élelmiszer

Segítünk a szervezet, hogy elegendő folyadékot, nem csak a víz, hanem az élelmiszer. A leghasznosabb tárolt folyadékot gyümölcsöt és zöldséget. Enni friss, gyümölcs és zöldség saláták, mint a hideg levesek, mint a gazpacho paradicsom, uborka és paprika pirított kenyérkockákkal.

Fagylalt, sorbet különösen is hasznos hő - ők gazdag folyadék. De nem szabad használni túl gyakran. Az a szokás, akkor kiválthatja a torok betegség. Továbbá, mivel ez a helyzet sok hideg italok, a test megpróbálja felmelegíteni a jégkrém, amelynek hatására a felesleges hőtermelés. De mégis, a jégkrém egy kellemes alternatívája lehet a szokásos víz és megfizethető eszköz fenntartása vízháztartás gyermekeknél.

Vannak olyan termékek, amelyek hozzájárulnak, hogy növeljék a testéből távozó folyadék. Ez hagyma, fokhagyma, ananász, padlizsán, cékla, zeller, uborka, édeskömény, füge, sárgadinnye (miatt hashajtó hatás), fehérrépa, őszibarack, körte, és mások. Így próbálja csökkenteni a fogyasztást az intenzív hő, hogy ne veszítse el a extra mennyiségű értékes nedvességet.

Fontos, hogy csökkentse a sós ételeket, az étrendben. Egyrészt növelik a szomjúság, és kénytelenek vagyunk többet isznak. Másrészt, a felhalmozódott só tartja a víz, és megakadályozza a víz telítési az egész szervezet. Ezért a hő költségek minimális használat kolbász, füstölt, chips, készételek.

Frissítő jelenti hozzáférhető: fürdés és árnyék

Fenntartani a normális vízháztartás fontos megelőzni erős izzadás. Ehhez meg kell felvidít a hő minden rendelkezésre álló eszközzel. Nyáron, ez leginkább az úszás.

A fellépő hő és húz minket a vízi környezetre. És ez így van rendjén. Fürdés a hideg víz lehűti a testet, és segít fenntartani a normális testhőmérséklet. A lényeg az, hogy tartsa be a biztonsági intézkedéseket.

Nem szükséges, hogy belevetik magukat a vízbe anélkül, hogy először áztatás vállak, a karok és a fej. Ellenkező esetben, egy éles hőmérséklet csökkenés vezethet szédülés és akár eszméletvesztés. A ház vehet cool (nem jég!) Zuhany.

Nem tetszik, vagy nem tud úszni? Rendszeresen áztassa a fejét, felvette a vállán egy nedves törülközőt, és ez segít egy kicsit hűlni a testét.

Fürdőzés mellett a túlmelegedéstől, akkor árnyék. Tedd ki a víz alatt a fák árnyékában vagy a különleges esernyő. Válassza ki, hogy járni árnyas parkok, mintsem a déli nap érlelte utcákon.

Óvatosan, a légkondicionáló!

Mielőtt megy a kondicionált térben Biztosítani kell, hogy a bőre teljesen száraz. Ugyanezek a szabályok vonatkoznak a ventilátor

Milyen szép, hogy a meleg időjárás légkondicionált! Azonban a hirtelen hőmérséklet-változás nagyon veszélyes. Különösen, ha bemegy egy boltba, vagy mozi kipirult, izzadt. Túl gyors hűtés nedves bőrrel okozhat hypothermia. Ennek eredményeként, vannak tünetek a hideg: torokfájás, fejfájás, szédülés és néha.

Ha a ház nem légkondicionált, próbálja rendszeresen szellőztetni a szobát. Hagyja az ablakok nyitva este és éjszaka. Reggel zárja be az ablakot, miközben a folyamatos hidegvérrel. Végtére is, a hő az utcán egyértelműen melegebb. A délután ismét nyissa ki az ablakot. Kívánatos, hogy volt egy kis tervezetet, és a levegő elkezd lehűlni újra.

A kiszáradás megelőzésére a gyermekek és az idősek

Életkor befolyásolja az értelemben, a hő és a hordozhatóság. kisgyerekek és idős emberek szenvednek a legtöbbet. A csecsemők nem állíthatjuk azt, hogy akarnak inni, nem magukat eltávolítani a felesleges ruházatot. Ezért melegben, fontos, hogy figyelemmel kísérjék a testhőmérsékletet. Viseld az időjárás. Talán néha kell hagyni őket meztelenül. Ha a gyerekek izzadás, törölje szárazra, hogy megakadályozza preohlazhdeniya. Rendszeresen hez vizet.

Az idősebb gyermekek megtagadhatja a víz, játszani kezdett. Kérd meg őket, hogy a fagylalt, vagy volt egy pohár kompót gyönyörű esernyő és egy szelet narancs és a kivi szeleteket. Lehet, hogy a gyerek érdeklődését, ha kéred őket, hogy egy italt, például híg kedvenc szirup a vízben. Vagy hadd vegyen részt a készítmény friss gyümölcslé.

A hőt gyakran elvesznek az étvágyat. De az időjárástól függetlenül fontos, hogy fenntartsák a megfelelő étrend, hogy ne fosszuk meg a test nélkülözhetetlen anyagok, beleértve a keletkező folyadékot étkezés

A nagyon fiatal gyermekek helyett úszni a folyó vagy a tenger pihenhetnek a gyermekmedence (az árnyékban vagy egy napernyő alatt), vagy fürödni otthon. A víz ne legyen túl hideg - csak 5 fok alatt szobahőmérséklet.

Az idősebb emberek is rosszabbak tűri a hőt. Válnak letargikus, nem hajlandó enni. Meggyőzni őket, hogy maradjanak otthon, ne menjen ki a leginkább solntsepok. Azt sugallják, hogy ők is, hogy egy hűvös káddal vagy zuhanyzóval. Próbálja meglátogatni őket gyakrabban, rendszeresen kínál italokat és nézni a diéta.

Szóval, mit kell tenni a hő fenntartani a normális egészségi állapot és a kiszáradás megelőzése érdekében?

Igyál sok rendszeresen és mindenütt;

Jobb sima ivóvíz, kompótok vagy gyümölcsitalok szobahőmérséklet;

Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget;

Csökken a fogyasztás a sós ételeket, szeszes italok, kávé, tea és a sör. Hozzájárulnak a kiszáradás;

Ha lehetséges, a frissítő víz, vagy egy hideg zuhany;

A legtöbb napóra próbálja meg otthon, a légkondicionált szobákban vagy az árnyékban;

Győződjön meg arról, hogy a bőre száraz, mielőtt megy az utcán a légkondicionált szobában;

Nagyobb figyelmet fordítanak a kisgyermekek és az idősek. Rendszeresen kínálnak nekik vizet és egyéb italokat. Fontos, hogy ezek könnyűek, nem sértik a napi étrend és felfrissülve az árnyékban vagy hűvös fürdőt.

Amerikai tudósok arra a következtetésre jutott, hogy rendkívüli a mediterrán étrend miatt magas zsírtartalmú, segít megelőzni számos betegséget. Tanulmányok kimutatták, hogy a mediterrán étrend, amelyben nincsenek korlátozások a fogyasztásra.

Üzleti és Technológiai