Megelőzése láb sérülések brassistov
Xia búvár anélkül csövek (100 - 200 m). Gyakorlat segít kiküszöbölni a felesleges eltér a hosszanti irányban az ecset, a törzs stabilizálása, megnövekedett sűrűségű stroke. Benyújtása alkalmazott jelentős rezgések törzs és egyéb hibák okozta hatékony végrehajtása belégzés. Adagolás - 800 - 1000 m.
5. Gyakorlat úszómedence további ellenállást (keresztirányú lemez, fék és m. P.), amely erősíti a derék a úszók. Ha a feladat az, hogy növelje az erőt a löket alatt, a végzett gyakorlatok rövid időközönként 8x25 m; . 10x25 méter, stb Annak érdekében, hogy javítsák a szakterületen mozgások segítségével 200 - 400 m. Exercise növeli a röppálya kefével vízben, az időben a stroke, csökkentve az időt ütők, emelkedő stroke sűrűségű csökkentés „lépés”, megnövekedett leválasztás és víztaszító. Alkalmazott gyakorlat nem hatékony kar stroke és egyéb hiányosságokat végrehajtásában grebkovyh mozgásokat.
6. gyakorlat úszás pillangó spatulák (lapockák területen kell 1,5-szer nagyobb, mint a terület az úszó kefe). Exercise növeli a „lépés”, erőfeszítéseket a befogó és víztaszító, csökkentett a mozgás, ecsettel csökkentése eltérés a hosszanti irányban. Ha a feladat javítása mozgások art gyakorlása mellett végzik el a parttól 200 - 1000 m. A rövid hosszúságú sorozat 8 növeléséhez teljesítményszint funkciók - 10-szer 25 m.
7. gyakorlat Úszás lekötve gumi lengéscsillapítók különböző rugalmasságát. Úszó egy öv csatlakozik a test, heveder csatlakozik az oldalán a medence. Gyakorlat növeli az erőfeszítések a rögzítés és víztaszító, sűrűség evező, kefék csökkenti az eltérés a hosszanti irányban. alkalmazható
edzés hatékony kar szélütés. Adagolás - 4 - 8 sorozat a 4 - 6 ismétlés 10 - 30 másodperc. A szünetekben a sorozat - sima vitorlázás.
Feladat 8. Swim segítségével a lábak különböző kéztartást: kettő elöl; Egy elöl, a másik csípőjére; mind a csípő. Gyakorlat végezzük a helyzetben mind a mellkason és a háton, és elősegíti láb mozgását. Adagolás - 200-400 m.
Exercise 9. vontatás úszókat megnövelt sebességgel (lásd a vontatási eljárás Ex., 14, p. 11).
Gyakorlat 10. Úszó mozgások segítségével a kezek és lábak pillangó csúszás. Gyakorlat segít stabilizálni a váll és a fej mozgását, amikor a grebkovyh és belégzés. Alkalmazott gyakorlat egy rövidített kar stroke, túlzott oszcillációk a törzs és a vállöv. Adagolás - 150-200 m.
11. Gyakorlat pillangó úszás fejével, az áll a víz felszínén. 3-4 a kar szélütés felvetett fejét váltakoznak 3-4 stroke csökkentette a vízbe fejét. Alkalmazott gyakorlat megszüntetésére túlzott rezgések a vállöv és a fej. Adagolás - 100-200 m.
Gyakorlat 12. Úszó külön végrehajtási stroke és belégzés. Úszó végző folyamatos mozgását a láb, ami a stroke kezét a csípő (szünet), majd felemeli a fejét, lélegzik és hozza a fejét a vízbe. Ezután hordozza a kezében a víz felett, és visszaadja őket, és ki. n. Exercise használják egy rövidített kar szélütés. Adagolás - 100-200 m.
13. 3. gyakorlat szélütés jobb kezével, a bal 3 és 3, két kézzel. Testedzés segíti a koordinációs mechanizmusok létrehozására kondenzált végre mozgás közben úszás pillangó. Adagolás - 200-300 m.
kötet új fejlesztése a mell, mert a rossz állapotban a térd. Gyakorlatilag kiesik a képzési folyamatban, minden ötödik képzés. A második helyen az olimpiai játékok, persze, nagy sikert aratott, de a Marina, biztos vagyok benne, lehetett volna jobb eredményt értek el, ha azt nem üldözte olimpiai szezonban térdsérülése.
Az ilyen sérülések jellemzőek más úszók. Nem szabad összetéveszteni, ha azt mondom, hogy minden második brassist egyik vagy olyan mértékben jelentős részét elvesztette a képzési idő ugyanazon okból, és sok sportoló általában abba kellett hagynia úszásoktatás. Mégis a tapasztalat azt mutatja, hogy megfelelő előkészítés a mozgásszervi rendszer és időben megelőzésére megakadályozhatja brassista teljesen sérüléséből. Költség 1977 szereplő képzés speciális gyakorlatok, hogy erősítse a térd, futás, ugrás, milyen hamar a probléma gyakorlatilag nem létezik.
Futás - a legsokoldalúbb és hasznos gyakorlat pozitív hatással van, közvetlenül a sok szempontból a képzés. Abban hosszú távon van egy egységes, lágy tanulmány a legszükségesebb izmok, szalagok és az ízületek a láb.
Úgy vélem, hogy nem csak a futás, de az összes többi gyakorlatok általános fizikai képzést kell végezni egy soft módban, azaz a. E. viszonylag alacsony intenzitással megfelel az elv fokozatos és megfizethető. Túl gyakran, sajnos, akkor látható, amikor a sportolók után a nyári szünet szinte azonnal az futás és ugrás gyakorlatok nagy intenzitású órákig focizni vagy a kosárlabda. Általános szabály, hogy az eredmények az ilyen buzgalommal negatív: befolyása alatt sífutás és ugrás gyakorlatok különösen az erő a láb izmait elég gyorsan növekszik, és messze megelőzve a fejlesztési alkalmazkodóképesség szalagok.
Folyamatosan üzemel együttes, kiegészítve azzal, sport játékok, amelyek tartják az egész szezonban minden második nap (felváltva futás vagy síelés).
Középpontjában az ugratás programot (súlyok alkalmazásával vagy anélkül) gyakorlatok, alkalmazva sportolók-jumper. A program ugráló képzés, az általunk kifejlesztett 1977 nem változott. Minden nap oszt ugrott 20-30 perccel azelőtt, hogy reggel vagy este része a képzés. Ez a program javítja a láb erőt és ugró képességét és megteremti a szükséges keretet a megelőzés a térd sérülések.
Ugráló program tartalmazza a következő sorozat ugrik: jobbra (balra) a lábát a maximális hosszát (vagy magassága); lábát a maximális hossza a legnagyobb emelkedés a térd centrifugális láb; a mély guggolás az Advent a mély guggolás ( „béka”); Két lábon (nonstop tűz szünet után ugrás); egyik lábáról az oldalon (de az előrehaladás); az akadályokat (via padok, korlátok, stb ...); abból a helyzetből, mély guggolás (Crouch).
Ezek a sorozatok változhat, vagy megnehezítheti, ha mnogoskoki végre oldalra, az alvás-sósav vissza, azzal a kiegészítéssel, a különböző mozgások repülési fázis, és a t. N.
Legalább hetente kétszer kell egy sor ugrás bonyolítja súlyok (párnázott labdák, súlyzók, homokzsákokkal).
Szinte minden edzést hopping végeredménye 2 - 4 adag ugrás hopping járdaszegély, a magassága, amely lehet 100-120 cm (10 ugrások) és a 70-80 cm-es (40 ugrások).
Futás, játék és ugráló képzés (ha rendszeresen alkalmazzák) hozzon létre néhány párna és segít elkerülni a sérüléseket brassistam a térd.
Megakadályozása érdekében a láb sérülések mi
Alkalmazzuk a következő speciális gyakorlatok:
1. Squat különböző pozíciókat a láb és a térd (sarkát, zokni oldalon, lábakkal együtt: láb váll szélessége, térd együtt; skrestnye lába, az egyik láb előtt, stb ...). Az amplitúdó a zömök, üteme és mértéke erőfeszítést kell fokozatosan növekszik.
2. IP -. Állandó, kezét a korlátra tornaterem falán. Ruganyos poluprisede kimeneti tömött térd egymástól. Az amplitúdó a térd mozgását és az üteme is fokozatosan növekszik.
3. I. n. Ugyanez. Körkörös mozdulatokkal tömött térdre a vízszintes síkban.
4. IP -. Táblázat van döntve, pihenő kezét a térdén, láb váll szélessége egymástól. Körkörös mozdulatokkal egy vízszintes síkban térd befelé és kifelé, fokozatosan növelve a maximális amplitúdója forgatást.
5. IP -. Állórajt lábad váll szélessége egymástól, karok oldalán. Elsöprő sarkából a test helyzetének megváltoztatása nélkül a lábak.
6. push gyógyszer labda belső felületén a láb (6 és 7 gyakorlatokat végezzük pár).
7. Az első partner feküdt a hasán, lábak hajlítva a térd, sarok húzta fel a fenék. A második partner vesz kezek és a lábak az első lágy, ruganyos mozgása fokozatosan növekvő amplitúdóval megnyomja a lábát, hogy a fenék, majd Tu
lovischu (jobb és szavakkal). Minden nyomja a láb több beépített a kezében.
Annak érdekében, hogy erősítsék a combizmok okozó ilyen gyakorlatokat alkalmaznak:
1. IP -. Állandó. Mahi egyenes lábbal jobbra, balra. Az amplitúdó fokozatosan növelhető, legfeljebb. Ismételjük 10-12 alkalommal mindkét lábat.
2. IP -. Ülve, kezében többi mögött a földön lábai széttárva egymástól, és kissé emelt padló fölött. Skrestnye láb mozgását ( „olló”) egy fokozatosan növekvő amplitúdóval. Ismételjük 25-30 alkalommal a változás ütemét.
3. IP -. Ül egy padon, egy szék. Térdei között befogott labda (labdarúgás, kosárlabda, nyomtatott). Szorította a labdát izometrikus módban. Időtartam 5-7. Szünet - 10-15. Végre egy sor 5-7 alkalommal. Ismételjük meg ugyanezt a teniszlabda.
4. Az ugyanezt a gyakorlatot, de a labda közé beszorult láb.
5. IP -. Ülve, lábak hajlított és kissé felhúzta a mellkasához, lábbal, térd ki az oldalról, amennyire csak lehetséges, a kezét a belső oldalon a térd. Hogy térdekkel, ellenállását legyőzve biztosítja kézzel. Ismételjük 10-15 alkalommal.
6. Az ugyanaz. n., de a láb és a térdek együtt. Vállrándítással térded oldalra, legyőzte az ellenállás a vezető csípő izmait. Ismételjük 10-15 alkalommal.
VI Zvernik, Senior Ifjúsági edző, "mozdony", Minszk,
IV Zvernik, Minsk Állami Pedagógiai Intézet. Gorkij
A keresés a módját, hogy optimalizálja atlétikai képzés tengeren létrehozásához vezetett egy külön táblázatban erősítő edzés rendszerek (lásd. Táblázat). Ennek alapja a jól ismert és már régóta használják edzők gyakorlási idő összegzése elvek (allokált képzési feladatokat úszni és pihenési) felsorolt egy grafikus rendszer. A digitális vízszintes sor mutatja jelölést fok erősítő edzés lecke (km / h). Például végző képzési feladatokat intenzitás 4,0 km / h, a sportoló minden leáll, és szünet is leküzdeni egy óra a parttól 4 km. Növelése az index miatt „mozgás” sportoló jobb az asztal fölött növekedéséhez vezet az intenzívebbé a képzési folyamat. Hívjuk az emelés a fejlesztés a következő képzési rendszer. rezsim