abc folyóirat
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO), akkor minden negyedik ember a bolygó szenvednek alvási zavarok. De mivel a leggyakoribb ezek közül az álmatlanság, de most, hogy cserélje ki jött egy másik probléma - a alváshiány.
Nem alszik - várja problémák
Az a kérdés, hogy mennyi alvás van szüksége naponta, még nyitva van. Számos tanulmány kimutatta, hogy mindössze 3 százaléka az emberek is elégedettek 6 óra alvás és úgy érzi, a friss, míg a többi legyen 7 vagy annál több. A tudósok szerint a női emberiség felének aludni átlagosan egy-két órával több, mint a férfiak. Így a túlnyomó többsége velünk van legalább 8-9 óra alvás minden nap, hogy alakúak.
Azonban jó néhány dolgozó polgárok engedheti meg magának egy ilyen luxus. Ennek eredményeként szinte mindannyian elég alvás. A legtöbb „ártalmatlan” ennek a következményei lehetnek: zavartság, ingerlékenység és az apátia. És ha a rendszer sérül rendszeresen, komoly egészségügyi problémákat nem lehetett elkerülni. Krónikus alvás hiánya növeli a magas vérnyomás, a betegségek a gyomor-bél traktus és a neurózisok.
Van egy másik veszély: az emberek elegendő alvás folyamatosan megszűnik akar aludni. Vagy álmukban válik sekély, időszakos. Reggel helyett a frissesség érzését, a személy úgy érzi, a fejfájás, gyengeség, és este aludni nem tud. Egy úgynevezett ördögi kör szakadás, ami nagyon-nagyon nehéz.
A szabályok el kell végezni
Nem fukarkodik a késő éjszaka pihenés. Vágja ki a menetrend csak annyi órát, amire szükség van egy jó pihenést.
- Vigyázz létrehozása kényelmes körülmények között: kapcsolja ki a TV, zárja le a függöny, ügyeljen arra, hogy ne zavarják a többi hang. A hőmérséklet a hálószobában is fontos szerepet játszik. Ha hidegrázás vagy izzadás a hőt, akkor semmi sem kivédeni álmatlanság.
- Nem szükséges, hogy töltse fel szűk, mielőtt ágyba. Kerüljük a magas kalóriatartalmú és emészthetetlen élelmiszerek (burgonya, grillezett hús, tészta), koffeintartalmú italok. Azonban éhgyomorra nem megy az ágyba, vagy a gondolat, hogy egy teljes hűtő nem ad aludni.
- A töltési idő nem kevésbé hasznos, mint a reggel, de nem kell tikkasztó nem zavarja az alvást.
Álom „backdating”
Tipikus példa: a hét folyamán alszunk 5-6 órán át, és a hétvégén - vacsoráig. Tudunk így pótolni a hiányt értékes órát aludni? Igen, felelős orvosok. De visszaélnek ily módon még mindig nem éri meg. „Ez az egyik lehetséges mechanizmusok kompenzáció az alváshiány - egyetért Mikhail Polouektov, alvási orvos, MD, Ph.D., egyetemi docens, Department of Neurológiai megbetegedések az első MGMU őket. IM Sechenov. - Ahhoz azonban, hogy kompenzálja a felhalmozott deficit teljesen, azt nem lehet. Ezt bizonyítja például, hogy az emberek, akik dolgoznak több műszakban, heti veszít 5-7 óra alvás. "
nappali szieszta
Egy másik lehetőség -, hogy feküdjön le, hogy egy nap délután egy-két órát. Az orvosok nem látok semmit büntető ebben, persze, ha sikerül aludni, legalább 5-6 órát éjszaka. De ne feledje, Somnology figyelmeztet, hogy a napi pihenőidő is nem kompenzálja az elmaradt este, mert abban az időben a tevékenység az agy tartjuk magas szinten. A test nem tud menni a színpadra a mély alvás szükséges további gyógyulást.
Ha az éjszaka nem tudott aludni egy kacsintással, majd a kísértésnek, hogy aludni a nap folyamán egy pár órát a másik fordítva jobb tartózkodni. Próbálja helyett, hogy „tartsa el”, amíg az este, és menj már. Ellenkező esetben az értelemben, gyengeség és fáradtság ébredés után csak fokozza. Végtére is, annak érdekében, hogy legalább részben visszaállítani, a szervezetnek szüksége van, hogy aludni legalább 4,5-5 óra, ez a nap nem mindig lehetséges, csak akkor elveszhet a bioritmus.
Beállítása Service
1,5-szeres azt tervezte, hogy az ébresztés ideje, azt kell figyelembe venni, hogy a megadott időn az éjszakai pihenésre. Sleep felnőtt gyűrűs - annak különböző szakaszaiban (REM és nem REM alvás) megismételjük 1,5 óránként. Ahhoz, hogy könnyebben ébredés és befogadás aktív jelenjen meg minden ciklus végén, így az ajánlást időtartamának kiszámítása az éjszakai pihenés.
A következmények az alváshiány
Az alváshiány hatással van a különböző emberek különböző módon, speciális megjelenési függ számos tényezőtől. A hasonlóság azonban továbbra is fennállnak, és meglehetősen alattomos.
Az alváshiány - ez elég intenzív stressz. Növeli az ingerlékenység, a figyelem szétszórt, és a képesség, hogy összpontosítson. Sőt, a viselkedés válik irracionális, a személy fokozatosan elveszti a képességét, hogy megfelelő választ adni a helyzetet.
Ezt megerősítette a legutóbbi vizsgálatok. lefolytatott alváslaborokban, University of California. Révén különleges diagnosztikai technikák hoztak létre, hogy az emberek, miután 35 óra ébrenlét reagált túl érzelmileg. Az agy, mivel kezelték, hogy a legősibb, primitív viselkedési minták. A kutatók összehasonlították, hogy mi történik a gitárhúrok - ez lehet húzni egy bizonyos ponton, és akkor tört.
súlygyarapodás
Genetikailag az emberi test úgy van programozva, hogy felébredjen lehetséges, csak két esetben - az élelmiszer-termelés, és menekülni a veszély. És valóban, és mindkét esetben van szükség egy viszonylag nagy mennyiségű energiát. Ez nem meglepő, hogy az éjszakai baglyok gyakran portyázó a hűtőben.
Ezt támasztja alá a kutatási adatokat. Az emberek éjszakai alvás közben kevesebb, mint 4 óra, az elhízás kockázatát, hogy kap 74 százalékkal magasabb, mint azok, akik aludni 7-9. Dedikált egy álom 05:00 hozzáadhat plusz súly 50 százaléka az esetek, a hat órás alvás növeli az elhízás kockázatát 23 százalékkal csak.
Elena aludt Krivovyaz