Formák kreatin, amely jobban
A fordítási cikket erőforrás Muscular Development az összehasonlító hatékonyságát a különböző formák kreatin. Tudja meg, mi a legjobb formája a kreatin!
Azóta a korai 90-es lépett a piacra a kreatin monohidrát. jött egy csomó új, innovatív. Gyártó cégek taszítják az a tény, hogy a kreatin, legalábbis formájában monohidrát, hogy 100% -ban hatékony kiegészítője. Sportolók, és még csak nem is a legnagyobb tudású látogatók vásárlás ismerik a nevét „kreatin”, és nem számít, hogy szerintük ez egy gyógyszer vagy kiegészítő az egészségre. Annak érdekében, hogy az izgalom körül a különböző módszerek kreatin:
- Először is, kreatin képes különböző fizikai formákban: folyadékok, porok, gélek, kapszulák és rágható tabletták. Gyártó kreatin keverjük más adalékanyagok, így remélve, hogy növelje felszívódását vagy hatékonyságát.
- Másodszor, kreatin termelhetnek különböző kémiai formákban, beleértve a például sói és észterei (észterek). mert A kreatin a technikailag úgy tekintik, hogy egy aminosav, akkor lehet kombinálni más aminosavakkal, így a di- és tri-peptidek. Az alábbiakban ásni részletesebben ezt a problémát.
- Harmadszor, azt javasolták, hogy a különböző kémiai formái kreatin fiziológiailag különbözik, mint a kreatin-monohidrát. Azt állítják, hogy ők állítólag jobb felszívódását, azok nagyobb valószínűséggel növelni erejét, kevesebb mellékhatása van - mindezek pontokat használják a távolság, a többi termék kémiai és fizikai formában a kreatin monohidrát a szokásos. Mindezek fajta, túllépte-e legalább az egyik hagyományos formáinak kreatin-monohidrát, vagy legalább utolérjük?
A szerkezet és a funkció.
Azok számára, akik nem ismerik a szerkezetét és funkcióit kreatin, elviszem egy rövid kitérőt:
A kreatin a szervezetben termelődő az arginin aminosav. glicin és a metionin. Kreatin - egy nem-nélkülözhetetlen élelmiszer-komponens, a szervezet által termelt saját maga, de a metionin ahonnan ÁFÁ szintetizálódik - ez egy esszenciális aminosav, amely minden esetben szükség van, hogy az élelmiszer elegendő mennyiségben. Hal, hús és kiegészítők - kiváló forrásai a kreatin. Vegetáriánusok ezért hiányos kreatin.
A kreatin részt vesz az energia termelés számos szövetben. Az izomsejtekben és agyi kreatin alakítjuk kreatin-foszfát annak érdekében dolgozni, mint foszfát donorként a csökkentését a kívánt szintet az ATP (adenozin-trifoszfát) ADP (adenozin-difoszfát). A kreatin-foszfát biztosítja, hogy az ATP azonnal elérhető lesz idején rövid permetezésre a villamosenergia-termelés; például 30 másodperces sprint és a hatalom teljesítménye azonos megközelítés az edzőteremben. Hiánya a kreatin egy vegetáriánus étrend vezet szerényebb eredmények vizsgálata során a mentális funkciók; ahol a memória javítható, ha a kreatin kezdett venni kiegészítéseként.
Azt lehet mondani, hogy a kreatin - az egyik legtöbbet tanulmányozott kiegészítők a világon. Azt is lehet mondani, hogy ez a kreatin-monohidrát a leginkább hatékony, biztonságos és jól tanult az alakját. Tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin növeli az erőt, gyorsaságot és állóképességet is. Ennek alapján a hatásmechanizmus a kreatin, először azt hittük, hogy hasznos lehet csak a sport, amelyben a rövid kitörések szükséges energia. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy növeli a kreatin tartalékok felhasználása révén azt a formáját adalékanyagok javíthatja a tartósság miatt emelkedik a vér térfogata, glikogén és hatékonyságának javítása légzés.
Több sovány izomtömeget.
képes a kreatin sokkal fontosabb, hogy a testépítő közösség, hogy növelje az izomtömeget. Használja a kreatin kiegészítők, fehérje és szénhidrát ideális izomnövekedést. Kreatin, ha együtt a vételi foglalkoztatási programok ösztönzése anabolizmust. Ezen a szinten a termelés növekszik észrevehetően IGF-1 (inzulin-szerű növekedési faktor) az izmokban. Az egyik vizsgálatban, használata révén kreatin IGF-1 emelkedett több mint 20% a száraz izomtömeg is jelentősen megemelkedett. Az újabb vizsgálatok kimutatták, egy további antioxidáns és védő (DNS) együtt járó hatások a kreatin, ami valószínűleg javítja a pihenést.
Ezt szem előtt tartva, ez világos, hogy miért a kreatin-monohidrát lett népszerű kiegészítés. Tehát miért változik valami benne? Természetesen a cél az, hogy az ügyfél érdeke a legújabb fejleményekről. Éppen ezért a gyártók készítenek oly sok különböző formában a kreatin.
Kreatin - ez az alapja, amely össze a savval, lehetőség van arra, hogy különböző formáit, hogy - só. Ilyenek például az malát, kreatin-citrát, kreatin-tartarát azzal a sport kiegészítők. Ezek a formák tartalmaznak minden azonos kreatin, ami jön le a sav „fél” a szervezetben szabadul alkotnak kreatin-foszfát.
Más származékok kreatin képződik, mint például a kreatin-észterek (kreatin-etil-észter; CEE) vagy alkoholok kreatin (Creatinol-O-foszfát) is jelen van a piacon. Azonban ezek kémiailag eltér a sót, és az egyik nem tudja magabiztosan feltételezhetjük, hogy fog menni a tiszta formában a kreatin a szervezetben.
kreatin só.
Érdekes, hogy néhány vállalat azt sugallják, hogy a kreatin só jobb abszorpciós jellemzői, mint a monohidrát, és így meg tudja tenni őket kevésbé. Azonban, szemben a monohidrát sok ilyen formák tartalmazhatnak kevesebb, mint 1 gramm kreatin tömegére. Például, sókat, így például malát, citrát és a piruvát tartalmaznak 25-30% -kal kevesebb, kreatin, mint monohidrát. Még ha a jobb felszívódás monohidrát (például piruvát magasabb 15%), egy tanult összeg is kevesebb, mint 10%. Így az a tény, hogy a kreatin gyorsan felszívódik, nem jelenti azt, hogy jobban fog működni. Mindenesetre, be kell töltened a kreatin és 20 gramm naponta (5 g naponta 4 alkalommal) egy hétre.
Másrészt, a közös használata a szénhidrátok kreatin, D-pinitollá alacsony dózisnál és javíthatják a fehérje felszívódás. Vajon növeli a pozitív hatásait kreatin képzési teljesítmény - nem bizonyított. Korábban voltak javaslatok, hogy az együttes a kreatin kivonattal tárkonyt, amely az inzulin-szerű aktivitást, javítja a terhelési kreatin. Azonban a legújabb kutatások azt mutatják, hogy ez a módszer nem volt képes javítani az eredményeket sprinterek képest kreatin monohidrát egyedül.
guanidiluksusnoy sav (GAA) - még egy prekurzora kreatin végeztek. Csakúgy, mint a béta-alanin prekurzora a karnozin, GAA metiláció válik kreatin. GAA Amikor használják adalékanyagként, hogy jól felszívódik, és képes növelni a szintje kreatin. Azonban az emelkedés és a szint a homocisztein, amely kapcsolatban van a szív- és érrendszeri betegség. GAA képes növelni a sportteljesítményt, nyitott kérdés.
Folyékony kreatin és lúgozott.
Egyes vállalatok azt feltételezik, hogy a kreatin stabilabb lehet a folyékony formában. A probléma a kreatin az, hogy az oldatban, enzim nélkül alakítjuk inaktív kreatinin, kivéve, ha az oldat pH-ja nagyon alacsony (erősen savas környezetet) vagy nagyon magas (lúgos). Sók kreatin, mint például a kreatin-citrát, olyan jellemzőkkel stabilabb oldatban, mint a monohidrát.
A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a kreatin-etil-észter kevésbé stabil oldatban, mint a kreatin-monohidrát. Tény, az etil-észter olyan instabil, hogy valószínűleg alakulnak kreatinin hatása alatt a gyomornedv. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin-etil-észter alacsonyabb a biológiai hasznosulásuk, mint a monohidrát, és még toxikus is lehet, növelve a kreatinin-szintjét a vérben.
Más cégek kombinációját használja a kreatin és az aminosavak, mint például a leucin és glutamin. Az ilyen kombinációk bebizonyították nagyobb stabilitása savas oldatokban (például, folyékony adalékanyagok használatra kész), de nincs konkrét adatok a témában védi a szabadalom.
Egy másik termék, amiről nem lehet mondani, az biztos, hogy működik, egy szabadalmaztatott kreatin lúgosított (fordító megjegyzése: lúgosítás - reakciók lúgok). Valójában, mivel alacsony pH a gyomorban (savas közeg), kreatin stabil, és általában van jól felszívódik, konvertálás nélkül kreatinin. Meg kell nagyon magas pH (alkalikus), hogy a kreatin stabil, nem-savas környezetekben. Azonban, ha a lúgosító szer képes arra, hogy emelje fel a pH a gyomorban, de nem eléggé, hogy ez lúgos környezetben. Így, meglúgosítjuk kreatin ténylegesen növeli a bomlási kreatin alkotnak kreatinin a gyomorban. Tanulmányok azt mutatják, hogy a normál kreatin-monohidrát nélkül lúgosító abszorbeált közel 99% anélkül, hogy jelentős mellékhatásokat. Közvetlen összehasonlítás lúgosított kreatin és a kreatin-monohidrát mutat gyenge hatást alkalized formában test összetételét és erejét.
Javítása sportteljesítményt.
Tekintettel a javítása sportteljesítmény kreatin sók, mint például a citrát, piruvát és egy tanulmány kimutatta, növeli az erőnlétet, de összehasonlítása monohidrátot ott végeztek.
Mint korábban említettük, kreatin-etil-észter nem növeli a szintjét kreatin az izom vagy sport eredmények, és meglúgosítjuk kreatin-monohidrát-nak alacsonyabb hatékonyságát. Alkoholok kreatin túl kevés tanult beszélni magabiztosan bármilyen azok hatékonyságát a szájon át.
Légy okos fogyasztó.
Van spekuláció, hogy néhány variáció kreatin sói és ezek módosított formái lehetnek jelen a piacon engedély nélkül az FDA (prim.perevodchika: az FDA Office of Food and Drug Administration), és még az illegális. Ha kreatin kémiailag módosított, az FDA megköveteli, hogy a közlemény tele volt olyan új összetevő. Anélkül, megerősítve a biztonsági ez az összetevő, az FDA szerint, a gyártók ki a fogyasztók fokozott kockázatot az egészségre. Ebben az értelemben nagyon fontos, hogy mindannyian nagy figyelemmel, és végre a saját „kutatás”, mielőtt belekeveredni kockázatos vállalkozás használatát néhány új adalékokkal. Rate, ami a forrást, és milyen nagy a valószínűsége akkor tévútra a gyártótól.
Ennek eredményeképpen a kreatin forradalmasította a sport táplálkozás ipar. A kombináció a kreatin, szénhidrátokat és fehérjét - ez egy fontos eleme minden programot a föld között. A kreatin-monohidrát - az arany standard, de a piacon is vannak más formái kreatin. Talán ennél is fontosabb az a tény, hogy a kiegészítésként kreatin-monohidrát, a legtöbb tudományosan megvizsgálták, hogy 100% -osan biztonságos és nagyon hatékony a testépítésben és egyéb sportok.
Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!