10 hibák kezdő egy hintaszékben
Vigyázz a test, izomépítés, lesz egy testépítő - minden hasonló megfogalmazás egy kérdés, amely kérte, szinte minden nap. És a kérdés nem az, hogy vegyenek nekem egy tornaterem menni. Ahhoz, hogy menjen, persze - nem jelent problémát, és az első néhány hónapban az eredmény minden bizonnyal érezhető. Bár ez nem egy tény. És az újonnan sérülések nem biztosított, mert nem tud mindent, nem veszik észre, mindent.
Ezekből a hibákat, és meg akarta tartani újonnan akik akartak menni edzhetnek az edzőteremben.
Ez lesz tíz jellemző, azaz A leggyakoribb hibák a kezdők, de te nagyon tudja kiegészíteni ezt a listát a saját példákat hibákat, így őket a visszajelzés és tanácsadás az anyag.
Hiba №1. bajnok programot
De sok ismernem ugyanazt a hibát: hogy egy program egy híres sportoló, aki ért el sikereket (Coleman vagy azonos Schwarzenegger), és elkezdenek foglalkozni vele. A logika egyszerű: ha segít neki - segíteni fog nekem.
Szerint azonban ZevsPortal.ru, akkor nem veszi figyelembe a három fontos tényező.
Először is, komoly sportolók folyamatosan változnak a programot, akkor a hízás, majd megszárítjuk. Program, amely időszak van a kezében?
Másodszor, minden sportoló - mindenekelőtt egy férfi a testalkata. Humán tífusz típusa (a kövér ember) Ő nem illik Shvartsovskaya programot, ami egy fajta izmos.
És végül, a harmadik, a legfontosabb dolog. Ne finomkodik a szavakkal - a profi testépítés valódi sikert csak vegyészek. Nem számít, milyen híres sportolók kiabálva az ő szűzi tisztaság, a szteroid egy hazugság a tiszta víz. Ők vegyészek. És a program úgy tervezték együtt szteroid kezelés. Nem adjuk erkölcsi értékelést ezt a tényt, mindenkinek joga van eldönteni, hogy mi a legjobb neki, de felesleges, hogy vegyenek részt Schwartz program segítségével csak a hagyományos ételek és táplálékkiegészítők.
Hiba №2. Minél több - annál jobb
Ahhoz, hogy az izmok gyorsabban növekednek, úgy kell szivattyúzni. Logikus. Mit nőttek még gyorsabb, ezek a szivattyú tovább. Logikus? Nem. Itt van beékelve más törvények.
Mi az izomnövekedést? A képzés felemeli a nagy, szokatlan önnek a mindennapi életben, súlya. Ez okozza az izom mikrotrauma - apró könnyek izomrostok. Ennélfogva a fájdalmat, mint bármely sérülés - fáj.
Törött rostanyag, kijutni a szobából. Eat. Alvás. Az étkezés alatt, akkor adja meg a test az építőanyag behajtására a szálakat. Éjjel, az éjszaka megy növekedési folyamat. Pre készletezett építőanyag - aminosavak és fehérjék - egy organizmus beburkolja a sérült rostok. Ezek benőtt és ... vastagabb lesz. Itt vastagabb vastagabb ott, bámult, és az egész izom egyre kötetet. Növekedés.
Azonban a szervezetnek szüksége van, hogy időben sebek gyógyítására. Ha mikrotrauma kezd megjelenni túl gyakran, akkor nem lesz ideje elvadul. Igen, „Zeusz portál” Szeretném figyelmeztetni neked: a test, amely nem gyógyítható magát esnek az állam a stressz. És ez azt jelenti - esetleg nem alapvető funkcióit.
Ennek következtében - a depressziós hangulat, csökkent ellenállás a vírusok és baktériumok, állandó fáradtság, és ami a legfontosabb - nincs növekedés!
Hiba №3. A képzést követően hasznos inni sört
Van egy mítosz, hogy a sör után az edzőteremben lehetséges, sőt szükséges, mert tartalmaz gazdag szénhidrát energiát.
Oh-oh-oh ... Hány év telt el, és mindannyian hallani ezt a mítoszt. Nem ismert, hogy hová ment - mondja a klasszikus súlyemelő szovjet időkben. Kételkedünk, de nem a lényeg.
Beer edzés után - egy biztos módja annak, hogy egy kórházi ágyon.
Kezdjük azzal, hogy a szénhidrátokat ez az ital tényleg. De itt van a probléma - ezek komplex. És szét a test nem könnyű. Ő jobb küldeni ilyen erundovinu a tartalék (azaz a zsír), és nem kap belőle energiát. Azt akarjuk, hogy a büszke tulajdonosa egy sör hasa? Kétség.
De ez nem olyan rossz, vagy inkább egy tized. ZevsPortal.ru hangsúlyozza, hogy a fő kockázati tényező - az, hogy a képzésben szíved állapítja óriási terhelést. És annak szükségességét, hogy tegyen valamit az alkohol után, mint a stressz erők a nagy izom nem vesz fel.
Ismerjük élénk példa: az év egy fiatal férfi, elkényezteti a sör után ringató le a szíve. Szükség van rá?
Hiba №4. A legfontosabb dolog - a leckéket a teremben
Nem, az edzőteremben kapsz csak 30% (!) A teljes siker növekedés. Az egyensúly az alvó és a táplálkozás. Hogyan növekszik az izom, már kifejtette 2. bekezdésben kitérni nem fog. Elég annyit mondani, hogy nem túlbecsülni edzést és ne felejtsük el, hogy rendesen enni, és sokat alszanak!
Hiba №5. A fehérje, kreatin és az anabolikus szteroidok lesz impotens
A nagy probléma a kezdő testépítők szteroidok képtelen megkülönböztetni az élelmiszer-adalékanyagok.
Nézzük tisztázni. Bármely étrend-kiegészítő része sporttáplálkozás, legyen fehérje, kreatin és az aminosavak jár közvetve. Sporttáplálkozás ad a szervezet további, könnyen emészthető anyag növekedés, valamint további energiaforrások, a képzés az edzőteremben.
Szteroidok (más néven anabolikus szteroidok) találatot a homlok színvonalának növelésével a férfi hormon, a tesztoszteron. Minél magasabb a szint, annál könnyebb a nő.
Szóval Ha a közvetett adalékanyagok a szervezetben nincs speciális problémák (ő vagy a sajátjuk, vagy csak áthaladnak is), majd a „frontális támadást” sokkal bonyolultabb. Anabolikus hormonok kavargó, és a szervezet elkezdi a problémát. Nem minden és nem mindig. De ez gyakran előfordul. Beleértve problémák potenciát.
Hiba №6. A legfontosabb dolog - nem egy technika, hanem súly!
Ó, milyen sok fiatal srácok kergeti súlyát. Köpni az ismétlések számát, köpni a végrehajtás a technika, csak hogy vegye fel, ha csak rázza a poszt dédelgetett tömeg!
Nos, mit is mondhatnék? Nem lesz sokáig gázol. Technika tudatosan találták, megfigyelése, akkor be fogja tölteni pontosan azokat az izmokat, hogy szükség van, és megszabadulni a felesleges terhek sebezhető, mint például a hátánál vagy a térd.
Hiba №7. Tudok megbirkózni a tömeg maga!
A hiba úgy tűnik, kicsi, de olyan széles körben elterjedt az újonnan, hogy úgy döntött, hogy hagyja abba a figyelmüket rá.
Alapvetően félénkség sok kezdő az edzőterembe, nem akar kérni valakit, hogy biztosítsuk a bárban, a fekvenyomás és számos más gyakorlatokat.
Ezt nem lehet megtenni minden esetben! Amellett, hogy a biztonság, ZevsPortal.ru tanácsolja emlékszem egy másik fontos szempont. Bármilyen testmozgás, kivéve, ha ez a meleg, meg kell tenni az utat a limit. Különösen a bázis, amely magában foglalja a fekvenyomás. Szóval csak akkor éri el az utolsó alkalommal, amikor aratás már az utolsó erőfeszítés és elterjedt tényleg tele segítség nélkül.
Hiba №8. Sex közvetlenül befolyásolják a képzés
Hiba azon a tényen alapul, hogy a tesztoszteron mennyiségét a szervezetben korlátozott. Ez egy újabb vidám tévedés. Valóban, a tesztoszteron - a férfi nemi hormon, és ezenkívül az izmok növekedését, felelős is potenciát. Így feltételezhető, hogy nem a szex, meg tudjuk menteni több potenciális az edzőterembe.
De a feltételezés hibás. A tény az, hogy a szervezetben van olyan dolog, mint a hormonok. Ezt támasztja alá, többé-kevésbé egyenletesen és egy adott szinten. Ha valami valahol veszít semmit, a szervezet azonnal helyreállítsa tartalékok felhasználásával tartalékok. És a jó étel, a jó alvás és az egészséges életmód lesz tartalék.
Hiba №9. A fogyni, meg kell elég enni
Sürgős kérdés a hasi típusú emberek, és a szárítási lépést.
Nem, nincs szükség. Csak szándékosan - alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Például, rost (zöldség). És nem csokoládék a párna alá! A test elvész: mint az étel ott, és a has elhalasztja semmi - minden!
Általában van egy módja annak, hogy a vas. Pontosan egy hónappal ki vannak zárva az élelmiszer összes cukor. Tud?
By the way, ne felejtsük el, hogy a zsírtömeg csökkenését, akkor elkerülhetetlenül veszíteni és az izom. Csakúgy, mint a hatalom.
Hiba száma 10. Egy hónap Schwarzenegger!
Ez gyakori hiba között kezdők, akik egy rövid időt az edzőteremben szeretné látni magát egy azonnali és igen jelentős izomnövekedést. És nem kapok, amit vártak, azt mondják, hogy a ringató - ez képtelenség, és vesd további utazások az edzőterembe.
Testépítés - sport a beteg számára. Ez eredmények nem jönnek a következő reggel. Azonban az első évben lesz látható előrelépés. Várj! A legfontosabb, hogy már folyamatban van. Amikor a tömeg és a test tömege, bár lassan, de biztosan növekszik - ez a fő jele, hogy jól sül el, és előrelépni.