Hogyan lehet megszabadulni a szorongás
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a szorongás, a bizonytalanság, az értékelés, összehasonlítás, határozatlanság, szorongás, szomorúság, érzések, az üresség és élet értelmetlensége, és így tovább. valamint, hogy elérjék az érzelmi kényelem, meg kell megnyirbálni az idő (múlt és jövő), és hogy „itt és most”.
Első lépés: Tanulj meg látni, kezdve minden mondatban az „itt és most látom ...”, sorolja fel a tárgyak körül; bámult és bámult rájuk. Ismerje meg, hogy hallja: csukd be a szemed, és hallgatni a hangokat, találkozik és elkíséri őket érezni magát elmerül a hangzáskép. Ismerje meg, hogy ész: koncentrálni a fizikai érzések, úgy érzi, mindent, amit a szervezet megérinti a felületet, amit ezek a kölcsönhatások érzeteket váltanak ki; figyelni, hogy a feszültség érzését pihenést, a meleg, a könnyedség, gravitációs, tömörítés a belső tested.
A második szakasz: - nyomon követhető a fokozatok, tudatában kell lennie, hogy értékelni és összehasonlítani; - legyen tisztában a valótlanság ( „felület”) értékelés (összehasonlítás), ne feledje, hogy ahogy telepíteni idő (múlt, amely már nem létezik, és a jövőben még nem létezik); - Cserélje ki a becslés (referencia), amely valós tapasztalatok (érzékelés): figyelmes nézi, a hallgatás, élmény érzések; - úgy érzi, érzések preferencia értékelést.
A harmadik szakasz: össze felváltva képes hallani és látni; látni és érezni; hallani és érezni. Ezt követően, ugyanakkor tanulni látni, hallani és érezni. Szerezd meg a hatását „hiba” a saját érzéseit. Negyedik szakasz: végzése során szokásos üzleti, próbálja meg, hogy egy „itt és most”, azaz látni, hallani és érezni, töltse ki az „itt és most” a mindennapi életükben.
Ha megtanulod az állam az „itt és most”, kezd fokozatosan időtartamának növelése a tapasztalat. Az első napon, egyedül, nem ezt az eljárást háromszor 5 percig. A következő napon, növeli a tartózkodási időt az „itt és most” kétszer (10 percig 3-szor). Kezdve a harmadik napon a kísérlet elvégzésére bizonyos rendszeres üzleti maguknak (pl mosogatás vagy gép) állapotában az „itt és most”. További - több. Nincs határa.
Annak érdekében, hogy megtapasztalják a legteljesebb és mély kapcsolatot a külvilággal, meg kell tanulni, hogyan kell merülni előrevetített hangok és érzések. Alatt séták (végzik-tartózkodás célját „itt és most”) a parkban (vagy az erdőben), próbálja fedezni az egész meg az ég kiterjedésű, fulladás pillantást a levelek, próbálja meg, hogy minden ág, minden csepp harmat, minden szirom.
Ugyanez vonatkozik a hangot. Hallgassa meg a madarak dala, a susogását levelek, a hang a saját léptei. Érzem magam, mint a mozgó test, mint az egyetlen kapcsolatot a talajjal, a karok találhatók, hogyan tartsa a fejét, úgy érzi, a szél megérinti arcod, úgy érzi, a meleg napsugár vagy hideg esőcsepp. Úgy érzik, hogy a „tulajdon” és a „relevancia” a harmónia az univerzum. Próbáld ki, mivel teljes mértékben érzékelik a műtárgyak: festmények, szobrok, építészet, zene. Ezek az órák kell összpontosítani az első fázisban a rendszeres, nem pedig alkalmi.
Ha megérted, hogy ne legyen valami gondolkodni, de semmi nem tud segíteni, de gondoltam megszállottan aggódik, te kell: - Érthető, hogy szenvednek rögeszmés gondolatok, és nyomon követhetjük a megjelenés; - tisztában legyen a valótlanság; - hozza meg a döntést, hogy cserélje ki azokat a gondolatokat, valódi érzés; - kezdi érezni, koncentrálva csak a felfogása. Az első néhány perc alatt kellemes, nagy vágya, hogy megszünteti ezt az eljárást, gondolatok megtöri, nyomja érzés kiszorul. Meg kell legyőzni ezt edzés. Próbáld ki, hogy „itt és most”, „nem számít, mit.” Miután ellenállás leküzdése, és elviselte a belső nyugtalanság, egyértelműen követi az előző utasításokat, akkor el fogja érni a kívánt eredményt: rögeszmés gondolatok megszűnik zavarni.
Mivel fontos lehet egy személy csak egyetlen élmény, de a másik ezúttal elfelejtette, hogy használja a képességét, hogy „update” a jelen (azaz, „itt és most”), amikor úgy kezdődik, hogy zavarja a kellemetlen tapasztalatokat. Hogy a választás mellett ezt. Azt mondod magadnak: „Élj a jelenben!”. És ne feledd, hogy nem zavarja „, és menj vissza a támogatást, hogy a föld, amit oly gondatlanul elhagyott, bízza magát a tapasztalatok kapcsolatos problémákra és a neurózis.
Ha azt tapasztalja, a szorongás, a belső feszültség feküdjön le, csukd be a szemed, és próbáld érezni a teljes felületen a test (tetőtől talpig). Ha ebben az állapotban nem lehet érezni a bőr, fekszenek egy forró fürdőt, és nem ugyanazt az eljárást.
Könyvéből AV Kurpatova „Boldog saját kérésére”
Egy másik cikk ebben a témában:
- Mese Fedot
- Hogyan védekezhet a verbális inzultusok?
- 13 pszichológiai trükköket, amelyek megkönnyíti az életünket
- , Van, hogy boldog, hogy erős
- 9 lépések boldogsághoz 30 perc alatt
- Meditáció a modern világban
- Ne nézd meg az órát
