Hogyan kell használni a koffein javítása sportteljesítményt
Koffein - jogi, megfizethető és hozzáférhető serkentő. De a legfontosabb dolog - ez segíthet elérni a sport eredmények még gyorsabb, mint sokan a speciális adalékok. Ez csak akkor szükséges, hogy tudja, hogyan kell használni rendesen.
Mi a koffein
Koffein - multifunkcionális anyag, amely befolyásolja a test számos rendszereket. De a különlegessége az, hogy fenntartsák az egészséges agyi. Mivel a blokkoló adenozin - egy olyan molekula, amely felelős jelek, hogy szükség van a pihenésre, - a koffein tudunk tovább dolgozni anélkül, hogy fáradtnak érzi magát. Beleértve az edzőteremben.
Koffein komolyan segíteni állóképességi edzés (triatlon, maraton, kerékpározás). A kísérletek azt mutatták, hogy a sportolók a koffein megmutatta átlagosan 3%, a legjobb időt (akár 17% bizonyos esetekben).
Mik 3% a sportoló
Ez körülbelül 2 perc óránként, vagy:
- körülbelül egy perc futás 5 km;
- körülbelül 7 perc 4 órás Marathon.
És ez csak a megfelelő reggeli!
A legtöbb sportoló egyébként koffeint fogyaszt különböző adalékanyagokkal. Szerint a folyóirat Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, mintegy 73%, a sportolók fordul a koffein, legfőképpen - triatlonos.
Ugyanakkor nem mondhatjuk, hogy a koffein részesült során más típusú mozgás, mint például a szilárdság. De ez segíthet a játékosok, akik, hogy időszakos fut.
Ezen túlmenően, a koffein hatását a szervezetben nagyon változatos. És sok tekintetben a kutatók folyamatosan veszekednek. De egyértelműen azt mondhatjuk, hogy:
- koffein segíti a zsírégetést is, ahelyett, hogy a glikogén az izmok.
- A koffein befolyásolja az izmok összehúzódását növeli a kalcium felszabadulását (bár ez nem fog neked erősebb egészében);
- nincs értelme félni a kiszáradás miatt a koffein található egy csésze kávét.
Hogyan juthat el a kávé Tovább
Sokan talán iszik kávét reggelire. És ez segíthet után az edzőteremben. De ahhoz, hogy minél több, meg kell vizsgálni az összes változót:
- Mi a forrása a koffein válasszam?
- Mi az optimális szám a legjobb eredményt?
- A legjobb idő, hogy ez?
Ahhoz, hogy a koffein magas, meg kell vizsgálni, hogy hol, hogyan és mikor mennyi kapni.
1. A forrás koffein
Vizsgálatok nem adnak egyértelmű választ arra a kérdésre, hogy a kávé a legjobb forrása a koffein. Ezért a legjobb megoldás az Ön számára az lenne, hogy folytassanak független vizsgálatot: mit elérni a legjobb eredményt - a természetes koffein kávé vagy szintetikus tablettát.
2. A koffein mennyiségét
Egy észrevehető javulás teljesítmény az edzőteremben van szüksége 3-6 milligramm koffeint kilogrammonként testsúly.
A táblázat azt mutatja, az adatokat a tartalom a koffein különböző forrásokból:
"
A számok hozzávetőlegesek, mivel nagy jelentőségű minőségű kávé és eljárás annak előállítására.
Különböző sportolási kiegészítők is tartalmaz koffeint. A szám a legegyszerűbb módja annak, hogy megtanulják, hogy olvassa el az információkat a készítmény csomagolásán.
3. Felvételi idő koffein
Meg kell jegyezni, hogy ha az elfogyasztott koffein minden nap, tolerancia alakul nagyon gyorsan. De van egy másik hatása a szervezetben. Például a magas vérnyomás és a pulzusszám emelkedése száma, akik rendszeresen isznak kávét kevésbé gyakori.
De fut, szerencsére, gyorsabb lesz, még akkor is, ha iszik kávét minden reggel hónap.
De a legjobb eredményt fog elérni, ha az esemény előtt egy hétig feladja a koffein.
International Society of Sports Nutrition javasolja, hogy egy kis koffein előtt egy órával a verseny. Elfogadva éhgyomri koffein kerül a vérbe 15 percen belül, és a teljes gyomor - mindössze 45 perc alatt. Az alkohol is növeli a bevitt koffein a vérben.
A felezési koffein - 4-5 óra. De minél nagyobb a dózis, annál hosszabb ideig fog érezni a hatását. Felelős az anyagcsere, a máj és a koffein gyorsabban lebontja, ha gyakorolja, vagy füst. Alkohol, éppen ellenkezőleg, mert a koffein hosszabb ideig kell dolgozniuk. Természetesen a toxikus hatás egyidejűleg is magasabb lesz. Általában az anyagcserét a koffein - egyéni dolog, mint az enzim aktivitását felelős felosztása változik egyénenként.
Azon a napon, a verseny
„Semmi új, csak kipróbált és jól működnek” - általában nem szükséges a szünet előtt a versenyt.
Felkészülés a maratonra - egy hónap alatt. Futtatni kívánt minden megfelelő étrend. Hasonlóképpen, meg kell, hogy a tervet a vétel a koffein.
Ha nem iszik naponta négy csésze kávét, ne igyon annyi reggel előestéjén a versenyt. Szóval csak tönkre az egész, hosszú távon.
Elkezdi felfedezni a reakciók koffein előre. Versenyezni ki kell választania a forrás és az optimális szám, és nézd meg, hogy egy kis szünetet, és egy egész hetet tölt kávé nélkül.