Hogyan kell csinálni push-up, hogy lefogy, és megszabadulni cellulit

A push-up a napi sor gyakorlatok a fogyás, és az anti-cellulit, megölsz egy csapásra három legyet egy csapásra: alakjának javítása, javítsák az egészségügyi és lesz egy fizikai állóképességet.

Mindössze 10 perc alatt egy egyszerű feladat -, és minden nap meg fog lepődni, hogy megtudja, a saját alakja, tónusú és kanyargós a tükörben. Honnan lehet tudni -, hogy hány kalóriát égetsz során push-up, és hogyan segítenek megszabadulni a cellulitisz? Vizsgáljuk ebben a cikkben.

Mi kalóriát éget fekvőtámasz

kalória veszteség során fekvőtámaszt kell tekinteni megegyezik az edzőteremben intenzív terhelést. Az eredmény befolyásolja a súlya a személy, és milyen gyorsan és egyszerűen tolják. Egyértelmű, hogy a képzett sportolók percenként majd nyomja meg a többször mint valaki, aki csak most kezdik a munkát állóképességet. Átlagosan egy óra elveszti aktivitását akár 700 kalóriát tartalmaz. SPIN 10 perc - akkor elveszíti körülbelül 120 kalória, 5 perc fekvőtámasz - mínusz 60 kalóriát tartalmaz.

Érdekes, hogy a lányok között szorította a narancsbőr ellen és a túlsúly nem különösebben népszerű. Állítólag - az előjoga fiúk, akik álmodoznak ferde hét láb a vállon és az izmok a kő a mellén és a fegyverek. Tény, hogy ez a nézet téves. Még ha a push-up minden nap százszor, egy esélyt kap overinflated izmok közel nulla. Enyhítésére a la Schwarzenegger szüksége teljesen más terhelést.

Ennek eredményeként a szorította az izomszövet nem nő, de csak zárt. Észre fogja venni, hogy a mellkasa emelkedett és egyre kifejezőbb, szigorodtak izmok a kar, hát és a has, észrevehetően könnyebb lélegezni, miközben ugráló kötél, felüléseket és egyéb aerob edzés. Gyorsítja az anyagcserét, és hogy a push hasonló futni. A bőr a problémás területeken is megfeszülnek, és lett simább, korlátozott látási viszonyok narancsbőr.

De, mint minden kenőcs, egy egyszerű és megfizethető módja annak, hogy szép kanál létesítő keserűség. Szorította ellenjavallt a fogyatékos. Ha szívbetegségben szenved vagy érrendszeri, gerincsérülések vagy más betegségek, mindenképpen előre beszélje meg orvosával szándékok.

Hogyan és mennyit kell tenni fekvőtámasz?

Számos módja van, hogy álljon: a pálmák, ököllel, az ujjak egymástól távol helyezkednek el a kezét, a karját, tolt össze, és így tovább. Ahhoz, hogy a darab annak érdekében, hogy fenntartsák és izomtónus kétféle gyakorlat ahhoz, hogy használni: standard és fokozott terhelést. Természetesen a másik út vezet egyre gyorsabban.

Szorította egy könnyű terhelés

Térdre, lábak összehozzuk. Kereszt a borjú, amivel az egyik lábát a másik felett. Helyezze a kezét váll szélesség mellett, tenyérrel a földre. Hajlítás a könyök, alsó ház lefelé. Szünet felületén a padló és visszatér a kiindulási helyzetbe. A testmozgás népszerű a lányok körében, akik nem engedhetik meg maguknak, hogy végre egy szabványos push-up. Tökéletes kezdőknek és azoknak, akik elvesztették alakjukat egy sérülés miatt, vagy az elhízás, például. Könnyű fekvőtámaszt is egy remek edzést.

Olvasóink AJÁNLOM

szabványos push-up

Feküdjön a földre arccal lefelé. Helyezze a kezét váll szélesség mellett, tenyérrel fekszik a padlón, az ujjak előre mutató. Foot ujjak nyomni a földre. Meghajlítani a könyök és az alsó test, amíg a szakadék a mellkas és a padló nem lesz minimális. Tartsa néhány pillanatig ebben a helyzetben, majd emelkedni fog. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.

Szorította a megnövekedett terhelés

Helyezkedjen el a padlón arccal lefelé. Kezeket a váll szélessége, tenyér fekszenek a padlón, az ujjak előre. Lábak fel fitball, vagy egy kis padon. Ebben a helyzetben, akkor nyomja 10-15. Egy másik módja: a kicsavart mint a normál helyzetben, emelje fel az egyik karját, és nyújtsd fel elforgatásával a szervezet az oldalon. A kombináció a push-up a fordulat, hogy vigyázzon a gyönyörű derekát.

Javasoljuk, hogy nem push-up 2-3 szett 10-15 alkalommal. Sorozatok között izmok ellazulnak 2-3 percig. Kezdje 2 ülés hetente. Fokozatosan növelje az edzések 3-4 hetente.

Hogyan vonat rendesen

Gyakorolni hozott maximális anti-cellulit hatású és szórakoztató, hallgatni a tanácsát fitneszedzői:

Push-up, akkor nem fog egy nagy fogyás, hanem javítja a mell alakja, erősíti az izmokat, ki jó testtartás javítása, a jólét, helyreállítása bőr rugalmasságát és csökkenti a narancsbőr láthatóságát a kezek és a has - könnyedén. Add push a listában a gyakorlatok, enni rendszeresen és helyesen, és akkor mindig nézd bájosan!