10 ok, amelyre a test megtartja a zsír
10 ok, amiért a test megtartja a zsír
A fogyás és zsírégetés problematikus nagy része a lakosság. Gyúrni néhány látogató, akkor könnyen lehet, hogy arról, hogy nem minden jön ide a izomtömeg a Giants.
Elemi igazság az, hogy sok férfi és nő viszont az edzőterembe, hogy a testzsír, és javítják a funkcionális teljesítményének a test és az egészség. Panaszok, hogy egy adott „alany” az edzőteremben nem lehet lefogyni - nem hír. Gyakran előfordul, hogy egy adott személy hajlamos számos baklövéseket, amely megakadályozta őt fogyni hatékonyan és biztonságosan.
Az összeg a táplálékfelvételt. Az a tény, hogy a legtöbb ember nem veszi észre, hogy mennyi energiát fogyasztanak. Beszéljen kalóriát, az összeg a fehérje, zsír, szénhidrát és élelmiszer makró (ezt gyakran nevezik az élelmiszerek) általában üres frázis sok hétköznapi emberek. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy hatékony, meg kell értenünk, hogy a kalória az élelmiszerek, valamint számos tápanyag található különböző típusú élelmiszerek. Számolja ki kalóriát alapul antropometriai paraméterek a saját test és a saját fizikai aktivitás szintje. Most az interneten könnyen megtalálható az egyszerű képletek kiszámításához szükséges mennyiségű kalóriát.
A fehérje mennyiségét evett. Protein - a legfontosabb tápanyagok nem csak a sportolók, különösen a sportolók ereje, hanem az emberek általában. Az a tény, hogy a test, ami a hosszú evolúció megtanulta felhalmozni zsír és szénhidrát, még nem volt képes félretenni későbbi felhasználás céljából fehérjéket. Ez azt jelenti, hogy a fehérje, amely jelen van a testünkben, egyébként, funkcionális, hanem felesleges. Egy példa a fehérje az emberi szervezetben lehet vázizomzat, simaizmok belső szervek, stb Depot, amely megőrizné a mókusok „esős napon” nem létezik. Ezért emlékeztetni kell arra, hogy a túlzott fehérje bevitel nem előnyös, mert nem fog sem szerzett. Túl kevés fehérje - túl rossz, mert jelentősen lelassítja a folyamatot a fogyás, mert a szervezet visszavonja az aktív izomfehérje, azt eljuttatja az újrahasznosítás. Természetesen a zsír tartalékok így továbbra szinte érintetlen.
Állítólag az egészséges ételek. Ha Ön rendszeres vásárló diéta élelmiszer bolt, akkor valószínűleg hajlamosak azt gondolni, hogy az egészséges ételek, nem? Legyen nagyon óvatos, mert az ilyen kész termékek általában tartalmaznak egy csomó rejtett cukor, keményítő és egyéb szénhidrátok. Müzli, vásárolt a boltban lehet teljesen pirított cukor és tartalmaznak kandírozott szárított gyümölcs. Lényegesen több hasznos szempontjából az egészségügyi ellátások és csökkenti kalóriatartalmú reggeli lassú zabpehely (főtt gabonafélék egészében) kiegészítve friss alma, banán, vagy citrusfélék. Azt is sütni palacsintát, piték és a cookie-k alapján zabpehely, helyettük beszerzett édességek cukorral. Ne feledje, hogy ezek a rejtett cukrokat akadályozza a fejlődést. Húsipari termékek dúsított kövér, hogy elegendő kalóriát.
Az intenzitás a képzés. Lehet, úgy gondolja, hogy mozog a fogyás, miközben valójában egyhelyben. A gond az, hogy az edzés nem elég intenzitással. Ha nem is volt ideje, hogy izzad edzés közben egy személyi edző, tudnia kell, hogy ez akkor nem fektetett kellő Ön és programot. Tudatos edző mindent meg kell tennie ahhoz szükséges, hogy a program intenzív és segíti a zsírégetést. Ha munkába állás után egy edző nem látja a változásokat, akkor megy előre, és búcsút az ilyen szakértő.
Az összeg a kardió edzés. Cardio mindenképpen hasznos a fejlesztés a szív és a tüdő, de vigyázzon, hogy ne menjen túl messzire az ilyen típusú terhelés. Sokan töltik számtalan órát a futópadon, vagy más cardio edzőterem, de még nem ért el jelentős eredményeket. Túl sok figyelmet a cardio vezet cortisol túltermelést, amely egy stressz hormon. Nem titok, hogy a kortizol képes elpusztítani az izomszövet, érintetlenül hagyja a zsír. Nem, nem szabad teljesen kizárni cardio Ön „diéta”, de ne feledje, hogy szükség van az Ön számára, hogy a vonat a szívet és a tüdőt, és nem a harcot zsír.
Kezelni a stresszt. A tudósok már régóta mondják, hogy a stressz pontosan az a tényező, amely szintén képes lelassítani az égő zsír. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy stresszhelyzetben, akkor is termelnek emelkedett kortizol. Talán ez lehetővé teszi, hogy valamilyen módon, hogy lefogy miatt izom ... de az összes zsírt és maradni veled. Próbálja kezelni a stresszt, ha lehetséges. Megvédjék magukat a sokkokra és helyzetekben szükséges érzelmi érintettség.
Az alváshiány és a többit. Ez okból egy klasszikus oka előrelépés hiánya nem csak a fogyás, hanem az épület izomtömeg. Nem szabad elfelejteni, hogy az alváshiány és a pihenés hiánya játszhat veled egy rosszindulatú vicc. Beszélünk kumulatív fáradtság érzékelhető a szervezet a stressz, amelyek rendre generál fokozott termelése a kortizol hormon. Ahogy fentebb említettük, a kortizol nem segít az izmok gyarapodik, elpusztítva izomfehérje.
A elfogyasztott folyadék mennyisége. Víz - a legfontosabb tényező a módja, hogy a karcsú alak. Nem tudjuk elfelejteni az ajánlásokat inni legalább egy liter másfél tiszta vizet naponta. A víz képes stimulálni az anyagcserét, valamint fenntartani az optimális egészségi állapot szintje. Továbbra is használhatja a technika hidratáció edzés előtt és edzés után rehidratáljon a maximális eredmény annak képzés.
A következetesség hiánya. Stabil eredmények arra utalnak, állandó képzési folyamat. Ha nem, látogasson el az edzőterembe három vagy négy alkalommal egy héten, valami hülyeséget a remény, hogy az extra hüvelyk média elpárolog magától. Ráadásul nem a diéta és a testmozgás, akkor is valószínű, hogy képes elérni a céljait. Ne feledje, hogy a siker titka az, hogy harmonikusan egyesíti a helyes táplálkozás és elegendő kalória edzés a kívánt üzemmódot.