Hogyan fut 1
ha nem fut, akkor a legjobb kezdeni kocogás. Ez egy lassú futás, futás közben nem megfojtani.
ez lesz a kis terhelés, így nem nőnek az izmok.
ki kell választani a megfelelő futás krossovski mert kátyúk és egyenetlen felületek elhalmoz benneteket rándulások. Cipő kényelmesnek kell lennie, és megfelelő fix boka, de ne húzza túl azt.
és ez jobb, hogy megszökött a gép, nyilvánvaló okokból
Mi a jó tanácsot, akkor valószínűleg egy sportoló vagy maguk szeretik kocogás?
köszönöm) sokáig az volt, és most a szokásos zavar a térdkalács és fuss félek.
Szégyen, alternatívákat keressen)
Eva · Helpster csillag
Írja be a kereső Karvonen formula.
Alena_ua · Helpster csillag
Ha szeretné, hogy fut a reggel, hagyja, hogy a test felébredni (legalább 30 perc, előnyösen egy óra). Mielőtt futás egy kis edzés, hogy felmelegedjen az izmokat.
Ha futás egy csomó időt töltött a fűtés a test (legalább 30 perc) után a szervezet „warm up” kezdődik, hogy zsírt éget. De minden esetben jobb, ha nem kezdődik el óránként egyszer. Nachto 25-30 percet, hogy a szervezet megszokja a terhelést, és fokozatosan növelje az időt.
Próbáld lélegezzen mélyeket lélegzett, és ugyanolyan fontos sporttevékenységek.
Mit kell kezdeni fut?
1. Desire.
2. Önbizalom. Mivel ez nem egy hét, egy hónap, vagy amíg a tél, meg kell futtatni az év minden napján, amíg az elhasználódott és időjárástól függetlenül. Ha nem, akkor nem is kezdenek.
3. A fizikai formában. Ha az orvos azt mondta, hogy a terhek ellenjavallt, akkor jobb nem kockáztatni.
4. Sport egyenruha. Sportcipő - mindig. Jó sport cipő, puha talpú megvédi az ízületek terhelését, valamint egy jó pszichológiai lökést.
5. Meg kell választani egy helyet, ahol akkor fut. Jobb, ha lesz egy parkban vagy stadionban. Először is, a parkokban és a stadionok betiltották kutya séta. Másodszor, nincsenek autók. Harmadszor, van egy pálya, amelyen fut a tél, mert tiszta. Szintén a parkban egy kicsit a természet, valamint a jó és rossz dolgokkal, amelyek segítenek diverzifikálni az edzés. Akkor fut és a ház körül, de ez örömet kevesebb lesz. Több futtatható közvetlenül otthon, a legfontosabb dolog, hogy a család nem bánta. Mellesleg, az egyik amerikai fejlesztett és kiadott egy oktatási kézikönyv, hogyan kell futtatni a konyhaasztal körül.
6. Válassza ki az útvonalat, tanulmányozzák, hogy ez adja át a lábát, és győződjön meg arról, hogy sehol az útvonalon Ön nincs veszélyben.
7. Szükség van egy ütemezés beállítása fut. Dönteni, hogy milyen napon fog futni naponta (reggel vagy este), vagy két-három alkalommal egy héten.
Újoncok kell kezdeni a napi kocogás. Fut kell alávetni átlagosan és az utolsó 1 és 20 percig (attól függően, hogy a fizikai készségét). Például, ha a képzés nem csinál semmit, akkor kezdje otthon fut a helyén egy perc, és minden héten próbálja növelni az időt 1 percre. Miután egy pár hónapig lehetséges, hogy beköltözik a parkban.
Előkészített futók lehet gyakorolni két-három alkalommal egy héten, és futási sebesség (futás gyors ütemben, nem több, mint 12 perc), illetve az állóképesség (futás lassú ütemben, 20 perc és néhány óra). Javasoljuk, hogy alternatív képzési sebesség és állóképesség.
Mielőtt futni.
- Fuss edzés érdekében felmelegíti a testet, és hogy eloszlassa a vér. Elég járni gyors ütemben, hogy a felgyorsult pulzus. Vegyünk néhány mély lélegzetet, orrát egy teljes kilégzés a szájon keresztül. Fuss csapkodó a karok és a lábak, a törzs forgó mozgása.
- Jó lenne, hogy húzza felmelegedjen az izmokat, különösen az izmok a láb és a hát.
- Elindulnak alacsony ütemben, fokozatosan növekvő (persze, ha nem fut sebesség -, akkor mielőtt szüksége van egy nagyon jó bemelegítés).
- Kevesebb felesleges mozgások. Járatása közben, az emberek gyakran, hogy egy csomó felesleges mozgását. Felesleges kis lépések terhelje szervezetben. Egy kis test előrehajolt eltolja a súlypont, ami segít elkerülni a felesleges mozdulatokat.
- Csak meg kell futni, fel-le ugrált.
- Feet kell helyezni óvatosan, anélkül, hogy a hirtelen sokk, a sarok. Az ütések ízületek is érintettek lehetnek.
- Kevesebb tapadást a földre. Ez nem egy séta, ez - fut. Elhelyezés egy láb a földön, szükség van a lehető leghamarabb a földről, hogy elszakadjon.
- Miközben fut, meg kell lélegezni orrát. Ha kocogás közben valaki elkezd lélegezni a szájon keresztül, az azt jelenti, hogy a szervezet túl van terhelve - nem elég oxigént, és ha még mindig nem kezd jelentenek szörnyű, hogy itt az ideje, hogy ez egy nap.
- Meg kell futtatni rendszeresen, különben nincs értelme.
- Visszaállításához a víz egyensúlyt a szervezetben ivás után bögre ajánlott futás, vagy több hagyományos vízben szobahőmérsékleten.
- Miután áthaladt a tervezett távolság semmiképpen ne hagyja abba. Séta, amíg talpra pulzusa.
- Kocogás közben is kezdenek fájni földön maradt. minden izmok - után futni, különösen azután, hogy a jó, az izmok is fájnak a következő, valamint a második és harmadik napon. Futás közben használunk szinte minden izom a testünkben, és az ilyen fájdalom javasolja netrenirovannosti szervezetben. Fájdalmas sípcsontvédő beszél a gyengeség a vádli izmait. Izom fájdalom miatt a tény, hogy az egyik ki tejsavat. Idővel, minden megy. A legfontosabb dolog - ne add fel.
Ne feledje, hogy az előnyök csak akkor lesz állandó képzés, a terhelés kell rendszeresen terjeszteni. Ön úgy fogja érezni magát, amikor meg kell növelni a terhelést.
ez az internetről, azt hiszem, itt az összes választ a kérdéseire.