Magas vérnyomás és sport
Milyen előnyei vannak a fizikai aktivitás?
Az ilyen betegség, így például magas vérnyomás osztályok fizikai aktivitás nagy előny. Illetékes kiválasztása testmozgás segít megelőzni a zsír lerakódását folyamat, ez segít, hogy megakadályozza a lerakódást a rossz koleszterin a kapillárisok falát és az erek. Mivel a gyakorlat a beteg javul az alvás, pszicho-érzelmi állapot a depresszió és kevésbé valószínű.
Több mint fény gyakorolják megfelelő torna jellegű. Erő képzés és a magas vérnyomás - nem a legjobb kombináció. Kombinálásával dinamikus és statikus terhelés, akkor lehetséges, hogy jelentősen javítja a beteg egészségi, fokozza a hajók, és hozzájárul, hogy csökkentsék a nyomást küszöböt.
Próbáljuk kitalálni, hogy mi a statikus és dinamikus gyakorlatok:
- Statikus terhelés - lakattestből ugyanabban a helyzetben egyidejű izomfeszülés, úgynevezett statikus gyakorlat. Ez egy más kárpitok és más hasonló gyakorlatok.
- Dinamikus gyakorlatok - izomfeszülés, majd rendszeres ismétlődése bizonyos intézkedéseket.
A magas vérnyomás terhelési statisztikák tartják sokkal káros, mert izomfeszülés vezet vaszkuláris és véna tömörítés, ami hátrányos a a folyamat normális véráramlást. Ilyen körülmények között, a szív vetjük alá a kettős terhet, mert kellett erőszakkal nyomja a vért a vaszkuláris szorító.
További hasznos ez a betegség tekinthető dinamikus gyakorlat, enyhe vagy közepes erősségű.
Fontos! Annak érdekében, hogy dolgozzon ki egy megfelelő fizikai komplexum magas vérnyomás forduljon orvoshoz.
Milyen sportot is kipróbálhatnak a magas vérnyomás?
Sport és magas vérnyomás ne legyen túl erős, nem fog súlyemelés és motorikus terhelés. Súlyemelés és a magas vérnyomás is nem kompatibilis, és nem súlyemelés lehet szigorúan engedélyével orvosához. Alkalmas lesz úszás, séta, biciklizés és így tovább. Tehát, úgy a megfelelő fajta tevékenység:
Ez a legjobb módja a reggel. Jó a testnek, hogy végre a törzs oldalán, fordult a fejemben, séta, kocogás, a helyszínen, akkor is ezt ugráló kötél.
Előfizetőink számára ajánlott!
Mint egy hatékony gyógyszer a magas vérnyomás. Azt javasoljuk, hogy a gyógyszer „Gipertonium”. Ez természetes orvosság, amely hat a betegség oka, teljesen elkerüljük annak a kockázatát a szívroham vagy a stroke. Gipertonium nincs ellenjavallata, és azon belül érvénybe után néhány órával a fogyasztás. Hatásosságát és biztonságosságát többször bizonyított klinikai vizsgálatok és sokéves terápiás tapasztalat. Az orvosok szerint a. "
Sport és normál gyaloglás
Friss levegő és a mozgás - ideális testmozgás hipertóniás betegeknél. Sétálhat a parkban, és más helyeken messze az úttól. Még fél óra sétával egy nap pozitívan befolyásolja a beteg általános állapota, erősíti a vérereket, telíti a vért oxigénnel és erősíti az immunrendszert.
Ugyanez vonatkozik az engedélyezett hipertónia sporteredmények a hang az izmok és az erek, jótékony hatással van az egészségre és a normalizálás pszichoszomatikus állapotban.
Még a „fut” a magas vérnyomás lehet kezelni otthon. Csak ne felejtsük el naponta egyszer inni.
Úszás és vízi aerobic
Ez a sport ideális a gyakorlat, hogy esszenciális hipertóniás beteg. Speciálisan tervezett gyakorlatok segítenek elérni javulást a beteg. Úszás ajánlott, akik a nagy súly, mivel a víz könnyebb, hogy végezzen a testmozgás és a stressz az ízületeket jelentősen csökken. Átlagban, a rendszeres mozgás a vízben egy hónapon osztályok csökkenteni lehet a higany mutatói a 7-5 mm. Megfeleljen az ilyen típusú búvárkodás, mint a mell, első csúszás, pillangó. Között a legnépszerűbb gyakorlatok guggolás a vízben, az alábbi módon:
- törzs csavarják;
- test forgása;
- hinták karját és a lábát;
- Ő dönti a fejét.
Fontos! Intenzitása és időtartama a gyakorlatok határozzák meg a kezelőorvos vagy edző.
Sok fajta táncot, amelyek jótékonyan hatnak a szervezetben, anélkül, hogy jelentős energia költségeit. Lehet keleti és társastánc. Adott esetben csinálni szakmailag. Meg lehet táncolni a szíved tartalmát, akkor nem csak hasznos a szív- és érrendszerre, hanem jelentősen javítja a hangulatot.
Sport hipertónia 1 fok lehet formájában a versenyt. Mérsékelt gyakorlatok ilyen típusú segít megelőzni a további degeneratív folyamatok az edény faláról, segít létrehozni normális véráramlást, és javítani az emberi állapotot.
Ami fontos, hogy fontolja meg, ha gyakorolja a magas vérnyomású betegek?
Ha úgy dönt, hogy gyakorolja, meg kell vizsgálni egy sor konkrét szabályokat kell betartani a magas vérnyomás. Ezek közé tartoznak:
- Minden gyakorlatokat fokozatosan kell. Lehetetlen, hogy több a stressz a szervezetben. Növelése fokozatosan kell, különben akkor károsítja az egészséget.
- Mielőtt bármilyen testmozgás is biztos, hogy meleg-up, álló izomfeszültség a tüdőben. Ez segít elkerülni a sérüléseket és striák.
- Órákon nézni az egészségre. abba kell hagyni a töltés és konzultáljon orvosával arról, hogyan kell eljárni a megjelenése szédülés, repül a szemek, émelygés és egyéb kellemetlen tüneteket.
- Arra is szükség van, hogy ellenőrizze a pulzusát. A megengedett legnagyobb növekedés nem haladhatja meg a 220 veri. A pulzusszám a talpra 5-7 percig. Ha jelentős eltérések a norma, szükséges, hogy hagyja abba az edzést.
- Ügyeljen arra, hogy pihenni iskola után, és igyon sok vizet.
Légzőgyakorlatok és jellemzői
Egy másik hatékony módszer a megelőzésére és kezelésére a magas vérnyomás van légzőgyakorlatok. Ez egy olyan módszer, felváltva változik a légzés nyugodt az aktív fázisban. Elvégzett feladatok. ül, fekszik vagy állva. Tekintsük gyakorlatok részletesebben:
- A belégzés, emelje karját egyenesen felfelé, ahogy kilégzéskor engedje őket a kiinduló helyzetbe.
- Rendezzük a kezét, tenyerek egymás felé nézzenek, a mellen, majd széthúzásával, vesz egy mély lélegzetet. Ezután visszatér az eredeti pozíciójába, termelő levegőt.
- Emelje fel a kezét, és hogy a legtöbb re az oldalán, miközben egy mély lélegzetet, kilégzéskor engedje le a kezét.
- Egy széken ülve, tegye a kezét az ölében, törzs előre, és a lassú, csendes levegőt, miután a kilégzés, vissza a függőleges helyzetbe.
Minden mozgás ajánlott végezni simán kell, hogy legyen nyugodt légvétel szájon keresztül és kilégzés az orron keresztül. Rendszeres osztályok a következő fejlesztéseket tartalmazza:
- oxigén szaturáció az agy sejtek;
- létrehozó jelenlegi nyirok és a vér;
- javított metabolikus folyamatok;
- Javítja az anyagcserét a sejtek szintjén.
Fontos! Légzőgyakorlatok javasoljuk podhodov2-3 naponta többször. Akkor fokozatosan növeli az osztályok száma.
Jóga a magas vérnyomás
Ez a módszer képes pihenni az egész testet, enyhíti a stresszt és javítja az érzelmi állapotot. Íme néhány jóga gyakorlatok, amelyek hasznosak lesznek az emberek szenvednek a magas vérnyomás:
- Anuloma-Viloma Pranayama - lélegzik felváltva jobbra és balra orrába. Teljesítette Cover orrát szárnya, és nem egy lassú, mély lélegzetet, átáll. A szakértők tanácsot 5-6 ismétlést kezdőknek.
- Pose asztal (goasana) - lett a padló, támaszkodva a kezét és térdét. Húzza a jobb karját előre és a jobb láb vissza, miközben egyensúlyt míg a légzés lassan és nyugodtan.
- Cat póz (Mardzhariasana) - álló négykézláb, húzza vissza, teljesítő bump, készítsen egy mély lélegzetet, csepp a mellkas le, hogy egy sima kilégzéskor. Ez a gyakorlat kiválóan létrehozza a véráramlást, és gazdagítja a vér oxigénnel.
Fontos! Kezdete előtt jógaórák ajánlott kérjen tanácsot a szakember.
Sport hipertóniában: tilos
- búvárkodás;
- birkózás és az ökölvívás;
- hegymászás;
- labdarúgás, kosárlabda, röplabda,
- ugrás;
- kenuzás.
Fontos! Minden sport, hogy van egy nagyobb terhet jelent a személy, ellenjavallt a magas vérnyomás.
Nameko sokan azt mutatja, hogy a kúra a magas vérnyomás és fenntartani stabil elengedését a betegség segítségével a fizikai aktivitás is lehetséges. A lényeg a helyes és időszerű megközelítés. Ha a rendszeres testmozgást, akkor úgy érzi, hogy jelentős javulás az általános jólét.
Hogyan lehet gyógyítani a magas vérnyomás örökre?