gyakorolja a bárban a növekedés
Iskola boksz >> >> gyakorlat gyakorlatok a bárban a növekedés
A terhelés egy ilyen tervet, összefüggésben a különleges étel a növekedés és a célra jó eredményeket ad, növeli a növekedési lehet akár 10 cm-es! És akkor egyetértek, nem elég.
A hatás lesz látható, csak ha a helyes gyakorlatokat a vízszintes sáv a növekedés fokozását. Ügyeljen arra, hogy felváltva feszültséget pihenést. Mindezt egy szabad satu. Mindenesetre, nem ugrik a vízszintes sáv után az edzés befejeződött. Minden az eredmények ezen intézkedések nullára csökken. Nem működnek a kopás a képzés a növekedés fokozását a bárban. lesz ahhoz, hogy teljes 4-6 gyakorlatokat egy edzést. Minden gyakorlat kell végezni 6-8 alkalommal. Mindig emlékezni körülbelül helyes légzés, a testmozgás e hatékonysági függ. Kihúzásakor vagy felemeli a lábát mindig lélegezni csökkentéséről - kilégzés. Próbáld meg az ellenkezőjét, és látni fogja, hogyan lett nehezebb csinálni a gyakorlatokat.
Hogy növelje a növekedés a vízszintes sáv 24 gyakorlatokat. Természetesen nem szükséges, ha minden csinál velük, és nem valószínű, hogy sikeres lesz. A program van osztva 3 részre szintű komplexitás. Program kell fokozatosan alakulnak ki. Ha Ön kezdő, kezdje 1 színpadon. Ha fizikailag jól felkészült, akkor lépni a következő szakaszba.
gyakorolja a bárban a növekedés
Az első szakasz a komplexitás
- Egyszerű lóg a bárban. A markolat ebben az esetben lehet bármilyen. De a következő gyakorlat fogás meg kell változtatni a tetejétől az aljáig. Lányok kézenfogva váll szélesség mellett, az ember - egy kicsit szélesebb.
- Kövesse a lábad előre és hátra, majd a fél együtt.
- Hajlítsa be térdét, majd egyenesbe.
- Döntse meg a fejét, és barlang.
- Elforgatásával a test, a lábak összeragadnak.
- Elutasítása lábak oldalra, hogy a bal oldali, majd a jobb, megismételve a mozgását az inga.
- Tedd körkörös mozdulatokkal a lábad először együtt, majd külön-külön.
- Húzza a lábát, hogy a gyomorban, hajlítás a térd egyidejűleg. Aztán egyenesbe.
A második szakaszban a komplexitás
- Jobb lábát egy széken, bal alsó. Utolérünk, támaszkodva a jobb lábában. Akkor változik a lábát.
- Tegyünk egy széket maga mögött, és kivitte a lábán.
- Emeld fel a lábát behajlítva a térd. Simítsa ki azokat a „szög”, majd alacsonyabb.
- Tegyünk egy szék elé, és söpört lábát.
- Húzza a keresztléc a szint a szemed.
- Megfeszíti lábait, hogy a has, és igazítsa a „szög”.
- Egyenes lábbal swing keresztül a szék támlájára.
- Húzza fel a fent látható az álla.
A harmadik szakasz a komplexitás
Ez a szakasz nem tudja végrehajtani a sportolók. Tehát ne csüggedjetek, ha nem jön ki.- Vegyünk egy sarokba, és nem a gyakorlat olló.
- Emelje egyenes lábak, hogy megérintse a keresztléc zoknik.
- Húzzák, hátravetette a fejét, és ívelt megható hasa mezőnybe.
- Szöget, és forgassa a tömött láb egy kört.
- Legs pozícióban szögben. Húzza fel a fent látható az álla.
- Meg kell végezni séta kezét centiméterrel elkerülte a kaput.
- Forgassa el a házat olyan helyzetben szögben.
- Körkörös mozdulatokkal a lábait a pozíciószögbe.