Tippek azoknak, akik szeretnék, hogy legyen egy hosszútávfutó
Sokan írtak szerint futásnak események - maraton a nyáron, így kezdve a tavasszal, akkor elő kell készíteni egy ilyen kihívás. Ha általában nem futnak a nagy távolságokat, például egy időben fut át legalább 5-7 kilométert, de szeretnék kipróbálni, hogy indul az nagy távolságokat, megtudni, hogyan kell eljárnia.
-- Nem fukarkodik a jó cipő és ruházat. Kényelmes cipő és ruházat - fontos tartozékai hosszútávfutás. Vásárlás ruházat varratok nélküli, kényelmes sport melltartót és cipőt, hogy nem fog kapni, hogy dörzsölje. Nem fukarkodik a minőségi dolgokat.
--Követi a szabályt a 10 százalékot. Ez a szabály azt mondja: soha fel heti munkaterhelés több mint 10 százalék, szemben az előző. Ez azt jelenti, hogy e cél elérése érdekében, ne próbálja meg az eredményt azonnal. Fokozatosan növelje a távolságot a képzés nem károsítja az egészségét.
-- Lelassult. Amikor futtatja nem a leghosszabb távolság lehet futtatni gyorsabb ütemben, de a nagy távolságok, akkor csökkenteni kell a sebességet, hogy ellenálljon az egész maratont. Ha megszokja, hogy a ráta, akkor fokozatosan javítani.
-- Ne félj attól, hogy gyalog időről időre. A nagy távolságok azt jelenti, hogy van, hogy a lábad hosszú ideig, így látni fogja, hogy az izmok már nagyon fáradt. Ha továbbra is futnak a szélsőséges fáradtság, károsíthatja az izmok és sérülést okozhat. Lehetővé teszi a szervezet időre szert erőt és kitartást. Annak érdekében, hogy az izmokat, hogy visszaszerezze lehetne építeni a képzési lépésben egy rövid időre, rendszeres időközönként.
-- Utántöltő folyadék adagoló. Miközben fut 20 percenként, akkor elveszíti 225 ml folyadékkal. Ha fut az óra, vagy még kevesebb, szükséges, hogy rendszeresen iszik tiszta vizet. Ha fut tovább, meg kell pótlására elektrolitokat, így inni sportitalok.
-- Óránként, egyen egy kis szénhidrátot. Minden 30 percben, enni 30-60 gramm szénhidrátot ahhoz, hogy volt energiája, hogy továbbra is fut.
-- Hagyja magát jutalmat kapnak. Edzés után hagyja jutalmazza meg magát, legyen az vásárlás egy új dolog, az édes élvezet, vagy egy szép estét a barátokkal. Ez segít megőrizni a motivációt, és a gondolat, hogy a jutalom indul képzés újra, és nem hagyja azt.
Fordítás: Denisov, NY