Titkok a víz törlő eljárások, öntés, zuhanyzó és kád - temperálás - Sport
Nagy teljesítményű víz hatása van a szervezetben annak a ténynek köszönhető, hogy a hőkapacitása 28-szer magasabb, mint a hőkapacitása levegőt. Ily módon a levegő hőmérséklete 13 ° C-on tartják hűvös, ugyanabban az időben a víz az azonos hőmérsékletű érzi hideg. Egy adott levegő hőmérsékletét és a test vizet veszít vízben közel 30-szer több hőt. Ez az oka annak, víz tekinthető egy nagyon erős temperáló természetes orvosság.
A vízkezelés, van egy másik funkció. Ezek általában az emberi és a mechanikai. Egy erősebb hatást összehasonlítva a levegő és a víz van a rovására oldott ásványi sók, gázok és folyadékok. Mellesleg, annak érdekében, hogy fokozza a irritáló hatása a víz néha adunk 2-3 evőkanál konyhasó vagy 3-4 evőkanál ecet. Tengervíz - a tökéletes eszköz az edzés.
Mindenki, attól függően, hogy az állam, milyen mértékben keményített, egyéb feltételek is választhat megfelelő módon az eljárások. A hatás néhány közülük nem túl nagy (például törölgette egy nedves törülközővel). Az erőssége a hatások más, például zuhanyozás, fürdés, - elég nagy. Azonban minden körülmények között, megpróbál ragaszkodni a legfontosabb alapelv - fokozatosan. Más szóval, célszerű vizet a hőmérsékletet, amely ebben az esetben szükséges.
Temperáló víz indítás, „puha” eljárások - rubdown, öntés, majd menjünk a energikusabb - zuhanyozó, fürdő és így tovább ..
Mint már említettük, a szervezet a működés során a hideg víz a bőrön felelős heves reakció. Eleinte miatt egy éles erek szűkülete a testfelület irányítja a vért a belső szerveket, gooseflesh jelenik meg. Miután az első fázis, majd egy második: a test elkezd erőteljesen hőt, a bőr erek kitágulnak, a vér ismét folyik a bőr, az érzés, borzongás helyébe kellemes melegség. Az ilyen jellegű gyakorlatok, amely azt tanítja, hajók azonnal és megbízhatóan terjed ki és kúpos függően hőmérsékleti körülmények között.
Ahhoz, hogy a jótékony hatása a megközelítést kell melegítjük a víz, mivel a hűtött víz helyett felmelegedés következik be még hűtés. A legfontosabb dolog a keményedés - a víz hőmérsékletét, hanem a az eljárás idejére. Rendíthetetlenül betartani a szabályt: minél hidegebb a víz, annál rövidebb legyen az idő a kapcsolatot a szervezetben.
Víz ajánlott eljárásokat kezdetben végzett hőmérsékleten nem alacsonyabb, mint 17-20 ° C, és csak olyan mértékben keményített folytathatja az alacsonyabb.
Különösen hatékony kombinációja vízhűtő gyakorlat. Ezért, miután az edzések ajánlott, hogy biztos, hogy a víz kezelések.
Obtiranie- kezdeti szakaszában hűtővíz. Néhány napon belül teszik rubdown egy törülközővel, szivaccsal, vagy csak kézzel vízzel megnedvesítjük. Első törlő csak a derék, majd mozgassa a törlés az egész testet. Dörzsölő végezzük irányában a vér áramlását és nyirok áramlását - a perifériáról a központba.
Kibír egy meghatározott sorrendben. Először törölje le a vizet, a fej, a nyak, karok, mellkas, hát, letöröljük és dörzsölni a bőrpír törülközőt. Ezt követően, az azonos, hogy a láb, a lábak és a csípő. Az időtartam a teljes eljárást, beleértve a test és dörzsölés, amely részben helyettesíti az önálló masszázs ne haladja meg az 5 perc.
Öntés cselekvés jellemzi, alacsony vízhőmérséklet, kisnyomású sugarakkal beeső a testfelületen. Ez drámai módon megnöveli az irritációs hatása, így öntés ellenjavallt az emberek fokozott ingerlékenységét és idősebb.
Amikor vizet öntött kiöntöttük a tartályba vagy egy gumitömlő csatlakozik a vízellátás. És itt van szükség a fokozatosság elvét. Az első használat douches víz hőmérséklete körülbelül 30 ° C-on Ezt követően a hőmérséklet csökken, hogy 15 ° C-on, és az alábbiakban. Az eljárás időtartama majd eldörzsöltük a test 3-4 perc.
Öntés kezdetben hogy beltéri levegő hőmérséklete 18-20 ° C, majd - a szabadban. Annak érdekében, hogy előkészítse a szervezetet Az ilyen átmenet, minden kezelés előtt jól szellőző helyen, a hőmérséklet csökkentésével az abban, hogy 15 ° C-on A nyári szakadó kellene tenni a szabadban minden nap minden időben. Azok, akik magas fokú keményedés, ezek az eljárások továbbra is késő őszig.
A y w - energikusabb vízkezelés. Mivel a mechanikai stimuláció alá vizes zuhanyzó okoz súlyos helyi és általános reakció a szervezet.
Keményedés segítségével zuhanyzó átlagos erőssége a jet - mint egy rajongó vagy eső. Eleinte, a víz hőmérséklete 30-35 ° C, időtartama - nem több, mint 1 perc.
Ezután a víz hőmérsékletét fokozatosan csökken, és miközben a zuhany 2 percre növeltük. Az eljárás szükségképpen véget ingerlő egy törölközővel a testet, majd, mint általában, van egy vidám hangulatban.
Ha igen edzett edzés után, a higiéniai célú termékek, csökken a fáradtság okozta edzés vagy nehéz fizikai munka, akkor célszerű alkalmazni az úgynevezett zuhany. Ennek jellemzője abban áll, hogy a használt felváltva meleg és hideg víz egy hőmérséklet-különbség a 5-7 és 20 ° C-on vagy annál több.
Kezdje úszás szezon, amikor a víz és a levegő hőmérséklete eléri a 18-20 ° C-on A fürdővíz megállt levegő hőmérsékleten 14-15 ° C, a víz 10- 12 ° C-on Sokkal jobb, hogy fürödni a reggeli és esti órákban. Kezdetben fürdik naponta 1-szer, majd 2-3-szor, betartjuk az időközt a fürdő (3-4 óra). Nem ajánlott, hogy úszni közvetlenül étkezés után.
Szünet legyen legalább 1,5-2 óra. Lehetetlen túlzottan közé öblíteni vagy hűtött vizet.
Ne feledje, hogy nem megfelelő táplálkozás, így a szervezet minden szükséges ásványi anyagokat, és nem szennyezik, és ne terhelje az emésztőrendszerben, nem sikerül olyan szabadidős tevékenység. Megfelelő és kiegyensúlyozott étrend lényege az egészség minden ember, és tőle taszítja más gyógymódokkal.
Hideg vizet 15 éve a kertben bármilyen időjárási (télen hidegebb, mint kint, annál jobb) bármely állam, tárcsázza 2 a víz vödröt hozott zöldség nem kevés edzés, menj ki egy törülközőt, és megöntözzük.
Én 62 éves, sem beteg megfázás. Ezért arra kérem, hogy mindenki félni semmit, és kezdődik a találkozó holnap nap.
Ma van az első alkalommal öntötte a vödör hideg vizet az utcán. Azt tanácsolom mindenkinek. Csak pozitív.
vizet öntött a földre, a .vylivaya a 4 vödör jeges vizet, amint úgy érzem, a fény az emberek.