Hogyan lehet csökkenteni a borjak hogy ez az igazi

A modern kanonokok nő szépsége legyen, karcsú lábak vékony borjú. Ezért, ha a valós szex pumpált izmokat vagy a felesleges zsírt, meg kell ebből a „jólét” a lehető leggyorsabban, hogy megszabadulni. Sajnos, hogy a hőn áhított forma segítség nélkül a plasztikai sebészek nehéz.

Több képzés nem mindig hozza meg a kívánt eredményt. És sok lány gyakran megáll félúton. Különösen, ha nem működik egy-két hónap. Sőt, meg kell mutatni a maximális erőfeszítést és türelmet, hogy miután hat hónap vagy egy év megvalósítani az álmát.

Táplálkozás: Will az éhségsztrájkot, hogy megszabaduljunk a problémák

Ahhoz, hogy megérthessük, hogy az elutasítás az élelmiszer soha semmi jó nem. Menjen a diéta és kizárni az étrendből a zsírt, lisztet, édességek és egyéb örömöket, hogy csak abban az esetben, ha van egy probléma súlyát. Teljesen vékony lányok ezt a lehetőséget, sajnos nem segít megbirkózni vastag lábak. De ez nem jelenti azt, hogy megengedhet magának minden komoly és van sült krumpli pizza, mosott le mindezt édes szóda. Egészséges életmód soha ártott senkinek.

Ugrás az edzőteremben

Csökkentése borjú és nem járt egyidejűleg a megereszkedett bőr a láb, akkor nem csak azért szükséges, hogy enni jobb, de legalább hetente kétszer sportolni. Azonban nem minden formája gyakorlat egyaránt hasznos. Bizonyos esetekben, akkor is nagyban növeli a hangerőt a borjak.

A mágikus tulajdonságait jóga a valós szex volna sokáig. Ez a sport kevésbé traumatikus és fájdalmas. Ebben a feladatban lesz az erő, a lányok minden korban és az izomzatban és hatékonyságának tevékenységek továbbra is viszonylag magas szinten.

A legtöbb gyakorlatok célja, hogy a diákok gyorsan fogyni nem tapasztalható sok kellemetlenséget. Az emberek, akik inkább a jóga, javítja az anyagcserét és éget felesleges zsírt. By the way, ha a lányok csak egy probléma - a vastag borjakat a lábukat, a tanár is növelik a terhelést ezen a részén a szervezetben.

Ennek eredményeként a folyamatos képzés nők megszerezzék a tökéletes alak, tökéletes arányban, rugalmasságát és feszességét. De ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, akkor is meg kell enni jobbra. Az a tény, hogy tud enni edzés előtt és után, meg kell magyarázni a mester alapján a testsúly és típusát.

Joseph Pilates az alapítója egy új irányt, ahol vannak olyan elemei a akrobatika, a jóga, búvárkodás, boksz, stb A fő feladat, amely tűzte a feltaláló - javulás általában. Ezért, ha fogsz csinálni Pilates, akkor nem csak csökkenti borjú (eredményeképpen nyújtás), hanem javítja a koordinációt, stop sajgó ízületek. Minden gyakorlatokat végeznek egy bizonyos sorrendben, és ütemét mindegyikük kap egy tapasztalt oktató. Jellemzően a mozgás lassú alapuló megfelelő légzés. De ne felejtsük el, hogy meg kell gyakorolni csak felügyelet mellett a szakember. Ellenkező esetben, el lehet képzelni, mennyi kárt.

Észrevetted már, hogy a művészi tornászok, táncosok szinte mindig vékony borjú a lábukat? Az a tény, hogy ezek a lányok folyamatosan végre nyújtó gyakorlatokat, aminek következtében az izmok rugalmasabbá és tónusú. Természetesen senki sem kényszerít, hogy vegyenek részt a sport olyan nehéz, mint akár veszélyes néhány ilyen terhelés. Sokkal jobb, hogy válasszon egy szelíd lehetőség - nyújtás, és akár gyalog és idősek egészségügyi problémák.

A fő előnye, step aerobic, hogy a lányok a lehetőséget, hogy vegyenek részt nemcsak az egészség klub, hanem otthon. Ehhez szüksége lesz egy platform, egy pár súlyok, egy CD-felvételek tanulságok és jó hangulat. Válassza félórás edzést minden, még a legforgalmasabb üzletasszony.

De légy óvatos, mert a hibás nyilatkozatot a lábak, kényelmetlen cipő, és hasonlók „cucc” is okozhat fájdalom a térd és az ízületeket. Ugyanakkor, bármennyire próbálta csökkenteni a borjú nem fog sikerülni. Kezdők számára ajánlott, hogy legyen, mint két vagy három hónapig a csoport ülésein, hogy megtanulják az elveket és megtanulják az alapvető gyakorlatokat.

Talán ez a legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljunk a zsír a lábát. De ha ezt a sportot szakmailag, akkor kap egy új kihívás - széles vállát. Ezért vásárol egy jegyet a medencében, biztos, hogy az első hónapban Train egy oktató. By the way, korunkban nagyon népszerű aerobic, amelynek fő célja -, hogy segítsen az embereknek elleni küzdelemben túlsúly.

Ez az opció nem megfelelő az Ön számára. Swing láb segítségével speciális eszközök, hogy szokásos vagy hagyományos kerékpárok szabad súlyok, csak sovány lányok. Ha izomra van a fitness club, akkor jobb, ha kivenni teljesítő ilyen gyakorlatokat.

Ha a sport nem öröm

Edzés előtt a lábak kezd fájni, és a hangulat esik a memória a csoportos foglalkozás? Tehát meg kell találni egy jó módja annak, hogy lefogy. És nem feltétlenül megy a terem, ahol több tucat ártatlan embert, ha meg tudod csinálni a gyakorlatokat a saját.

Így például, akkor választhatja a Pole-dance és állítsa be az otthoni pilon. A fiatalok is rendkívül boldog, hogy a trükk, hogy végezze el előtte. Vagy lehet kapni egy kötelet, és ugrik az este, amíg a szomszédok még nem alszik alatta.

Továbbá ne felejtsük el, hogy egy tizenöt perces reggeli torna. Mahi, stretching, felüléseket és ugrás a lábujjakon - ez elég lesz ahhoz, hogy tartani magam formába. Nos, ha úgy dönt, a napi kocogás. Egy csipetnyi, akkor kap egy olcsó futópad. Ezzel a szimulátor lehet gyakorolni, és nézheti kedvenc filmjeit.

Feltételek otthoni edzést

• Szabály egy: vigyázni az egészségre

Mielőtt elkezdené a futni, ugrani és gyártását különböző lépéseket, a teljes fizikális vizsgálat. Akkor a vonat magad akkor csak abban az esetben nem jelenik meg semmilyen rendellenességet vagy eltérést. Továbbá ne felejtsük el, hogy nem lehet sportolni, ha nagyon fáradt, és érezte, egy kicsit magát. Ha fogyni, vagy csak egy snack, ital vagy füstölve, a gyakorlat káros lehet.

• Szabály két: első - meleg

Bemelegítés nélkül az izmok, ne folytassa elvégzésére nehéz gyakorlatokat. Kezdetben öt percig Fuss egy kicsit a földre, majd poprisedayte, kövesse a lejtőkön. Bárki, aki megpróbálja azonnal üljön a húr majd szenvedni, mert a ficam.

• Szabály három: nézni technológia

Nagyon nehéz segítség nélkül egy szakértő, hogy megértsék, hogy a testmozgás nem megfelelően hajtják végre. De még mindig próbáljuk meg a testtartás, amelyben a lábak, kezek mozgását. By the way, akkor utalni kell minden olyan edző, hogy kifejlesztett egy speciális, az Ön számára, és megmutatta, hogyan kell csinálni.

Ne kísérletezzen! Nehéz trükkök és elemek nem szükséges elvégezni otthon, akkor is, ha már dolgozott egy oktató az edzőteremben. Ezzel nélkül védőhálót és védőfelszerelés (szőnyeg, állványok, falak), akkor fennáll a veszélye, hogy nem csak az egészséget, hanem az élet.

Válasszon kényelmes sportos cipő és ruházati készült minőségi anyagokból. Ez segít elkerülni a sérüléseket és az allergiás reakciók a szövet. Mivel az edzés alatt minden esetben, ha izzad, biztos, hogy mossa minden alkalommal a berendezések.

• Szabály hat: minden alkalommal

Be kell, hogy vegyenek részt a kétszer-háromszor egy héten, előnyösen egy óra. Ugyanakkor, az a hely, és az összeget a terhelés meg kell egyeznie. A legjobb, hogy szentelje magát a sport este (3-4 órával lefekvés előtt). Reggel, amikor a szervezet még nem ébredt fel, akkor végre csak a legalapvetőbb gyakorlatok a lábak.

• Szabály Seven: Naplót

Kap egy notebook, amely tartalmazza az összes, amit tennie kell a megszabott időben. Ellenkező esetben, akkor egyszerűen elfelejti a rend, a számos megközelítés, valamint egy eljárás végrehajtására adott elem. Továbbá ne felejtsük el, hogy jelezze a térfogata láb jelen van. Minden héten obmeryayte kaviár és rekord mennyi ez alkalommal sikerült elveszíteni.

Gyakorlatok formás lábak

Néha nem kell újra feltalálni a kereket, mert a legegyszerűbb a leghatékonyabb. Emlékszel, mit tanítottak a tornaórán, és próbálja meg ezt függetlenül történik. Végtére is, minden esetben jobb, ha végre a gyakorlatokat öt hatékony, mint egy évtizede, amely nem jár semmilyen eredményt.

Gyakorlat egy: a láb és a fenék

Kiinduló helyzet: a hátsó teljesen sík, láb ki az oldalról, és ugyanazon a vonalon, térdek behajlítva, mint ha leült a székre, kezét helyezni a csípő. Rovására időt és kezdődik, hogy egy mély rugók lábujjhegyen. Ez háromszorosa a két megközelítés. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a lányok, hogy csökkentse a borjak, fenék húzza és erősíti az ízületeket.

Gyakorlat Kettő: az ízületek és a borjak

Kiinduló helyzet: lábbal, kezét a derekát. A gyors tempójú kezdetén ötvenszer megy fel és le a lábujjak. Felhívjuk figyelmét, hogy az első alkalommal az iskola után árthat a láb izmai és akkor nehéz lesz járni a sarkában. Ez teljesen normális. Egy héttel később, minden kényelmetlenség elmúlik teljesen.

Feladat Három: emelkedik az egyik lábát

Kiinduló helyzet: egyenes test, egyik lábát felemelte és hajlított térd. Tizenöt-húsz alkalommal emelkedik zokni. Mindenesetre, egy széket mellé, hogy elkapja, ha elveszíti az egyensúlyát. Már a kezdet kezdetén ajánlott, hogy legalább két megközelítés.

Feladat Négy: jumping kötél

By the way, szép, hogy segítsen megbirkózni a problémával, a hagyományos nagy ugrás. Tehát először egy kicsit leülni (ahogy azt tanították az iskolában tornaórán). Képzeljük el, hogy meg kell, hogy elérje a felső határt. Most próbálja meg ugrál olyan magas, mint akkor.

Gyakorlat öt: Stretching

Első lehetőség: nő áll lábujjhegyre, majd kitöréseket előre. Under térd szöget képez kilencven fokkal. A hátsó sima. Az egyensúlyt a kezét helyezni a combján. Ebben a helyzetben, akkor ugrál harminc másodpercig. Ezután a mellső láb kell induljunk el lassan, mint ha megpróbálnak tenni a szakadások.

Ezt követően meg kell ülni a lába, ami kitöréseket, és vissza - könyök és lift. Nos, ha sikerül megragadni a lábát, hogy húzza a fejét. Legyen óvatos, és nem csinál semmit erővel, mert a következő két-három hét, az izmok a lábban fájni fog. Megjegyezzük, hogy ha a tojás elkezd bizseregni, javasoljuk, hogy csökkentse a terhelést.

Második lehetőség: ülni a földre, lábbal. Kilégzéskor - sima dönthető előre, hogy belélegezni - összehangolása. És így tíz-húsz alkalommal, attól függően, hogy a fizikai állóképesség. Majd megpróbáljuk megragadja a lábak és a hazugság ebben a helyzetben egy perc alatt.

Mi széttárta lábait olyan széles, mint lehetséges. Ha lehetséges, üljön a kereszt zsineg. Készíts egy kanyarban a jobb, bal és középső. Maradj ugyanabban a helyzetben, csak a jobb karját kiegyenesíteni, és tegye a comb, a bal - húzza fel, és próbálja meg, hogy a zokni. A többi megnyomja a padlóra másodpercig negyven vagy ötven. Az alsó mész, annál jobb neked. De, természetesen, nem fanatizmus.

Gyakorlat hat: zömök, mahi egy székkel

Olyasmi, mint csinál egy táncos és balerina. Csak helyett egy széket, hogy van egy speciális eszköz (gép), amely arra szolgál, mint a támogatást a lábuk. Így viszont oldalvást vissza, hagyja le a lábát a csúcsra. Végezze guggolás (negyven alkalommal), majd változtassa meg a helyzetét.

Masszázsok és pakolások: öröm és előnyök

Sajnos, még egy profi masszázs nem mentesíti Önt a zsír a lábakon. De, ha ez rendszeresen, ez segít, hogy rögzítse az eredményt. Plusz, megpihenhetnek egy megerőltető testmozgás. És a szervezet nem lesz annyira fáj az első napon a képzés. Mint egy hidratáló, akkor akár hagyományos, krémek vagy krémek fogyás. Azt azonban, hogy az utóbbi hatás vagy sem, nehéz megmondani.

Megteheti pakolások, amelynek köszönhetően, mint ígérte a fürdő, akkor könnyebb lesz éget testzsír a lábán. Ha egészségügyi engedélyek, a valós szex ajánlott felkeresni egy-két alkalommal havonta szauna és fürdő. Korábban, persze, forduljon orvosához.

Ahhoz, hogy a lábak edzés után nem fáj

Sok sport - valódi kínzás, mint egy óra múlva a képzés lábak zümmögő, mintha a hét ment a nyomában. Tény, hogy a tojás kell egy kicsit fájt, mert kénytelenek dolgozni az izmokat. De ha vigasztalni mindenekelőtt próbálja betartani néhány szabályt, amelyek megkönnyítik a szenvedést. Persze, hogy teljesen megszabadulni a kellemetlen nem fog sikerülni.

• Első órák, ne felejtsük el, hogy meleg, és nyújtás. Ugyanez igaz az edzés után.
• Amint hazaérek, hogy egy forró fürdő vagy zuhany. Ha lehetséges, mossa meg a lábát meleg vizet egy fitness club. Egyes iskolákban vannak speciális sport masszírozó fúvókák.
• A következő napon, közvetlenül ébredés után, prevoznemogaya fájdalom és bizsergés, hogy egy kis töltés. Nyújtsd az izmokat, akkor azokat a hangot, így képes lesz arra, hogy rendesen járni. Ha nem, akkor megy fel és le a lépcsőn, anélkül sóhajok és könnyek, nem valószínű.

Szélsőséges esetekben, amikor a fájdalom elviselhetetlen elviselni, ital fájdalomcsillapítót. És, persze, forduljon orvosához. Talán ez - a tüneteket, hogy van valami az osztályban sérült. Lehetetlen, hogy késleltesse a látogatás egy szakértő, ha ízületi fájdalmat, térd, vagy ha a hőmérséklet emelkedik.