Ha elmarad a nyak
Aránytalanság az izmok fejlődésében sok testépítők gyakran válik egy komoly betegség. Akkor is, ha nem áll készen a versenyt - vékony lábak tricepsz hatalmas vagy gyenge vissza túlfejlesztett izmok mellkas teszik nevetségessé. Ugyanakkor a receptek a nagy izomcsoportok már régóta ismertek. De mi van, ha a nyak mögött izmok? Ez alakú Szégyen - amikor a hatalmas vállán sportoló ragaszkodik csirke nyakát ...
bevált módszer
Gyakorlatok a nyak izmait, általában szintén ismertek. Elad speciális pántok lehetővé teszik rögzítéséről terhelése és rock nyak tilt a fejét. Attól függően, hogy az irányt a lejtők teremt terhelést a különböző izmok, a nyak:
- Ha leküzdeni a súlya a súlyokat, felemelte a fejét a mell - a munka felett trapéz egyenirányítók nyak
- Nod a padon fekvő helyzetben fog okozni az első fejleszteni az izmok a nyak, ami egy erős pajzs előtt a légcső.
- Oldalsó izmai a terhelést, illetve az oldalsó tilt a fejét.
Okai kritika
Ne felejtsük el, ezek az izmok kap terhelést egész nap folyamatosan. Tartsd a fejét a monitor előtt, és bólintott, és integetett a fejét egyet nem értés, és körülnézett. Mindez idő, a nyaki izmok dolgoznak. Hozzá vannak szokva, és alkalmazkodni a stressz alacsony intenzitású. Grow őket is okozhat súlyos terheket. Nagy súlyt. Ugyanakkor nem hajlik a közös míg súlyemelés: megyünk meghajlítani a nyaki gerinc. Nagyon törékeny csapat. A csigolyák mozog egymáshoz képest, letörölte a porc és kiszorítja őket túl a gerincoszlopot.
Mit mondanál egy ember, aki a felhúzás. magasra teszi a lécet hajlító a derék helyett a csípő? Tehát, a végrehajtás a lejtőin a fej ugyanazon a területen.
alternatívák
Mit kell tenni, ahelyett, hogy eldobjuk gyakorlat? biztonság biztonság, hanem menjen sovány nyakú vonakodott.
Ez a gyakorlat nem csak a hosszú hátizmok. Együtt a legtöbb az izmok, a test, hinták vissza teljesen. Beleértve a trapéz, ami csak ... csinálni nyak vizuálisan sokkal vastagabb. Doubt? Nézze meg a verseny erőemelő. Nézd meg alaposan a nyakukon. Kétségek eltűnik.
Trapéz tölthető elkülönítve a többi a hát izmait. Shrugs - egy feladat, amelyet okoz számukra, hogy növekszik ugrásszerűen. A végrehajtás során azonban összekötve a két pontot. Biztonságra vonatkozó újra.
- Bármilyen forgási mozgása a vállát. Ez is egy közvetlen út a sérülést. Shoulders mozog a rúd függőlegesen.
- Nem szükséges, hogy egy tömeg, hogy fog okozni, hogy segítse a lábak mozgását és vissza. Szenvednek az ágyéki gerinc. Mivel a legnagyobb megengedett egyszerű csaló az elmúlt pár ismétlést.
Persze, jobb, ha a carpalis öv: a vonat trapéz helyett ecsettel.
Mind az első és a hátsó hátizmok lehet nagyon keményen dolgoznak, az izometrikus gyakorlatokat.
- Uprites homlokát az asztal vagy torna ló, hogy ebben az esetben a tenyerét. Nyaki és háti gerinc legyen vízszintes. Most lassan mozog az asztal mellől, változó testtömeg pihent a homlokát a kezében. Próbálja tartani ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges.
- Ülj le a földre, és helyezze el a fejét a puha ülés háta mögött egy szék, egy szék vagy pad. Tudod, hogy egy törülközőt a nagyobb kényelem. Most emelje a csípőjét a padlóról, és próbálja meg továbbra is ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.
Az izometrikus biztonságosabb? Egy fix helyzetben a csigolyák a helyzetben, amikor a gerinc egyenes, porckorongsérv nem lehetséges. Nem lehet baja. Ha lesz elég a saját súlya - senki sem zavarja az első edzés, kérjen egy partner, hogy egy pár meghajtó vissza a második -, hogy őket a csípőjén.