Mennyit rosszul borjú myshtsy- portál mintegy Testépítő és Fitness

Az összes testépítők izomcsoportok legnehezebb pumpálni a vádli izmait. Elvileg a testépítésben borjak érzékelik az izmok, a fejlesztés, amely a genetikai, azaz vagy kapnak, hogy az ember a természet, vagy nem kapnak. Ez részben azért, mert szerint a tételek, amelyekről úgy gondoljuk ezt a cikket.

Néhány nagy sportolók borjakat nem kell oktatni, míg mások után is fokozott képzési és mutat valami semmi különös. Mi a probléma? Több oka is van. Nézzük meg a fiziológiai eleme a vádli izmait, és elemezni, hogy miért nem reagálnak a növekedést. Végül megtudjuk, a leggyakoribb hibák borjú képzés.

Anatómiája borjak és borjú típusú szálak

A borjú izomcsoport valójában áll több izmok, de érdekes számunkra az egyetlen ketten: a soleus és gastrocnemius. Ezek az izmok elsősorban a funkciója, mint flexorok talpú, bár nagyon gyenge borjú izmok részt hajlik a térd (emiatt egyesek néha lábikragörcs megfigyelt hajlítás a lábak). Ez megmagyarázza, hogy miért a gyakorlatokat a borjú alatt hajlítása a térd (például, amikor mászni a lábujjak ülve), amely főként a talpemelő izom, míg a vádli izmait rögzítse térdre, de amikor hajlított térdek borjak nem különösebben hasznosítják kényszeríteni a terhelést. Más szóval, ha egy az emelkedés a lábujjak egyenes lábak, betöltve a soleus, így a vádli izmait, és a láb fürtök a térd, a munkát csak akkor tartoznak soleus.

Talpemelő izom anatómiailag található meg a borjú, de a két izomcsoportot részt vesz a kialakulását a borjak formájában gyémántok (ha gyakorolja). Mint már említettük, ez kapcsolódik a térd lábikraizmot és talpemelő izmok nem.

Sokan hordoznak tojás lassú rángatózik izomcsoport, de hiába. Tény, hogy a tojás bystrosokraschayuschihsya izmok azáltal robbanó mozgások.

A köznapi beszéd, kifejezés, tekintettel a borjú - „néger szindróma”. Ez azzal magyarázható, hogy a testépítők Negros-többnyire egyáltalán nem képes a szivattyú fel a tojást, és fejlesszék a funkcionalitás. Itt van miért. Rövid és hosszú borjú tökéletesen hagyjuk futni és ugrani a távolság, de nagyon rosszul nőnek miatt speciális méretű. Mivel a testépítők feketék (és fehérek a sportolók) rövid / hosszú borjak és hosszú inak ki nagy futók és blúz. De, sajnos, nagy arányban a borjak soha nem fog megtörténni.

Bármi is volt, de a talpemelő izom főleg tekinthető lassú rándulás, mert befolyásolják a stabilitást a boka bonyolult. Megkülönböztető jellemzői fajta talpemelő és ikraizomba szálakat kell figyelembe venni a képzésben, mely később lesz szó.

6. A szabályok képzési lábizmok

Miért tojást nem nőnek?

Én még soha nem ütköznek tájékoztatás a genetikai szegény tehetség vagy képesség borjú megnagyobbodás, de van egy tény, a biológia ezekről az izmok, és elmagyarázza a nehézség kialakulásának nagy borjú.

Valószínűleg, sok hallott vagy olvasott az androgén receptor (AR), amelyek kapcsolódnak a tesztoszteron adhéziós molekulák, ahol az egyik funkciója egy ilyen folyamat a stimulálja a proteinszintézist. A hím van egy specifikus képződését az AP, és különösen a telített koncentrációja AP foglalt felső testrész (különösen a csuklyásizom és a váll összetett, ezért a szteroidok nagyon erős stroke és eltúlzott váll), és egy kicsit kisebb - a lap alján.

Az ideális férfi fizikum V-alakú, széles váll, és úgy alakították ki, a természet esélyt.

Amikor átveszi a képzés a borjú, a koncentráció a AP nagyon alacsony lesz. Így még ha megy az extra mérföldet, hogy a képzés a pokolban, a borjak nem érdekel, mint más izomcsoportokat reagálnak lomhán betölteni, mert az alacsony tesztoszteron az alsó végtagokon. Sokan a lábak sokkal kevesebb koncentrációban AR, mint a felső testet. Végül azt találtuk, az oka az erős test és a „csirkecomb”!

Ebben a tekintetben emlékeztetni beszélgetés egy okos fickó, Bryan Haycock, aki egyszer azt mondta, úgy, hogy a modern testépítők erős lábak és a borjú, mint elődeik, köszönhetően elsősorban a egész évben szteroidkúrák. Úgy gondolta, hogy megnagyobbodás láb és a borjak alacsony koncentrációjú AR révén érhető el rendszeres injekciók gyógyszerek (még a vizsgálatok alátámasztják a szteroidok szerepét számának növelése AR). Példaként össze a lábak A. Schwarzenegger és L. Haney az apoteózisa dicsõségök. Így, bár superextreme guggolás naplók, Arnold Arányos lába meg kisebb felsőtest.

Sok szempontból megerősíti az axiómát, hogy hipertrófia borjak nehéz elérni. Vegyük észre azt is, hogy ez egy szubjektív vélemény alapján tapasztalatok és megfigyelések, ugyanakkor vannak olyan emberek homlokegyenest kapcsolatok AR: A felső testrész ilyen emberek AR koncentráció szintje alacsony, és az alsó - magas. Ezek az emberek könnyen ki tudják alakítani a lábak és a felsőtest mindig elmaradt a fejlődésben. Különösen vonatkozik a nők dolgozni nehéz terhek, hanem a helyzet tekintetében egyes férfiak. Ismét ez alapján megfigyelések helyett a tudományos kutatás.

A tesztoszteron mennyiségét az emberi szervezetben

Kenguru rossz nem tanít

Van egy másik gyakran elhanyagolt szempont tekintetében a funkcionalitás a borjú, amely sok szempontból teszi világos képet, hogy sokan miért nem rendeltetése, hogy dolgozzanak ki erős borjak. Bárki, aki már a képzés a teremben, talán látta az alacsony származású fiú, dolgozó rendkívül nagy súlyokat gyakorlása a borjú, de az elme nem is mondhatjuk, hogy a vonatok olyan nehéz. Más gyakorlatok is, meglepő módon, így nincs betöltve.

Tehát mi a helyzet? Annak érdekében, hogy jobban tisztázza ezt a jelenséget, beszéljünk a rugalmas szövetek a test, amely képes tárolni és energiát bocsátanak. Elasztikus szövet, mint az inak (tehát tudja húzni, változtatni alakját, és jön az eredeti helyén), azok gyors be- (például a gyors excentrikus mozgás) ténylegesen képesek tárolni az energiát, ami akkor kapsz, ha nem gyors mozgásokat. Ezért is mindig könnyebb „otpruzhinit” terhelő súlyt, mint, hogy szüntesse meg a szünet (vannak más okok miatt, de ez egy külön kérdés). Ne felejtsük el: rugalmas szövet képes tárolni és visszaút energiát gyors mozgásokat.

Beszéljünk kenguru. Láttál hogyan mozognak az ugrások? Jumping termelnek egy bizonyos frekvencián, ahol ín feszített terhelés ugrani, akkor jár, mint egy rugó, amely lehetővé teszi, hogy kenguru pomnogu ugrás nélkül izommunka. Ez a technika hatásos, mert az ín nem lehet megunni.

Az emberben, rugalmas Achilles-ín csatlakozik aljáról a láb, és jár el hasonló módon. Ez a kiigazítás az emberi mozgás, ahol a távolság a Achilles-ín hangsúlyozta, és úgy járnak, mint a tavasz, az energia tárolására a járás és a futás. Tekintettel erre a tényre is létrehozott egy speciális sportcipő közben futó kényelmesen és kevesebb izommunka.

Gondolod, hogy akkor történik, amikor egy személy a vonatok a borjak ruganyos mozgását? Az izmok nem tud részt venni az edzés, mert az egész terhelést a rugalmas ín. És az izom hipertrófia kombinációjára van szükség, a stressz és az izom-összehúzódás.

Mi nem korlátozzuk magunkat, hogy pusztán a biológia, hogy megpróbálja megtalálni a választ arra a kérdésre, hogy miért a tojás nem nőnek. Az eset még a rossz képzést. Gyanítom, az ötlettől, hogy a vonat a borjak nagy ismétlések számát a rugalmas mozgása a láb izmait hasznosítják minimálisan egyes ismétlés. Talán el kell végezni 100 ismétlések, hogy az izmok még érezni valamit. De könnyebb lenne, hogy a vonat másképp. Ez az, amit fogunk beszélni tovább.

Tervezés edzés gyakorisága fontos eleme a képzési

képzés borjak

- Borjú általában bystrosokraschayuschihsya;

- talpemelő rendszerint lassú rángatózik;

- Ha nem emelkedik a lábujjak egyenes lábak, a munka és a talpemelő izmokat igronozhnye;

- Amikor felemeli a zokni, hajlított lábak hasznosítják szigorúan borjú myshsch;

- Ha egy rugó mozgását, a terhelés elsősorban az Achilles-ín, és kisebb mértékben - a vádli izmait.

Az androgén receptorok - ez egy másik történet, mert ha nem ül körben a szteroidok, szabályozzák a kapcsolatok Azerbajdzsán lehetetlen.

Tehát, térjünk vissza a legtöbb képzést borjakat.

Az emelkedés a zokni egyenes lábak: végre 5 db 5 párhuzamos a következő módszerekkel:

2 másodperc után. szünet alján do robbanásveszélyes kimeneti felfelé húzza roe 1 másodpercig a tetején, majd 3 másodperc, hogy egy excentrikus mozgás (azok számára, akik érdekeltek ráta - X / 1/3/2: robbanásveszélyes koncentrikus mozgás 1s rögzítéséről borjak. a tetején, 3 másodpercig. negativitás., 2 mp szünet alján).

Kampányok között, hogy egy 3 perces szünet, nem feledve, hogy súlyt ad. Elvégzése után 5 db, súlyt ad a végső fázis a képzés. Kaviár - bystrosokraschayuschihsya izmok, hogy válaszoljon a nagy terhelés. Növeli az izom-összehúzódás robbanásveszélyes koncentrikus mozgás szünet után; „Elnyomása” izmok sugallja megfelelő terhelést; lassú excentrikus mozgás fontos túltengés.

Megjegyzés: Legyen óvatos, amikor szünetel, nem nyúlik túl a kaviár elkerül talpi fasciitis. De ne csökkentse a tartományban mozog. Akkor is meg kell, hogy nyúlik a borjú, hogy nem szükséges, ugyanakkor a lehető legalacsonyabban, hogy csökkentse a sarok.

detraining stratégia: növeli a hatását megnagyobbodás

Ennek kiegészítéseként

Tedd emelkedik a lábujjak lábak hajlított 3-4 db 8-10 rep. az alábbiak szerint:

2 másodperc után. Elérése szünet downtroddenness izom terhelés, rövid szünetet tartunk a tetején, majd egy 2 másodperces excentrikus mozgás (nyert 2/1/2/2). Pihenj 60-90 másodperc. majd tovább dolgozni annyi súlyt, fenntartása jó technika. Akkor valószínűleg dobja ki a tömeg után mindegyik izom fáradtság. Talpemelő izom bekapcsol a hosszú megközelítések és lesz beteg.

Bemutatjuk a program hozzáférhetőbbé:

- emelkedés a zokni lábak egyenes: 5x5 / 3, többi sebesség X / 1/3/2.

- Rise a lábujjak hajlított lábak: 3-4h8-10 / 60-90, pihenés, árfolyam 2/1/2/2.

Ez minden. Vonat így hetente kétszer (1 5 naponként rossz hasznosítás) külön-külön vagy után lábedzést. És ne felejtsük el, hogy adjunk a súlya a borjú túltengés. Az izmok növekedni fog azonnal, de ha nincs progresszió mérlegek, csak nem fog növekedni.

Nincs garancia arra, hogy ez a módszer teszi a borjú hatalmas, de ahhoz képest, a legtöbb ember által edzett a borjak, ez a módszer mellett a megfelelő étrend segítségével.

Ui Ne felejtsük el, hogy regisztráljon a portálon FitBody. Így fog kinézni a profilodra. Ezzel nem csak azt nyomon követheti a pontszámokat, de vigyázz a többi felhasználó!