Szabály №36 relaxációs technikák, a fogorvosi székben
Ellazulása találmány a fogorvosi szék
A kevesebb stressz akkor tapasztalat ül a fogorvosi székben, annál könnyebben fog működni, mint egy orvos, és a könnyebb tested lesz vigyázni. Ezért egy fogadáson a fogorvos, kívánatos, hogy speciális nyugtató technikákat.
Elvonja magát. A kezelés előtt, hallgatni a kedvenc zenei zavaró, nézd vidám filmet, vagy olvasni egy jó könyvet. A legfontosabb dolog - nem kap letette a gondolat, fogászati kezelés.
Készítsen saját pozitív hozzáállás. Mondd magadnak: „meg tudom csinálni”, „Ez nem ijesztő”, „A kezelés nem hozz fájdalom”, „Te egy kicsit, és én is szép fogak.”
Helyes légzés. Mély légzés - ez egy hatékony módja annak, hogy fel a fejjel, és pihenjen a szervezetben. Alapvetően teszünk felszínes, rövid lélegzetet, kizárólag a felső lebeny, a tüdő. Mély légzés - légzés a membrán található, amely felett a hasa. Ülj kényelmesen és csukja be a szemét. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz lassan és egyenletesen. Lélegezz az orrodon keresztül. Fókuszban az összes figyelmet, hogy a levegő belép a tüdő és a belőlük
Mély légzés technika
Veszel egy mély lélegzetet, ami tart legalább 2 másodpercig (a visszaszámlálás mentálisan mondani, hogy „ezer, kétezer” - ez csak kb 2 másodperc); visszatartja a lélegzetét 1-2 másodpercig, kilégzés lassan és óvatosan 3 másodpercig nem kevesebb, mint (feltétlenül kell, hogy legyen hosszabb, mint a kilégzés légzés); aztán megint egy mély lélegzetet, szünet nélkül, vagyis a ciklus ismétlődik. Ismételjük 2-3 ilyen ciklus (limit - akár 3, maximum 5 per kezelés).
Amellett, hogy a normalizálás légzés, mély légzés teljesítő vezet helyreállítását normális működési paramétereit a kardiovaszkuláris rendszer - a normalizáció pulzusszám, és viszont, részben a nyomás, hanem abban is segít, hogy pihenjen. Ez akkor fordul elő eredményeként erősítés a természetes élettani hatás: ihletet bármilyen emberi szívverése felgyorsult, és ahogy kilégzéskor - lassul.
Gyakorlat "Fingers". Csatlakoztassa a kezét, hogy a hüvelykujj szabadon marad. Kényelmesen, relax, csukd be a szemed, és lassan forgassa a remek egymással. Próbálj meg nem gondolni semmi. Elején a mozgás segít koncentrálni, és ugyanabban az időben, hogy elvonja a külső gondolatok és világi gondok. Figyelem tűnik, hogy néz az egyik kezével. Ebben és más gyakorlatokkal edz tudatosan tartja ezt a „nyíl” a kívánt irányba. Ez nem olyan egyszerű. Figyelem nagyon rossz. Arra fog törekedni, hogy ugrani valami másra. De finoman, de határozottan mondja el a figyelmet: „Most már nem fog irányítani, és én téged.”
Gyakorlat "Breath". Kényelmesen, relax, csukd be a szemed, és a figyelem középpontjába a légzés. Lélegezni. Csak nézni ezt a folyamatot, mintha kívülről. A ritmust a légzés nem szabad megsérteni. Próbálj meg nem gondolni semmi. Csak nyugodtan tartsa vissza a lélegzetét.
Gyakorlat "Heat". Tartsa tenyerek a parttól egy centiméter. Ön úgy fogja érezni a meleget. Koncentrálj ezt az érzést a hőt. Ugyanakkor szeretné, hogy fagyassza be, rejtett. Próbálj meg emlékezni a laza (rejtett) állapotban van. Maximális koncentráció lehet elérni azt a nyugodt állapotban.
Módszer relaxációs meditáció
Válasszon egy kényelmes, csendes helyen. Ülj kényelmesen, úgy, hogy senki és semmi sem akadályozza meg. Csukd be a szemed. Maximálisan az izmok ellazulnak, kezdve a láb és a befejező arcát. Tartsátok őket nyugodt. Lélegezz az orrodon keresztül. Amikor belélegzi, ismételd magadban: „egy”. Továbbra is 10-15 percig eljárást. Ha elkészült rovására légzés, csendben ülni néhány percig zárt, majd nyitott szemmel. Ne keljen fel. Ne aggódj a következő kezelést. Amikor zaklató, nyugtalanító gondolatok, próbáld figyelmen kívül hagyni őket, ismételd magadban, „lélegezni, lélegezzen ki.”
Egy másik módszer számos relaxációs stressz-relaxáció az izmok a test különböző rendszerek. Progresszív relaxációs technikát, amely a rendszeres képzés önkényes soros relaxáció az izmok a szervezetben. Relaxációs hatás nem csak az eltávolítását izomtónus, hanem elérni egy nyugodt idegi és mentális állapotát.
Pihenés (relaxáció) lehet a legjobban érezte után azonnal a feszültséget. Ezért minden a gyakorlatokat állnak váltakozó periódusban a maximális feszültség, és gyorsan követi a maximális relaxáció bizonyos izomcsoportokat. Ezen túlmenően, az aktív az izom összehúzódását maga is egy további impulzus elérése mély relaxációs mértékben, mint amikor a különböző módszerek autohypnosis.
Amikor az izom relaxációs gyakorlatok érjük mentális relaxáció, mint pihentető és nyugtató meghatározott területen az agykéreg. Fordítson különös figyelmet a relaxáció az izmok az arc, a kezek és lábak.
Resort izmos relaxáció stressz alatt a fogászati kezelés, a következő módszerrel. Dobd el az összes kellemetlen gondolatokat, használja a fantáziáját. Próbáld meg elképzelni a legboldogabb pillanat az élet és a festői táj: képzeljük el a strand, szörf, homok és a meleg víz, borítékolás lábad, vagy elképzelni magad napsütötte az erdő szélén, ahol hallgatni a madarak énekét, és úgy érzi, teljesen boldog. Ha teljesen biztos, hogy megállt gondolkodni a közelgő fogászati kezelés és a problémákat, végy egy mély lélegzetet egy párszor, majd összpontosítani a szervezetben. Próbáld érezni, hol van feszültség. Elég talán, akkor úgy érzi, hogy akár a nyak vagy a váll, vagy hátra.
Most indul feszítse meg a lábát. Lift ujjak maximálisan felfelé körülbelül 5 másodpercig, majd lazíts alacsonyabb. Következő felváltva feszült minden testrész (5 másodpercig, és amennyire csak lehet), az alábbi sorrendben:
• Lábak: erős húzza le, majd lazítson;
• boka, vádli, térd feszült, szorosan markolta a láb a padlón - pihenni;
• csípő: kinyújtott lábbal, nem az erőssége a mozgás a padlóra - relax;
• Brush: hogy egy ököl - szétnyit;
• Alkar: megfeszülő izmait - relax;
• fenék: húzza - relax;
• has: a hatalom a pull előre - pihenni;
• gyomor: húzza, húzza előre - relax;
• Mellkas: a hatalom kiegyenesítése - relax;
• vállát emelje olyan magas, mint lehetséges - gyors nyugodt, alacsonyabb;
• Neck: húzza az álla olyan magas, mint lehetséges, akkor engedje le, amennyire csak lehetséges - relax;
• Név: amennyire csak lehetséges, ráncos (képzeljük el, hogy eszik egy citrom), akkor az izmok ellazítására;
• állkapocs, amennyire csak lehetséges, hogy présel a fogát - szétnyit;
• szeme határozottan zazhmurte - nyissa ki a szemét;
• homlok, amennyire csak lehetséges nahmurte szemöldök, majd az izmok ellazítására.
Ezt a gyakorlatot szigorúan a megadott sorrendben. Relaxáció során, próbáld meg érezni, hogy mi történik az izmokat. Próbáld érezni a különbséget a feszültség és relaxációs állapotot.