Hogyan lehet letölteni hasa
Az élet minden nap eljön az az idő, amikor meg kell végre gondolni az alakot, és hozza megfelelő, nestydno megjelenést. Valaki célja, hogy megszabaduljon egy kis felesleg, hogy valaki ennél is fontosabb, hogy az izomtónus, egyre energikus és vidám.
Nyomda kell kinéznie
Vita nélkül a sport a legjobb módja annak, hogy e célok elérése érdekében. A kérdés csak az, milyen sportot választani? Úszás, futás, fitnesz, vagy egyszerűen csak a súlyzós edzés az edzőteremben? A tömeg a lehetőségek, ami a legfontosabb válasszon valamit, ami ahhoz vezet, hogy a kívánt eredményt. Ami a hasi izmok, akkor pumpálni őket segíteni speciális gyakorlatok nekik lesz szó tovább.
Minimális olajos réteg
Amikor az adatot becsléssel egy idegen, a legtöbb esetben észre hibákat a hasi területen. Ez a hely elkapja a szemét az első helyen. Ezért a határozott döntést, hogy nem ő a szám, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a sajtó. Ha gyorsan vérezni, láthatóvá tenni dédelgetett kocka, meg kell tudni, hogy egy pár szabályokat.
izom sajtó
A has az emberi test lehet osztani négy fő izomcsoportok, amelynek feladata biztosítani hajlítással és a fészek elforgatása. Ők is fenntartásáért felelős szintet testtartás. Az emberi láthatósági zóna csak ferde és rectus, ami valójában, miután a szivattyú által hatos képezik az alapját a sajtó.
Anatomy of a hasizmok
Előnyök szivattyúzás média
Képzés a hasi izmok a következő előnyökkel jár:
- erős izmok;
- vezethető kocka;
- lapos testtartás;
- Egészséges gerinc.
A munka megkezdése előtt a hasizmokat, meg kell állapítanunk, magad a végső cél: erősíteni az izmokat azon a területen, „felhívni a” kockák vagy csak hogy a szervezet vitalitását. Ennek alapján a technikát választottuk ki a további lépéseket.
Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kockák gyorsan
Tedd kockára sajtó
Hívjon sportos alak nélkül, jól vezethető blokkok lehetetlen sajtó. Ehhez meg kell erősíteni a sajtó segítségével különböző gyakorlatok, jelentősen erősíti a hasi izmok. De, hogy a mentesség nem kell csak a szivattyú a rectus izom, hanem megszabadulni a felhalmozott zsír ezen a területen. Kocka kezdenek kialakulni, amikor a zsír vastagsága nem több, mint 2-3cm. de jobb, ha ez a szám belül tartani 1-1,5sm.
Az optimális vastagsága zsír a has, ami lehetővé teszi, hogy „lássa” kocka sajtó, az 1-1,5sm. Ahhoz, hogy sikeresen egy sportos alak kell követni ezt a mutatót.
Között a sajátossága a gyakorlatok célja, hogy növeli az izomtömeget, és irányítja azokat, akiknek fő feladata -, hogy tartsa az izmok jó formában, jelentős különbségek vannak. Alapvetően ez az ismétlések számát. Azok, akik szeretnék, hogy növeljék a fontosságát az izmok elegendő elvégzésére legfeljebb 20 ismétlés egy megközelítés.
A titok a tökéletes sajtó
Hogyan lehetne javítani a gyakorlat hatékonyságát
Ha gyorsan az eredmény meg kell, hogy megfelelően megszervezni a folyamat pumpáló a sajtó. Ez elég ahhoz, hogy az alábbi néhány egyszerű tipp:
- hasi izmokat kell lassan töltődik be, az első, elég lesz 10-15 ismétlés 2-3 készletek. Fokozatosan, a „bar” a teher kell szüntetni;
- hasi izmok, kívánatos, hogy a vonat rendszeresen, a megfelelő mennyiségű képzés - hat, egy kimenet.
- hely képzés kívánatos, hogy válasszon egy jól szellőző helyen;
- miután étkezés edzés előtt kell átadni 2-3 óra.
Az eredmények értékelése
Ha szenved a magas vérnyomás, szívbetegségben szenved, az erek, az ízületek, majd mielőtt belekezd, nem számítanak nagyobb forduljon orvoshoz.
Hasi gyakorlatok segítenek, hogy az izomépítés, de a kalóriák elégetése lesz radikálisan megváltoztatni a korábbi tápláló étrendet.
felülésekhez
Tekerje fel a sajtó is különböző gyakorlatokat fogjuk bemutatni csak a legnépszerűbb és leghatékonyabb fajták:
törzs up
Kiinduló helyzet - ha a hátán fekszik, a térd derékszögben, a lábak teljesen érintkezik a talajjal, kezét a feje mögött. Az Ön feladata -, hogy emelje, és csökkentheti a készülék burkolatát állandó izomfeszülés, sem vette a lábát a padlón.
Ups a test hátán feküdt
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a sajtó?
Rázza a sajtó, sokan keresnek, hogy távolítsa el az „extra” a gyomorban. Meg kell érteni, hogy a zsír eltávolítása egy adott helyen nagyon nehéz, meg kell szervezni elleni globális küzdelemben túlsúly. Ehhez töltse be a test teljesen segítségével anaerob edzés, mint a futás, formázás, stb Ezen kívül meg kell mozgatni, hogy a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozás.
HOGYAN szikla sajtó és Pete
láb emel
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, karjait a oldalon rassolozheny végtagok egyenesek, összerakni. Ebben a helyzetben, meg kell emelni, majd engedje le a lábát. Optimális magassági szög - 45 fok.
láb up feküdt a padlón
bodorítás
Kiinduló helyzet van, mint az első gyakorlat. Kezét is a fej mögött, a test kissé ki kell emelni. A könyök a bal keze van szükség, hogy elérje, hogy a térd a jobb lábát, és fordítva. Egész sor, hogy az izmok feszült.
Csavaró oldalra
Az oldalsó lejtők
A hanyatt, kezét, hogy dobja a kezében, és hajtsa ki a tenyér a padlóra. Hajlítási szög a medencei és a térdízület 90 fok. Ebben a kezdeti helyzetben kell billenteni a hajlított láb oldalra, először balra, majd jobbra.
Az oldalra billentés lábak
A szivattyú a gyomor kell szervezni a képzés. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan hozza a test hangot. Robusztus és sportos sajtó képes azonosítani egy személyt a tömegben, a karcsú alak, lapos testhelyzet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Tehát meg kell swing a sajtó, és ez jobb, ha ez a folyamat elindításához most!