Hogyan építsünk egy hosszú gerenda tricepsz
Gyakran előfordul, hogy a kezdők hevesen rázza a tricepsz, de az előrehaladás szinte nem látható. Mi a baj? A legvalószínűbb az, hogy rossz genetika. Azonban nem idegesek, és dobja a tricepsz edzés, itt van egy másik megközelítés.
Ha megnézzük, hogy milyen jellegű a tricepsz nem a legjobb módja, akkor az az oka elmaradottság hosszú gerenda. Ez ceruza pontosan formálja és mérete a tricepsz. Sajnos a hagyományos gyakorlatok, mint a prés le, vagy szűk fekvenyomás, kevés előrelépés nem ad. Sőt, a fő hangsúly esik a középső és külső sugarak, mi is kell, hogy sokkot szivattyúzni sokáig. Gyakorlatok célja a hosszú gerenda tricepsz, kiemelkedik a többi közül, hogy az elején meg kell tartani a súlyt a fejed felett. Ezért minden mozgás érintő megtartását tömeg feje fölött, szándékosan swing egy hosszú gerenda.
Mi jelent egy komplex három ilyen gyakorlatokat. Ismét meg kell jegyezni, hogy más gyakorlatok a tricepsz jobb nem megtenni, mert ez a három elég lesz, és a középső és külső sugarak, ők is elfoglalták. Mi lesz a hosszú gerenda szivattyúzás? Egy jól kidolgozott hosszú gerenda gyökeresen átalakítja a megjelenését a tricepsz. Mivel ez egy speciális képzés az alábbi gyakorlatok legfeljebb 1-1,5 hónap. Ezt követően, akkor kapcsoljuk be a másik gerenda, változó a hangsúly a képzés. Ez periodizációnak segít kiegyensúlyozni a tricepsz, hogy működik minden hosszát.
Tehát, képzeljük el a 3 fő feladatok:
- Extension súlyzók miatt fejét
- Kiterjesztése a fej a szimulátorban
- Kiterjesztése a fej a blokk.
(1) kiterjesztése a súlyzó a fej mögött
Hogyan kell elvégezni? 3 db 6-8 ismétléssel.
Kiinduló helyzet. Vegyük a helyzetét ül a padon egy rövid vissza. Biztonságosan rögzítse a lábát a padlón. Vedd fel a súlyzó, és emelje fel a fejed felett. Vegyük a kezében egy kicsit vissza a súlyzó mögött széléhez.
Végrehajtás. Kezdje hogy csökkentse a súlyzó fej mögé. Ellenőrizze, hogy a könyökök nem elváltak az oldalon. Megpróbálja csökkenteni a súlyt a lehető legalacsonyabban, hogy maximális tricepsz nyújtás. Az alsó helyzetben egy erős szorítani a súlyzó fel. nem kiegyenesedik a könyökét a végére.
(2) meghosszabbítása a fej a szimulátorban
Hogyan kell elvégezni? 3 sorozat 8-10 ismétléssel.
Kiinduló helyzet. Ül a padon szimulátor, és nyomja meg erősen a hátsó. Meghajlítani a könyök és tartsa a fogantyút prések. Tartsa a könyök egymással párhuzamosan, próbáld meg nem tenyészteni őket a kezében.
Végrehajtás. Tartsa a könyök párhuzamosan kezdenek egyenesbe kezét lassan. A tetején, hogy egy különálló szünet, és visszatér eredeti helyzetébe.
(3) meghosszabbítása a fej a blokk
Hogyan kell elvégezni? 3 sorozat 12 ismétlés.
Kiinduló helyzet. Csatlakoztassa a kábelt a hálózati fogantyút. Állj vissza a blokk és tartsa a markolat semleges. Erősen dönthető a test előre, és a lába gondoskodik a fenntartható helyzetbe. Tartsa a könyök egyenletes, nem teszik lehetővé az elmozdulás különböző irányokba.
Végrehajtás. Azáltal, hogy lassú ütemben, kiegyenesíteni karját. A véges amplitúdó pontja teszi 2.1 másodperc szünet, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
„Képzők tricepsz hosszú gerenda”