Hasznos, mint kocogás reggel a férfiak és a nők árt, mint használ, vagy kocogás
Aktív életmód lehetővé teszi a személy, hogy egészséges maradjon, fizikailag és mentálisan. Vannak, akik csak kínozza a testet a különböző diéták, amelyek károsak lehetnek. Ehelyett, kocogás, de nem maradandó károsodást okozó, „izzad”, elég fény jogging reggel.
Hasznos, mint kocogás reggel, és miért kell csinálni ebben az időben?
- Előnyei jogging kísérletileg bizonyított. Az egyik vizsgálatban egy embercsoport volt két részre oszlik. Mindkét csapat futott, de az egyik csoport fut a reggel, és a többi - az esti órákban.
- Végén a kísérlet bebizonyította, hogy a csoport a vonatok reggel működtetésére felhasznált, és a csoport vonatok este, nem volt hajlandó futni, mint az emberek kellett kényszeríteni magam csinálni.
- Sok előnye a futó csak reggelente. Ez ad hihetetlen energia az egész nap! Egy személy úgy érzi, boldogabb színek a világ úgy tűnik, mélyebb, a nap fényesebben, és a madarak énekelnek hangosabb.
- Reggel futás felgyorsítja az anyagcserét, így ez alatt az edzés, akkor elveszíti az extra kiló.
- Hasznos, mint kocogás reggel az emberek, akik nehezen elalszik? Segít jobban alszanak éjjel, és a friss és éber reggel. Ez is segít elkerülni álmatlanság azok számára, akik szenvednek tőle. Ezen felül, akkor használja az előnyös tulajdonságait menta teát. elősegíti a pihenést.
A másik kérdés az, hogy hogyan kell szokni kocogás. A legtöbb ember nem fut a reggel, mert nehezen korán kelni.
Van néhány tipp a korai ébredés.
- Először is, célszerű korán lefeküdni. Ha azt szeretnénk, hogy egészséges legyen, meg kell ugorja az éjszakai tévéműsort vagy filmet.
- Be kell állítani a riasztás elzárva, hogy ne kapcsolja ki, hogy aludni még egy órát.
Azt mondják, hogy 21 nap is elég ahhoz, hogy a futás reggel szokás. Mielőtt kocogás ajánlott enni egy könnyű reggeli (lehet, hogy valamilyen kása vagy gyümölcs, mint például a dátumok, mint az időpontokat a használata férfiak, hogy támogassa a izomtömeg), és inni egy kis vizet.
Futó kívánatos lehet osztani több 10 perces időközönként. Ez fut 10 percig, majd gyalog 10 perc alatt, így könnyebb lesz irányítani a légzést.
Nem lehet megállítani vagy pihenni a futás közben, mert a mozgás folyamatosan a test és lélek jó állapotban.
Az előnyei a férfiak és a nők
Fontos szem előtt tartani, hogy az előnyök a futás csak úgy lehet elérni a képzés rendszeresen. Néhányan még úgy fut az egyik legjobb képzések férfiak, mert nem csak javítja a izomtónus, a test, hanem növeli az állóképességet. Félórával a futás egyenértékű két óra aerobic.
Mik az előnyei a férfiak és a nők?
Kocogás feleségével és a család többi tagja csökkenti a stresszt. Férfiak is hasznot húznak belőle, különösen azok, akik szeretnének több időt tölteni a családjával. Ezen túlmenően, a sífutó képzés is megakadályozzák a közös problémák a pszichében. Ez az egyik fő oka, hogy miért fut az egyik legjobb edzés a férfiak.
Az egyik legjobb előnyeit kocogás a férfiak esetében a hatékony megelőzés a rossz szokások. Mivel futás segít csökkenteni a stresszt, ellazítja az elmét és a testet, akkor is tartsa az embereket a függőséget.
Az előnyök futás a test még az a tény, hogy szabályozza a vérnyomást szinten. Futás fontos szerepet játszik a rugalmasság az artériák, amelyek kitágulnak és a szerződés a képzés során. Az érelmeszesedés, a jobb véráramlást.
Futás - az egyik legjobb edzés a férfiak és a nők, akiknek a kórtörténetében a cukorbetegség. A leggyakoribb kockázati tényező a cukorbetegség kialakulásának túlsúlyos. Futás azt is lehetővé teszi, hogy jelentősen csökkenti a kockázatot az egészségügyi problémák okozta ezt a feltételt.
Egyes tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás megakadályozhatja a rák. Edzés közben, az anyagcsere felgyorsul, és a vércukorszint csökken. A glükózt tartalmazott a cukor stimulálja a gyulladásos folyamatok és táplálja a sejteket a rosszindulatú daganatok.
Jogging: ő, vagy ártalom
A különbség a normál üzemi és jogging az intenzitást. Normál gyorsan futni, az több kilojoule és több erőfeszítést igényel a szív, a tüdő és az izmok, mint kocogás. Ez megköveteli, hogy a magasabb szintű általános fitness, mint kocogás.
Kocogás az egyik legolcsóbb módja, hogy az egészség megőrzéséhez és serkentik a hormonok felszabadulását öröm - endorfinok. Azonban ez nem hasznos a sport az emberek súlyos fájdalom a hát.
Először is, úgy az egészségügyi ellátások futás:
- Javítja az általános erőnlétet.
- Burns zsírt és segít a fogyásban.
- Ez erősíti az izmokat.
- „Knee futó” vagy chondromalacia - gyakori panasz a futás szerelmesei. Ez összefügg azzal a ténnyel, hogy a porc meglágyul és elveszti rugalmasságát, ami deformációja ízületek. A feltétel ronthatja, ha futni anélkül edzés előtti túl hosszú, vagy a kényelmetlen cipő.
- Míg a térd és a csípő, felszívja a legtöbb sokk futását, a lába is elszámolni nagy terhelést. Terepfutás vagy túl gyorsan növeli a boka sérülést vagy a másik lábát. Intenzív ismétlődő mozdulatok, amikor kocogás is okozhatnak felületi fáj a lába.
- Tyúkszem, bőrkeményedés, hólyagok és izomgörcsök - gyakori kísérői kocogás.
- A komolyabb potenciális kár A láb talpi fasciitis, fájdalmas gyulladása egyedüli, fájdalom vagy nyomás a készülék elülső részén a talp.
Hogyan lehet csökkenteni a kockázatát negatív hatásai kocogás:
- Konzultáljon orvosával az egészségügyi vizsgálat megkezdése előtt futtatni.
- Bemelegítés előtt kocogás elengedhetetlen. Jog kell előznie séta legalább 10 percig.
- Kerüljük a főutak csúcsidőben. Inkább őket játszóterek és futópályák a parkokban.
- Viseljen laza ruházatot, pamutból, amely elnyeli az izzadtságot gyorsan és egyszerűen.
- Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az összes futók.
- Select cipő lengéscsillapítóval talppal.
- Ne fuss közvetlenül étkezés után.
- Igyál egy korty vizet előtt, alatt és után futni.