Milyen torna köze gerinc sérv
Csigolyaközti sérv elég gyakran előfordul. És a legtöbb kellemetlen, de kihat az emberek minden korosztály számára. Az okok előfordulása sok. Ez kemény munka, és az ehhez kapcsolódó betegségek és sérülések.
A betegség gyógyítható sokféleképpen. Egyikük - a gyakorlatok porckorongsérv. Lássuk, hogyan kell csinálni helyesen.
Jellemzők LFK
Gyógytorna porckorongsérv porckorong több célja van:
- Megszünteti a fájdalmat.
- Megszabadulni a kellemetlen tünetek, mint például a bizsergés, égő érzés, stb
- Visszatérés a rugalmasságot, a gerinc.
- Javítja az általános test hang.
Egy sor gyakorlatok az egyes gerincoszlop más. Ezek azonban mind be kell tartaniuk néhány egyszerű szabályt.
- Nem lehet, hogy hirtelen mozgások, ugrások és intenzív forgástest. Szintén nem ajánlott a mély guggolás és a futás.
- Gyakorlatokat kell végezni rendszeresen, lehetőleg minden nap. A helyiség jól kell szellőztetni.
- Javasoljuk, hogy odafigyeljünk a kellemetlen tünetek jelentkezhetnek a folyamatot.
- Az ismétlések számát fokozatosan kell emelni.
- Ha a gyakorlat nehéz, ne próbálja meg, hogy ez jobb. Hagyja gerinc állapota normalizálódik.
- Kívánatos, hogy végre legalább 5 ismétlésben. Ez az eset, amikor nincs más utalás erre a számlára.
- Töltés nem kell nagyon fárasztó. Ha fáradtságot még mindig ott van, az intenzitása és időtartama az ülés csökkenteni kell.
Kívánatos, hogy összetett feladatok az orvos által előírt.
Töltés elengedés
Alatt súlyosbodása és elengedése különböző gyakorlatokat. Az első esetben nincs mozgás. A második, ezzel szemben, hogy részt vesz egy csomó izmok és testrészek. Ez vonatkozik minden típusú betegség: Media paramedian. SHmorlja sérv, stb
Remisszióban, akkor ezek a gyakorlatok:
- Feküdj le egy sík felületre. Amennyire csak lehetséges, hogy emelje fel a fejét, és maradjon ebben a helyzetben. Számoljon 10 és megy vissza a kiinduló helyzetbe.
- Hátán feküdt, lába köze gyakorlása „kerékpár”. Kezdetben végre azt a 30 másodpercet. Ezt követően, hogy akár 2,5 perc.
- Most arra van szükség, hogy adja át rá a gyomra. Hands ki kell terjeszteni úgy, hogy előre a kezét lefelé néz. Emelje mindkét lábát és a kezét a levegőben körülbelül 10 cm. Maradjon ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig. Indításához elegendő 2 ismétlést.
Ezek a lépések segít megerősíteni az izmok a hát, a nyak és a lábak.
alatt súlyosbodása
Gyógytorna porckorongsérv a rohamok kevésbé lesz aktív.
- Az első feladat segít az izmok ellazítására és a gerinc. Azt kell, hogy feküdjön egy kemény felületre. Becsukta a szemét, teljesen ellazulnak. Légzés ez legyen lapos és mély. Ahhoz, hogy ebben az állásban marad körülbelül 5 percig.
- Őrizze meg a póz az előző bekezdés. Zsíros zokni felett. Ugyanakkor meg kell érezte megfeszítését a gerincoszlopot. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Legyen 4 vagy több alkalommal.
- Minden ugyanabból a hason fekvő helyzetben, hogy nyúlik az első lábujj a bal oldalon, majd a jobb lábát. 20-szor ismétlődik mindkét oldalon.
Ennek köszönhetően bemelegítő a hátsó javítja a vérkeringést. Ezen túlmenően, a gerinc egyre inkább mozgékonyabb.
Gyakorlatok különböző részein a gerincoszlop
Töltés különböző részein a gerinc különböző. Fizioterápia sérv L5-S1 lemez eltér végzett a nyaki gerinc, például tárcsás C5-C6.
- Ha nyaki patológia elég hatékony egy ilyen gyakorlat. Meg kell ülni a földre, vagy egy székre. Tartsa a hátsó lakás, emelje fel mindkét karját viszont. Végezze 3 percig.
- A patológia a háti régióban a gerincoszlop lehet gyakorolni, amely segít megszabadulni a nehézségeket légzés. Meg kell feküdni a hátadon, hajlító és húzta a térdét. A lehető legközelebb, hogy őt a homlokát. Lassan egyenesbe. Pihenj egy pár másodpercig, és ismételje meg újra. Az ismétlések számát 10-szer.
- Torna az ágyéki porckorongsérv (gyakran ez a lemez L4-L5) ágyéki osteochondrosis, és segít erősíteni a hát izmait, vezet a normál vérkeringést, és megszünteti a fájdalmat. Ez az egyik a gyakorlatokat. Feküdt a gyomorban, hajlítsa be könyökét, hogy azok váll szélesség mellett. Hogy összpontosítson a tenyér. Ahhoz, hogy emelje fel a lábát, ami nem fáj (attól függően, hogy a sérv zavar). A legkülső helyzetben marad 2-3 másodpercre. Végezze 5 ismétlést.
A kezelés a porckorongsérv gyakorlatok elég hatékony. Segít megszabadulni a kellemetlen tüneteket bármilyen betegség (medián, diffúz. SHmorlja stb.) Azonban fontos, hogy a torna része volt egy átfogó kezelést nem helyettesíti azt.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét.
asszisztens Alexander
Szerezd meg a kurzus tanulságok kezelésére osteoarthritis INGYEN!