Távolítsuk el az extra hüvelyk a kezében 1

Push-up, fejleszti a mellizom és a tricepsz kezét.

Kezek és lábak kell helyezni váll szélesség mellett, lábujjak bontsa befelé, nyúlik a fenék és felhívni a gyomorban. Két számít test alsó lefelé érintse a padlót, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzen két 8-10 ismétléssel.

Szorította tricepsz a székre

Ahhoz, hogy az edzés szükséges stabil szék vagy asztal. Kell támaszkodni a tenyér arcát, ujjai bővíteni befelé húzza a lábát előre, és hajlítsa be könyökét a be és engedje le a csípő. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Kívánatos, hogy végezzen legalább három 16 ismétléssel különböző ütemben.

Gyakorlatok Karcsúsító kezét súlyzókkal

Testmozgás a fogyás használt súlyzó „kölcsön” tai-bo vagy aeroboksinga. A kombináció erőteljes kar mozgását (a súlyokat egyenként 1 kg) alapján a fő sokk box (horog, ütés és felütés), akkor nemcsak dolgozzanak ki az izmokat, hanem, hogy egy jó szív.

Tenyésztési kezét súlyzókkal a hátán fekszik vagy állva.

Különböző változatai ennek az egyszerű mozgás magában izom vállak, a hát, a mellkas izmai, ezért kell jelen szinte minden osztályban.

Fejleszti a deltoid izmok a váll és a teljes fizikai erejét.

A kiindulási helyzetben állva a lábujjak kell nyújtani a sarka a falnak, hajlik a földre, és kezét reá. Minél rövidebb a távolság a tenyéren és a talpon, annál nagyobb a hatékonysága a gyakorlat. Fingers kell bővíteni befelé és abban a helyzetben, hogy végre push-up két beszámoló. A csomagok száma kell legalább három, de az ismétlések száma függ a fizikai készségét - 6-tól 15-szor.