Displacement alkarját és bicepsz izmok feszülése határozza

A bal szélső oszlop mutatja a növekedést, hogy a jobb és a megfelelő érték a kerülete a csukló boka átlagos épségét személyek. Ezután jönnek a tömeg és az alapvető paraméterek. Ahol az első (bal) a szám megfelel az átlagos, a második (jobb), fokozott szabványos atlétikai fejlődését. A táblázat nem tartalmazza a kötet, a nyak, az alkar és a lábszár. De lehet könnyű megtalálni, tudván, hogy a kötet a nyak egyenlő 38 százaléka a mellkas, a felkar - 30 százaléka a mellkas, a lábszár 2/3 térfogata a comb.

Ne felejtsük el, barátaim, hogy a táblák jelennek átlagok. Ha a kerülete a csukló vagy a boka több mint egy asztal számát a 0,8 cm-es vagy annál nagyobb, akkor kicsontozott típusú Továbbá, ha ez kevesebb, mint 0,8 cm - finom csontú. Összhangban a mutatók fejlesztésének izmaid lehet magasabb vagy alacsonyabb.

Tehát, ügyességét ad nekünk egy szívfájdító lehetőséget formálni a tested, összhangban a kanonokok, a szépség és a magas esztétikai ideálok. Ábrák és táblázatok segít ebben. De nem kizárólagosan. Folyamatosan fejleszteni a szépérzéke. Fedezze fel a remekművek festészet szobrászat. Javítani kell a művészi ízlés. A tudás a kanonokok, a szépség segít értékelni, amit a természet felruházott téged, hogy felismerje a jellemzői a test és az izmok fejlődését, és körvonalazzák további szakaszaiban képzés a módja annak, hogy elérje a sportos eszméket.

Fejezet №30 speciális képzés

Az első gond a minden sportoló - a harmónia az erő és izomtömeg, arányos összeg, a szimmetria és aránya. De az út a nem mindig fut egy zöld fény. Vannak nehézségek, és meg kell tanulni, hogyan kell legyőzni őket.

Gyenge izomzat fejlődését.

Gyenge fejlődés az egyes izomcsoportok vagy testrészeket.

Overdevelopment (hipertrófia), vagy izomcsoportok az egyes testrészek.

Szabálytalanságok egyes izmok fejlődése, ez nem meglepő. Mindenkinek van bizonyos jellemzői a test és a tendencia, hogy egy előnyös fejlődést bizonyos testrészekre.

Például, egy és ugyanazon terhelés a kezében a sportoló nőnek több izom - flexor karok (bicepsz), a másik az izmok - extensorok a kéz (tricepsz).

Azonban gyakran van jelentősége nemcsak a genetikai tényezők, hanem rabja bizonyos kagyló, gyakorlatok, technika végrehajtása mozgalmak stb

Tak, vagy más módon, gyakran előfordul, hogy az egyik része a test jobb, fejlettebb, mint a másik. Bizonyos mértékig még az is elkerülhetetlen.

A lényeg, hogy diszharmonikus fejlesztési folyamat nem ment túl messzire.

Körülbelül egyszer minden két vagy három hétig, hogy becslések megpróbálta felemelni a súlyhatárt olyan gyakorlatokat, padon állva és fekve, guggolás, emelés a bicepsz és felhúzás. Ugyanakkor becslések leckét érdemes csinálni, legfeljebb két gyakorlatokat.
Ha egy másfél-két hónapon átképzési program a főételt nem hoz jelentős előrelépést, hogyan, hogy hozzászokjanak az utat az élet. Az időtartam alvás és pihenés, a helyes táplálkozás és a tapadás szempontjából nagy jelentőséggel bír. Végül újra el kell olvasni az első fejezetek a könyvet, és kritikusan elemzi a rendszer edzést. Lemaradt valamelyik ajánlások?

Nos, most már beszélhetünk speciális képzés, vagy a „szakterületek”. Célja sportoló összpontosítani lemaradt a fejlesztési izomcsoportok és hogy megszüntesse ezt a hiányosságot. Specializált rendszerek alá, az izom - a „kívülállók” különösen alapos és intenzív kidolgozásában. Jellemzően ezek az osztályok együtt tartják a képzést a teljes program. Mivel specializáció társul magas stressz, akkor el lehet kezdeni legkorábban 10-12 hónapos foglalkoztatás általános típusú komplexek.

Példaként képzeljünk el egy sportoló, aki túl fejlett a trapézizom és a mellizom, de észrevehetően szivattyúzzák deltoidok. Az ábra egy sportoló nem feltűnő. Bíró magadnak. Shoulders fog kinézni keskeny és lejtős, és a tömb a mellizom csak súlyosbítja az abszurd figura.