lábedzést nem könnyű feladat, hiszen a normál eredményt köteles maximálisan serkenti a legnagyobb izmok, és több mint 50% -a az összes izomcsoport. Természetesen ehhez szükséges elvégezni, mint az alap gyakorlatok, mint a guggolás, hack guggolás vagy lábtolást, más gyakorlatokkal csak quadok és hamstrings (mellék, láb fürtök). Tanfolyamot intenzív stílus vezethet gyors fáradtság és kimerültség, így gyakran a lábak külön napon, így minden, és hogy ne mentse erőt a többi izom.
Általános szabály, hogy a lábak edzés tart hosszú ideig, mert a hatalom alapvető feladatok megkövetelik a jó hasznosítás a sorozatok között, hogy az ismétlések számát bennük, és a műtéti technika tele volt. Az egyetlen módja, hogy a minőségi eredményeket. De mi van, ha az idő szűk, és a nap lábak, vagy egy ismerős programot megszűnt eredményeket? Ehhez vannak komplexek, amelyek úgy vannak kialakítva, oly módon, hogy az biztosítsa a gyors stimuláció az izmok, valamint a testmozgás ezek alkotják egy új módon, majd a test lesz a szokatlan viselkedést, ahová még nincs kész, így az eredmény jobb lesz, mint a közönséges programot. Itt az egyik ilyen komplexek:
Ez a program biztosítja a gyors és tömeges stimulációs gyakorlatokat kell legyen változatos, dolgoznak a legnagyobb területet a cél izom. Mivel a képzés időben korlátozott, a testmozgás nem kell sok, amelyek mindegyike elvégzett intenzív ütemben egy kis szünet a sorozatok között (60-90 másodperc).
Ez a gyorsított képzést azok hatékonyságát, vagy valamivel rosszabb, mint a folyamatos foglalkoztatás, mert 30-45 perc lesz teljesen a fáradt izmokat és a mechanizmus izomnövekedést aktiválódik.
1. Guggolás vállak (vagy az elején). Fő alapedzés a lábak, különösen a négyfejű, erős a vonatok. Általában felüléseket csinálni az egyik leghatékonyabb gyakorlatokat, hiszen a teljesítmény magában foglalja a különböző izomcsoportok, és jelentős erő, ami a termelés a saját hormonok, amelyek befolyásolják az izom növekedést. A változatosság, akkor végre elöl guggolás (súlyzó a mellkasán), ez az opció működik, pontosan négyfejű. Üzemi tömeg sokkal alacsonyabb, mint a klasszikus guggolás (súlyzó a vállát), de pontosabban terhelés bemegy a quadok, és feltéve, hogy a szükséges fajta edzésre. Optimális amplitúdója ismétlés mindkét kiviteli alak - párhuzamosan a comb a padlóval. A teljes amplitúdó befolyásolhatja a térd ízületek, így zömök párhuzamos a legbiztonságosabb. 3 bemelegítést szett (15-12 ismétlés) két munkást, 8-10 ismétlést.
2. láb fürtök fekve a szimulátorban. Ez egy jó gyakorlat edzi hátsó comb (hamstrings). A legjobb eredmény érdekében a megközelítéseket hajtanak végre minimális pihenőidő, míg az ismétlések számát, amelyben nem kevesebb, mint tíz (bár részleges vagy teljes). Azt is alkalmazni azt az elvet, drop-set (a megközelítés, hogy a súlycsökkentés), amely hatására az égő érzés az izmokban, és ez csak eléréséhez szükséges. 2 db 10-12 ismétlések (vagy 1 csepp készlet).
3. felhúzás egyenes lábak. A titok Ennek a gyakorlatnak az, hogy tökéletesen működik, ha kész azonnal fekve láb erősítés. Ebben az esetben előre fáradt hamstrings maximálisan „visszhangzik” képzés. Felhúzás egyenes lábak húzódik a combhajlító, és ha már dolgozott ki, ez nagyon hatékony nyújtás. 2 készlet, 10 ismétlést.
4. Attacks (súlyzó vagy súlyzó). Kitöréseket nagy részletességgel quadok és még fáradt után a korábbi gyakorlatokat. A jellemzője támadások nem csak azok hatékonyságát az izmok részletességgel, hanem növelte a terhelést a térd, így ez a testmozgás kell tenni csak a végén a láb edzés, amikor a térd alaposan felmelegedett. Üzemi tömeg mérsékelt ahhoz, hogy a megfelelő technikát. 2 készlet, 10 ismétlést (minden láb a készlet).
5. Felvonó zokni állás (a szimulátor, vagy súlyzó). Alapvető gyakorlatok a vádli izmait. Meg lehet végezni felváltva felemeli mindkét lábát, egy súlyzó a kezedben, vagy egy szimulátor. Mindenesetre fontos, hogy a vonat a vádli izmait olyan kemény, mint quadok és combok betsepsami kiegyensúlyozatlanság elkerülése és a láb izmait fejleszteni egyenértékűek egymással. Ismétlések végezzük lassú ütemben, amelynek középpontjában a negatív része amplitúdó. Hatékonyságának fokozása érdekében a középső része az amplitúdó kis szünet, majd egy hatalmas bunkó fel, amelynek célja, hogy emelkedik olyan magas, mint lehetséges, a lábujjak, akkor egy negatív fázis hangsúlyozta lassan végezzük, a maximális nyújtás ikraizomba a legalacsonyabb pontja az amplitúdó. Ez a technika gyorsan okoz égő érzés a borjú, ami fontos mutatója a cél izommunka. 3 szett, 10-12 ismétléssel.
