Állítsa izomtömeg után fogyókúra
A régóta várt film, hogy hogyan és mikor kell lépni
egy sor izomtömeg után fogyókúra. a napirenden
nap - két kérdést -, hogy milyen mértékben és hogyan lefogy, akkor
adja meg a súlyt sor, amely nem nyert zsír vissza.
Súlygyarapodás. Mikor?
Tehát a napirenden két kérdés - mikor indul massonabornym képzés és hogyan adja meg a massonabor ami nem nakosyachit. De az elején a ...
Fogyni nem leng.
Ha keres hosszú ideig a csatornám, tudja, hogy a természetes gyakorlása sportolók izomnövekedésnek nélkül mi lenne több kalóriát. tölteni lehetetlen. Ezt nevezik a többletet, és így elkerülhetetlenül izomtömeg kapnak zsírt.
Ezért a probléma a tárcsát úgy, hogy az izom már felhalmozott több mint a zsír. És ezért, mielőtt elkezdi hízni, fontos, amennyire csak lehetséges, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt. Részletek javasoljuk látja ezt egy nagyon fontos dolog -, hogy lefogy akkor nem swing. és most röviden hangot következtetéseket:
Minél kevésbé alapvetően felesleges zsírt a szervezetben, annál lesz az eredmény egy sor aránya izom \ zsír javára izom. Éppen ezért, ha úgy dönt, hogy változtassa meg a megjelenését, akkor először a fogyásban, és amennyire csak lehetséges, hogy megszabaduljon a zsír csak ezután kezdődik a swing izmokat.
Mennyit kell lefogyni?
Mindenkinek van ezt a küszöböt egy, a beteg korától, inzulinrezisztencia, metabolikus ráta, és előbb-utóbb eljön az az idő, amikor a zsír még mindig ott van, és a súlya nem csökken. Jellemzően a zsír marad a problémás területek - a gyomor és a csípő vagy a comb és a nadrágját.
Miért történik ez, azt részletesen itt ezt az anyagot - nem megy a hasa súlyát. ez teljesen normális, és előbb-utóbb meg fogja pihentetni már nem a plató és a zsákutcából.
Az a tény, hogy az izmok, ez a serpenyőbe, amely felmelegíti a zsír. Az izmok - a könnyebb zsírt éget. De amíg mi fogyni, mi mindig hiánycikk az energiabevitel - ez az, ahol kevesebbet esznek, mint töltünk, és a zsír elkerülhetetlenül veszíteni ugyanezeket az izmokat.
És előbb-utóbb a test érkezik az egyensúlyi állapot - ez az úgynevezett homeosztázis - amikor a fennmaradó izmok hiányoznak, ami zsírt éget, annál inkább, minél kevesebb zsírt is - ugyanazt a filmet - a nehezebb éget, és ez is normális. Tehát ezt a korlátot, és mindenkinek meg kell értenie, hogy már elérte a zsákutcából csak egy durva becslés. Lásd:
Honnan tudom, hogy elérte holtpont
- Ön átváltott a megfelelő étrend, az itt leírt a két henger - megfelelő táplálkozás I. rész és a megfelelő táplálkozás II. lefogyott, már tetőzött.
- Leírt módszert alkalmazva a e két henger - Utolsó kiló, és fizetni a fogyás. hogy adja át a fennsíkot, talán két vagy három alkalommal.
- Ellenőrizte az endokrin rendszer - Ha megnézzük, hogy nem fogyni, és láttuk, hogy nem cukorbeteg, problémák a pajzsmirigy, és nemi hormonok.
És mindezek után, hogy áll szilárdan súlyt, bár nem megy egy cseppet a rendszer, akkor talán itt az ideje, hogy lépni massonabornym képzés. Tapasztalat azt mondanám, hogy egy egészséges ember százalékos zsírszövet mintegy 15-20% a férfiak és 25-30% a nők számára. Ez egy nagyon átlagos számokat, így vezérli, amit tett, az lenne, hogy lefogy.
Így tehát, ha továbblépünk massonaboru válogatni, és most fokozatosan arra a kérdésre, hogyan adja meg a massonabor ami nem nakosyachit.
Mikor jobb hízik?
A legjobb időt a massonabora az első néhány hét után a fogyás, vagy abban az esetben, sportolók - szárítás után. És ugyanaz az első néhány hét a legveszélyesebb, mert nagyon könnyű megtörni evéstől. De kezdjük az elején.
Mint mondtam itt ugyanazt a filmet az utolsó kiló - Említettem már róla - testünk megváltoztatja az inzulin érzékenységet. Minél kevesebb zsírt, mint az érzékenység magasabb. Minél tovább élni nikzkouglevodnoe teljesítmény - a magasabb az inzulinérzékenységet növeli.
A részletes cikket a legfontosabb hormon az inzulin - Azt tanácsolom, hogy nézd meg itt - az inzulin. és most emlékszem. Az inzulin egy speciális hormon - egyrészt megakadályozza a zsírégetést, és elősegíti zhironakopleniyu - és ez rossz, ha megszabadulunk a zsír.
Másrészről, az inzulin részt vesz az izomépítés és anélkül, hogy bárhol, amikor a beállított súlyt. És amikor ez túl sok - elkezd működni többet árt, mint. Továbbra is ez a legnehezebb feladat -, hogy mennyi belőle muszáj. Ezt a feladatot nehezíti az a tény, hogy az inzulin érzékenység változik az idők folyamán egy és ugyanaz a személy - akkor. Ezért fogjuk kezelni a mennyiségű szénhidrátot. Most megjegyezni:
Miután fogyás vagy szárítás van a legnagyobb inzulinérzékenységet. Ez azt jelenti, hogy annak érdekében, hogy működött volna neki szüksége van egy minimális összeget. Aztán az idő múlásával, az érzékenység csökken. Ezért lenne helyes lép massonabor vesszük a következő lépéseket.
- Megjegyzés: a mennyiségű szénhidrátot, amit evett a múlt héten. Legyen ez egy C.
- Csökkentse a C-kétszer, és egyél 5 nap. Ez javítja az inzulinérzékenységet maximális.
- Azon a napon, amikor az első menetrend szerinti képzés massonabornaya nem számítanak, hogy ez lesz a sokk - nem elég a glikogén raktárakat. Mivel ez a nap, adjuk hozzá a szénhidrátok kétszer a kezdeti C. Azaz, C * 2. Tartsa ezt kalorazh 5 nap. Képzés. három naponta egy ütemtervet.
- 5 nap múlva, növelje a szénhidrátok még háromszor. azaz C * 3, és folyamatosan két hétig ezen a szinten.
- Két hét múlva, nézd meg az eredményt. Nevezetesen - azokra a testrészek, különösen akkor egyre zsír az első helyen, és megy a fogyás az elmúlt. Mindenkinek van ezeken a problémás területeken. Ha észreveszi, hogy úszik - vágja le a szénhidrátokat. Ha minden rendben van - folytatja.
Ami a fehérje és a zsír - nincs semmi új, azt nem mondom meg - a fehérje, azt javasoljuk, hogy kezdetben 1,5 gramm testsúly. Zsírok - többszörösen telítetlen csak gazdag omega-3, 6, 9 A jövőben erő mindig megkívánják, és leírom az alábbi videót az csatornát.
Ebben a cikkben fogom érinteni egyetlen bejárat téma a tömeg tartományban után fogyás. Ez azt jelenti, hogy nagyobb mértékben vonatkozik ez azokra, akik túlsúlyosak, és ezek az emberek fontos lesz, hogy figyelemmel kíséri az arány az izmok \ faggyút úgy, hogy ez az arány a legmagasabb - azaz 3 kg izom és 1 zsír jobb, mint 5 2 kiló izom plusz zsír.
Mert hardgainer, ajánlások némileg eltérő, sőt általában nem kell belépni a massonabor diéta után, mert nem kell, hogy lefogy - ők nyernének - ez a probléma, de erről bővebben a következő videót.
Tulajdonképpen egy hosszabb távú szakaszában massonabora, önellátó, különösen a képzés - ez csak egy téma sok-sok reklámok - iratkozz fel egy csatornára, az úton, ha még nem regisztrált. hogy nem hagyja őket, de ma már az egész. Legyen szép és egészséges, akkor volt Basilio és minden - viszlát.