Fitness edzés otthon fogyás mennyire fontosak, és milyen funkciókat
Nem hatékony tervet a fogyás otthon megy a nélkül felvételét a képzési programban. Fitness legyen a legjobb barátja a lányoknak, akik álom csábító karcsú test. Ha figyelembe szigorú diéta csak akkor lehet elérni lesoványodott alak és a megereszkedett bőr a test, amely nem díszítik bármely valós szex.
Ahhoz, hogy szép - kemény munka!
Ma, a tendencia a szigorított test lekerekített mell és a csábító „kifejezés brazíliai” fenék. Azonban ezek a formák nem is kap a megfelelő táplálkozás, ha nem „felszerelt” megfelelő fizikai aktivitás, és néhány kozmetikai kezelések bőrfeszesítéshez.
Bármilyen önfejlesztés - kolosszális munka egy győzelem a saját lustaság, gyengeség és a nemtörődömség, birkózott a belső ego. És ez a küzdelem nagyon bőkezűen jutalmazzák.
Naponta vagy legalább rendszeres testmozgás - előfeltétele az egészséges fogyás. Ez nem jelenti azt, hogy akkor csak kínozni magam, és hajtsa végre a gyakorlatokat tisztán „férfi” típusú, acél szivattyúzás izmokat. Cardio-terhelés nem fog sok időt és energiát, de ők fognak játszani az Ön javára a folyamat fogyás.
Miután aerob testmozgás felgyorsítja az anyagcserét a felére, és az oxigén aktívan be a szervezetbe, amikor kivégezték, a szó szoros értelmében „égnek” a gyűlölt zsír!
House képzés fogyás is érdemes a „híg” a terheléshez, különösen elszigetelt, amelynek célja a pontos korrekció a női problémás területeket.
Cardio: könyörtelen zsírégetésben és kétszer a felgyorsult anyagcsere
A lényeg a kardió edzés fogyás csapódik le, hogy a házat, hogy álljon az anyagcsere egy erős „tuningolás”, és éget meglévő készleteinek lipid szövetet. Ne felejtsük el, erősítő edzés nélkül cardio további terhelést nem hozza meg a hatást, ha túlsúlyos! Meg kell alkalmazni a valódi integrált „csapást” a felesleges kiló, és csak ebben az esetben az eredmény meg fogja lepni.
Egyes nők téved, azzal érvelve, hogy a minőségi cardio csak akkor hajtható végre az edzőteremben. Tény, hogy a szív - és ez ugyanaz aerobic, amelynek célja, hogy állandó testület munkáját egy bizonyos pulzusszámot.
„Ready” képzési lehetőségek otthon fogyás:
Ha a készítmény a komplexum otthon nem megijeszteni, örülünk, hogy tanácsot ad a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás.
A teljes kardió edzés kezdőknek:
- Meleg (előnyösen „felmelegszik” a izületi torna és származékai);
- rutin ugrások (CAN kötél) - 1 perc;
- „Jumping Jack”, vagy „csillag hopping” (ugrás tenyésztési lábak és a pillanatnyi emelő karok és az oldalsó) - 1 perc;
- Nagy ugrás térd-lift (húzza őket a mellkas) - 30 másodperc;
- Ugrás az intézményt a lábáról a fenék - 30 másodperc;
- Kísérletek a körte láthatatlan poluprisede - 1,5 perc;
- Forgatás a bütykök forgás között egy bal ¾ - 1 perc;
- Forgatás bütyök egymást a jobb fordult ¾ - 1 perc;
- Kitöréseket egy gyors változása alternatív lábak - 1,5 perc;
- Mély guggolás súlyokkal (a kezében vehet teli palack) - 30 másodperc;
- Első rúgások (a gyors változása alternatív lábak) - 1 perc;
- Ugrás az oldalán ujjaival érintse a padlót - 1 perc;
- Sima gyors lépés a földön (előnyösen emelő / süllyesztő kezek, helyreállítása légzés);
- A rántás (nyújtás).
At hosszú cardio gyakorlatok komplex, érdemes lehet váltani egy nehezebb programot. Ebben az esetben, akkor folytassa két módja van: növeli a végrehajtási időt az egyes eljárások, vagy menjen előállítására program képzett embereket.
Ha úgy dönt, a második lehetőség, próbálja gyakorolni tai-bo - a legjobb cardio, hogy elégeti a zsírt egyenletesen erősíti az izmokat az egész testben, és az állóképesség. Tai-bo gyakran gyakorolják azokat, akik egy depressziós érzelmi állapot, vagy megpróbálja legyőzni a pusztító függőség. Ön garantáltan nem bántam meg!
Csiszolta szám, és kapcsolja be a problémás területeket méltóság
Hatékony terv fogyni otthon, lányok és nők, nem korlátozódik a cardio terhelés csak. A komplexum szükségképpen tartalmaznia erőt gyakorol. Erősítő edzés nem szükségszerűen jelenti valami hasonló erőemelő vagy guggolás a súlyzó súlya 25 kilogramm.
Klasszikus szivattyúzás média, még mindig emlékszem a tanulságokat testnevelés az iskolában - ez is egy erőt gyakorolni. Most már egyértelmű, hogy neked, hogy nem kell félni az ilyen programok, mivel ezeket csak élesíteni a testet, így tökéletesen rugalmas és megkönnyebbülés.
Ne feledje - fogyás soha nem adja meg ezt a számot, amit érdemes. Sem fárasztó (vagy szimmetrikus) étrend vagy napi aerob edzés otthon fogyás nem felhúzott a fenék és nem adja meg a sziluett egy szép cizellált formában.
Teljesítmény terhelés által érzékelt a test sokkal nehezebb, de megéri a fáradságot és energiaköltségek! Felzárkózás rajta, akkor nagyon hamar látni a tükörben karcsú, és illeszkedik a fiatal hölgy egy vékony derék és a rugalmas lédús fenék. És nem ez az álom minden modern nő?
Nézzük meg a leggyakoribb „problémás területek” a lányok. Valószínűleg fognak váll, has, comb és fenék. Általában azok a teljesség egy tipikus hiányosság a gyönyörű hölgy az alakja „alma” és a „körte”. Nos, ha így nézzük a munka révén ez a része a test!
Erő képzés karok (szükséges súlyzók tömegű 1,5 kg vagy bármely terhelés, ez a ekvivalens tömeg):
- Bench bicepsz (kiterjeszti karjait, hogy az oldalsó és hogy csökkentsék a mellkas, könyök néző oldalán) - 30-szor;
- Bench biceps 2 (kéz a test mentén, az ecset elején a comb, és a hajlítási kar, hogy húzza a mell) - 30-szor;
- Fekvenyomás tricepsz (emelje fel a kezét a feje fölé, hajlítsa a fejét és növények) - 30-szor
- Tricepsz nyomja meg a 2 (Set lábak, egy kis vidám felsőtest előre, karjait a oldalon, hajlítsa meg, amelyben a színpadon hátul) - 30-szor
- Alternatív pad (egyenesen állni, sovány egyrészt a test előre, a másik kezével szabadon hagyni, akkor gyorsan kezdeni, hogy szüntesse meg, és kanyarban, megpróbál egy hátul) - 30-szor
- Fekvőtámaszok - 25-szer (a lányok is, hogy a lábak hangsúlyt térdre).
Erősítő edzés a has:
- Nyomja meg a felső klasszikus - 25-szer;
- Nyomja meg az alsó klasszikus (egyenes lábbal felvonók) - 25-szer;
- Nyomja a függőleges (felállni egyenesen, láb váll szélessége egymástól, flex a derék szervezet vissza, majd erővel feszülten a hasi izmok, vissza az eredeti) - 30-szor;
- Prések Teljes (tépje le a teljes felső test és a térd érintse a melleket) - 25-szer;
- Corner (üljön a fenék, hátradőlt, és le, elsősorban a tenyér, emelje fel a hajlított láb mellkas).
Erősítő edzés a comb és a fenék:
- Mahi vissza álló helyzetben - 30-szor mindkét lábát;
- Mahi oldalirányban álló helyzetben - 30-szor mindkét lábát;
- Mahi egyenes lábbal a helyzet négykézláb - 40-szer mindkét lábát;
- Mahi lábát fel a pozíció négykézláb (térd szigorúan derékszögben, az orr nézi a plafon) - 40-szer mindkét lábát;
- Squat klasszikus - 30-szor
- Plie guggolás - 30-szor
- Felfelé lendül a helyzetben az oldalán fekszik (kábelköteg lehet nehezebb) - 40-szer oldalán;
- medence up - 40 alkalommal.
A kísérletek során a csípő is kiváló séta a fenék 10-15 percet naponta.
Természetesen ezeket a lehetőségeket nem nevezhető teljes erősítő edzést, de az újonnan egy ilyen program lenne elég. Később, akkor számának növelése készletek és ismétléssel, használja súlyzók és súlyok, így ezek a gyakorlatok, intervallum edzés vagy supersets. Ha tudod, minden jó és hatékony gyakorlat az Ön számára - bátran tartalmazza azt a tervét.
Folytatódó egyensúlyban fitness otthoni edzést fogyás, meg fogja találni az eredmény nagyon hamar. És ő biztosan nem fogja elhagyni közömbös! Legyen formába!
Kapcsolódó tartalom