Mi edzés a fundamentumok, elvek, vagy ártalom
Mi edzés - ez gyógyító rendszer, ami növeli a szervezet védekező kedvezőtlen időjárási tényezők. Megkeményedése egy sor olyan, a higiéniai intézkedések, megállapítva, hogy felébreszti a test saját erők, biztosítja a rehabilitációt.
Fiziológiai alapja keményedés: ez alapján a képzés az emberi hőszabályozó rendszer, van javulás az oktatás és a hővisszanyerő mechanizmusokat. Szisztematikus végre higiéniai eljárások növeli az ellenállást a környezeti tényezők. Higiéniai elvek keményedés vannak állandó ismétlés, hatása a szervezetre a magas és alacsony hőmérséklet, a szél és a nap, a hideg és a meleg víz.
Higiéniai bázisok keményedés abban a tényben rejlik, hogy a temperálás eljárásokat végzi minden korosztály fiatal gyermekek és befejezve az idősek, egészséges és lehúzta a különböző betegségek.
Különösen fontos, hogy TUDJA!
- fokozatos és szisztematikus;
- A szekvenciát az eljárások.
Módszerek keményedés
A hatékonyság a temperálás eljárások növeli, ha használják, hogy összekapcsolják a különböző módszerek keményedés.
A fő módszer a kikeményedés:
- rubdown, öntés;
- Nap és légfürdők;
- bosohozhdenie;
- téli úszás.
edzés szakadó
Szakadó hideg és meleg víz - gyógyító temperáló eljárásokat. Gyökéráztatás lehet meleg víz, fokozatosan csökkentve a víz hőmérsékletét. Szakadó kell, hogy a pozitív érzelmek, öröm. Akkor öntsünk a szobában, az utcán. Temperálás szakadó így elevenség, emelje fel a hangot, ezek megelőzése megfázás.
edzés rubdown
Keményedés használhatja ötféle törölgetve.
száraz rubdown
Meg lehet végezni naponta kétszer 10 percig. Morzsoló, akkor egy törülközőt vagy egy speciális ecsettel. Óramutató járásával megegyező irányban körkörös mozdulatokkal végzett a láb, a test, a térd mögött, az ujjak és a vállak, a hónalj, a nyak. Rubdown már peeling hatása van a bőrre, javítja a vérkeringést és eltávolítja a narancsbőr. Miután letörölte hasznos lezuhanyozni, fogat a bőr kozmetikai olaj.
Nedves törlőkendő
Javítani kell a mozgás nyirok és vér útján a hajók, erősíti a testet. Az eljárás akkor kell két törölköző, a medence hideg vízben. Az eljárás abból áll váltakozó letörli egy nedves törülközővel, majd száraz. A beavatkozás után van a hőt a test, akkor a cél eléréséig. Ezzel a módszerrel, akkor minden nap, ha azt szeretné, naponta kétszer.
rubdown hó
Ad extrém ráz az egész testet, az hatással van minden szervrendszer, különösen az idegrendszer és a keringési. Javítja az izomtónust, egy zsírégető hatása. Az egyik, hogy öt perc elegendő ahhoz, hogy pozitív hatással van. Hasonló hatást búvárkodás a medencében, forró szaunában. Sajnos, ezek az eljárások ellenjavallt magok és a műtéten átesett vagy komoly betegség.
Dörzsölése jég test
Eljárás kezdődik előforma jég. Az összefüggésben a város a téli találni friss hó vagy jég problematikus, így használhatja a víz tisztított víz. Meg kell egy kis fagyasztott, távolítsa el a jég képződik, a maradék vizet fagyott kockákra kis méret.
Víz lehet ragaszkodva az kövek, mint a kvarc, szilícium. Adhatunk vizet gyógynövények. Jeges kavicsok tisztítja a felhám, hang, hidratálja, kisimítja a bőrt. Kezelési módszer: lágy dörzsöli a bőrt jégdarabok.
Hot rubdown
Dörzsölés meleg víz hasznos az emberek számára, akik nem tudják elviselni a hideget. Az eljárást kell egy lavór forró vízzel és mitt. Elegendő, hogy végezzen gyors törlés forró vízzel néhány perc alatt, a test lehűtjük. Hőmérséklet-változások okoznak kioltó hatása.
fürdőkhöz
A leggyakoribb módszer a keményedés - edzés a levegő, amely más néven fürdőkhöz. Hasznos ez a fajta edzés bármikor az évben.
temperáló levegő
Az emberek nem eléggé edzett vagy legyengült szenvedett egy súlyos betegség, ajánlott, hogy elkezdi a levegő hőmérsékletű fürdőben nem kevesebb, mint 18-20 fok, egy csendes, szélmentes időjárás. Fontos, hogy a test nem közvetlen napfényben.
Megkeményedése levegő végezhetjük ülve egy hintó társalgó egy függőágy, vagy a kanapén, a lényeg, hogy nem a földön, annak érdekében, hogy megakadályozzák súlyosbodása neuralgia, radiculitis, különösen az idősek. A tartózkodás hossza a levegőben - legalább 30-40 percen át. A nyári időszakban növelhető. Ha van egy lehetőség, hogy hagyjuk a minimális mennyiségű ruha a test, szabad levegő burkolta a szervezetben.
Télen lehet, hogy a levegő eljárások fedetlen a derék vagy viselt könnyű ruha nyitott ablak vagy erkély, elkerülve a huzat. Séták a különböző hosszúságú a forró nyári, meleg, illatozó hulló levelek ősszel, fagyos tél, illatos tavaszi parkokban, erdőkben, a folyó vagy a tenger, idézik pozitív érzelmek, telíti a szervezetet oxigénnel és illékony termelés, hozzájárulnak a keményedés megelőzése légzőszervi és szív- és érrendszeri betegségek.
Temperáló levegő áramlik
Szokatlan módon az edzés különösen jó meleg éghajlaton. Sokan a hő segítségével rajongók, míg panaszkodott a hideg. Megkeményedni a szervezet olyan módon, hogy lehetséges, hogy helyettesítse a levegő áramlási test, lassan megfordult és figyelembe levegőáramok amelyek lehűlni és ily módon megkeményíti a szervezetben.
Strandfürdő lehet meleg, hideg vagy meleg. Hűvös és hideg fürdő potens akció - aktiválja az anyagcserét, immunvédelem, adaptív teljesítmény szervezet megkönnyítik a sok betegség.
De emlékeznünk kell arra, hogy minden egyes személy egyedi reakció a hideg, így egy ilyen légi eljárások kezdődik csak beszélgetések az orvos, figyelembe véve az egészségi állapot, az adagolás.
napozás
A természet adta nekünk a nap, és vele együtt a napot. Napenergia segít megkeményíti a test, gyógyítani bizonyos betegségeket. Bőrünk van kialakítva, hogy a fény áldásos hatásait képes tan, egyre sötétben.
Hatása a nap a test
Solar-flow befolyásolja az egész test:
- javítják az idegrendszer, emésztőrendszer;
- gyorsított metabolizmus (anyagcsere);
- javítja a memóriát, növeli a hatékonyságot;
- jobb látás;
- védik a szervezetet a csontritkulás kialakulásának.
Hogyan napozni
Vegyünk egy nap fürdő temperáló szükséges ésszerű adagokban. Hosszú napozás okozhat nem csak éget, hanem helyrehozhatatlan károkat okoz. Túlzott ultraibolya sugárzás elpusztítja a bőrt, növeli öregedés, csökkenti a feszességét és rugalmasságát.
A legjobb idő, hogy a nap sugarai nyáron - kora reggel 12 órakor, majd este V A tavaszi és őszi idő növelhető déltől napnyugtáig. Reggel a nap fürdők tartózkodását, energiával, este, pihenés, nyugalom. napozás során az egyén.
- Az emberek a szép bőr kell maradjon a nap kevesebb, mint a sötét.
- Hosszú távú nap fürdők ellenjavallt emberek bőrbetegségek, pajzsmirigy, szív-érrendszer, májbetegségek.
Ellenjavallt az emberek napozás a daganatos betegségek, de lehet cserélni a levegő.
bosohozhdenie
- hangok;
- erősíti;
- edzi az izmokat a lábát;
- véd lúdtalp;
- Gyógyít, sok ideges, szív-és érrendszeri betegség.
Mezítláb különböző felületeken egyaránt stimuláló és nyugtató hatása van. Megtanulják, hogyan kell járni mezítláb jobb a nyári próbál járni aszfalt előmelegítjük a nap, az út porát, kaszált fű, harmat, homok és kavics, az első hó.
Bosohozhdenie lehet gyakorolni bármikor az év, fokozatosan növelve az időt járás. A séta után biztos, hogy mossa a lábát meleg vízzel, kefével kozmetikai olaj vagy krém a láb. Bosohozhdenie nagyrészt helyettesíti hasznos pontot talpmasszázs jótékony hatással van az egész testre.
Téli Úszás
Téli úszás - a legszélsőségesebb módon, hogy fokozza az immunitást. Amikor csökkentő jeges vízbe jelentkezik erős adrenalin, fokozott véráramlást, testhőmérséklet-változások, aktiválja az anyagcserét, a megnövekedett szervezet védekező mechanizmusait. Van egy csomó támogatói és ellenzői ennek a módszernek a temperálás. Tiszteletben tartva az edzés egyeztetve tapasztalt úszók, és ami a legfontosabb, a szakértők nem károsítják a szervezetben.
Keményedés - fontos része az emberi fejlődés. Szisztematikusan végző egészségügyi temperálás eljárások tiszteletben tartja a higiéniai alapjait temperálás, akkor megszabadulni a szervezet számos betegség, javítja a hang és a vitalitás a szervezetben.
ELENA Malysheva ajánlott.